Ваша внутренняя батарейка на нуле? Нет желания работать, все время хочется спать и стресс плохо сказывается на здоровье? Сделали подборку полезных сайтов и книг, которые помогут скорректировать эмоциональное состояние и вновь набраться жизненных сил.
Полезные сайты и сервисы
1. Звуки природы
Если у вас нет возможности отойти от компьютера, то медитировать можно даже около него. На этом сайте можно выбрать любую атмосферу под настроение. Послушайте звуки прибоя, крики чаек, треск огня в камине или шум леса.
2. Сайт для рисования шелком
Если под рукой нет ничего кроме ноутбука, попробуйте создать нечто волшебное при помощи виртуальных нитей шелка. Любое движение мышки создает неповторимый виток. Поиграйте цветом и расслабьтесь.
3. Ничего не делай
Ничегонеделанье не такое уж и простое занятие. Попробуйте хотя бы на 2 минуты отвлечься от всего и уделить время своему внутреннему миру. Чтобы работать эффективно, нужно уметь и отдыхать.
4. Google maps
Устали? Выбирайте любой город на карте и отправляйтесь туда прямо сейчас. Вспомните места, где уже бывали, или начните планировать ближайший отпуск. Представьте, что вы можете побывать там на самом деле. Разве это не придает сил?
5. Энергичная музыка
Иногда нужно просто включить заводной трек и увеличить громкость — и энергия появится. Нашли плейлисты с бодрящими треками, но вы можете составить свой — с любимыми песнями.
6. Calm
Calm поможет начать работу над развитием осознанности. Можно слушать шум прибоя во время заката, летать выше облаков и наблюдать за полярным сиянием Вы научитесь медитировать, улучшите концентрацию и освоите технику глубокого сна.
7. Defonic
Сервис с наборов фоновых шумов, которые положительно влияют на продуктивность и энергию.В сервисе есть возможность комбинировать звуки джунглей, кафе, костра и другие. Базовая версия — бесплатно, продвинутая — платная.
8. Pomotroid
«Метод помидора» помогает повысить продуктивность и напоминает о том, что пора сделать перерыв. Запустите таймер и приступайте к работе. А затем вам положен 5-минутный перерыв. Это позволяет не отвлекаться и экономить энергию.
9. Psykopaint
Приложение для рисования, которое позволит снять напряжение при помощи творчества. Можно превратить любую фотографию в произведение искусства или нарисовать картину самостоятельно.
10. Дневники терапии
Набор психологических практик, цель которых — сделать вас счастливее. Дневник Желаний поможет найти больше радости, с Дневником Страхов Действий вы осознаете, чего боитесь, а Дневник Эмоций избавит от негативных мыслей.
Что почитать еще:
- 50 курсов, подкастов и книг для саморазвития
- Что делать с хронической усталостью?
- 9 мыслей для тех, кто устал спешить
Полезные книги
1. Жизнь на полной мощности!
Монотонные нагрузки ведут к упадку сил и физическим недугам. Чтобы этого не происходило, нашей энергией нужно научиться управлять. Принципы и методики, описанные в книге, объяснят, как это сделать.
2. Без усилий
Путь наименьшего сопротивления — не для ленивых, а для умных. В этой книге собраны практические советы, которые помогут сделать главные дела самыми простыми, чтобы можно было добиться желанных результатов, не рискуя выгореть.
3. Эмоциональная устойчивость
Как справиться с тревожностью и прорваться через пелену навязчивых мыслей? Два великих человека — автор теории эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман и духовный учитель Цокньи Ринпоче — объединились, чтобы дать ответ.
4. Мечтать не вредно
Барбара Шер описывает, как шаг за шагом создавать жизнь, где воплотятся ваши заветные мечты. Эта практичная, легкая и вдохновляющая книга стала бестселлером сразу после выхода и вот уже 30 лет занимает верхние строчки продаж по всему миру.
5. Спать и высыпаться
Доктор по медицине сна Нурия Рур уже 15 лет возвращает людям здоровый сон. Ее авторский метод «Спи, отдыхай, живи» строится на том, что на нас влияют и среда, и общение, и мысли. И всем этим можно управлять.
6. Радость движения
Эта книга — на треть научное исследование, на треть вдохновляющая история и на треть — признание в любви к движению. Её автор — Келли Макгонигал (той самой, что написала «Силу воли») — вас не раз удивит.
7. Иммунитет
Почему кто-то болеет часто и тяжело, а кому-то хоть бы что? Почему так много аллергий? Вредны ли прививки? Дженна Маччиоки — иммунолог с 20-летним опытом — отвечает на эти вопросы. С позиции науки. Ее книга — Хогвартс иммунологов.
8. Почему мне плохо, когда вроде все хорошо
А что, если мы все не так поняли и вечная радость — вообще не то, что задумано эволюцией? Бестселлер от психиатра, переведенный на 11 языков. О том, как сделать себе хорошо.
9. Десять минут до дзена
Практичный гид, который поможет начинать каждый день с чистым сознанием и приятными мыслями. Программа, которая, как вы уже догадались, у вас это займет не более десяти минут.
10. Освободи себя
6-недельная программа и легкие пошаговые упражнения, которые помогут высвободить тот огромный потенциал, что заключен в вас. Применив советы на практике, вы станете более спокойным, уверенным и счастливым человеком.
11. Гормоны счастья
45-дневная практическая программа, которая поможет приучить мозг вырабатывать «гормоны счастья» (серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин). Вы поймете как и что влияет на скачки настроенияи с каждым днем чувствовать себя все счастливее.
12. Максимальный заряд
Небольшая, но мощная книга. Её автор Том Рат изучил 2600 идей о том, как сделать каждый день лучше. А потом рассказал об этом, добавил вопросы, упражнения и три ключа, которые сделают всё потрясающим.
13. Книга радости
Чтобы энергия не покидала нашу жизнь, мы должны находить в каждом моменте повод для радости. Два самых мудрых и радостных человека планеты — Далай-лама и архиепископ Туту — готовы нас этому научить.
14. Хаос
Мы часто поддаемся соблазну «опрятного разума», когда на самом деле нам лучше поддаться беспорядку. «Экономист под прикрытием» Тим Харфорд рассказывает, как немного беспорядка и хаоса могут сделать вас креативнее и продуктивнее.
15. Дхарма
Искать предназначение можно разными путями. Один из них — путь дхармы, через доши (аюрведические типы ума и тела) и чакры (энергетические центры тела). Об этом рассказывает эта книга.
16. Выносливость
Интересное и глубокое исследование выносливости, которое помогает понять, как достигать лучших результатов в спорте и в жизни. Автор — Алекс Хатчинсон, известный спортивный журналист и бывший атлет.
17. Тень как ресурс
У каждого из нас есть Тень — скрытая часть личности. Там спрятано не только то, чего мы боимся, но и настоящее золото — качества и черты, которые могут сделать нас уникальными, сильными и цельными. Эта книга — о том, как эту Тень распознать.
18. Работа, которая заряжает
Иллюстрированная книга от Елены Резановой о том, как сонастроиться с самим собой, чтобы работа приносила радость. Материал прикладной и связанный с вашей повседневной реальностью: тесты, чек-листы и результаты научных исследований.
19. Внутренняя опора
Иногда жизнь так закручивает нас в водовороте перемен, что кажется: ухватиться не за что. Но у нас всегда есть опора. Она — внутри. Психолог Анна Бабич приводит 56 таких установок-опор. И рассказывает, как их выстроить.
20. Больше силы в каждом дне
Практикующий клинический психолог Саманта Бордман, опираясь на научные исследования и истории своих пациентов, делится стратегиями развития жизненной силы — чувства бодрости и энергии, которое лежит в основе хорошего самочувствия.
21. Вы достаточно хороши
Книга executive-коуча Юлии Тертышной — о том, как заглянуть внутрь себя, чтобы найти подтверждение собственной ценности и сменить неосознанную настройку «со мной что-то не так» на базовое убеждение «я в порядке».
22. Жизненный баланс
Возможно, сейчас вы ощущаете себя в минусе и у вас нет ресурса для перемен. В этой книге вы найдете то, что поможет вам обрести эмоциональную устойчивость и выстроить здоровый баланс жизни.
23. Энергетическая ценность
Спортивный нутрициолог Джеймс Коллинз более 10 лет он разрабатывал подход к питанию. Из его книги вы узнаете, как с помощью целенаправленной подзарядки выглядеть и ощущать себя полными сил.
24. Утренние ритуалы
Утренние ритуалы успешных людей, лидеров бизнеса и профессиональных спортсменов — от медитации и завтрака до тренировок. Вы узнаете об удивительных сходствах их утренних ритуалов и об импровизациях на этой ниве.
25. Цветовой квест
Отличный способ снять стресс и отдохнуть — взять в руки цветные карандаши и начать рисовать. Попробуйте в качестве антидепрессанта раскраску по номерам. Ведь никогда не знаешь, что получится в итоге из белой страницы с цифрами.
Что почитать еще:
- Жизненный баланс как основа для счастья. 5 сфер, которые важно развивать
- 7 лучших книг по психологии, которые мы издавали
- 5 книг по саморазвитию, которые помогут почувствовать себя лучше
Обложка: unsplash
