Как думаете, в чем секрет счастья? Деньги? Власть? Семья? Любовь? Здоровье? Путешествия? На самом деле всё вместе. Основа жизни — баланс. Именно на нем всё держится.
Рассказываем о системе Life Work Balance, которая помогает услышать себя, и публикуем отрывок из новой книги Евы Кац — о том, из чего же состоит этот загадочный баланс.
Баланс жизни — основа, на которой все держится
Когда баланс нарушен, все идет не так, постоянно чего-то не хватает — то денег, то здоровья, то простых радостей. Человек превращается в волка из игры, который мечется из стороны в сторону в попытках поймать все падающие яйца.
Жизненный баланс
Люди, у которых баланс в норме, полны энергии и жажды жизни. Их мотивация идет изнутри, она не зависит от внешних факторов. И со стороны они выглядят как супергерои: успевают намного больше с меньшими усилиями, живут словно играючи — легко и с удовольствием, с большим интересом. Иногда они раздражают своим оптимистичным настроем и бодростью. Но только до тех пор, пока вы сами не начнете жить в таком же режиме.
Из чего состоит жизненный баланс?
Модель Life Work Balance
Жизненный баланс можно представить в виде звезды. В нем несколько направлений. За каждое отвечает своя грань. Все они важны для нашего счастья. В центре звезды — сердце. Оно обозначает нашу уникальность, личные особенности.
Первое направление — управление
Оно отвечает за поддержку всей системы. Это умение планировать, расставлять приоритеты, распределять энергию в течение дня и жизни, управлять временем. Это наши эффективность и навык выстраивать процессы так, чтобы хватало времени на все — семью, карьеру, развитие, радости.
А вот пример человека с неразвитым управлением. Катя начинает много дел, но ничего не доводит до конца. У нее хорошие цели — заняться спортом, сбросить лишние килограммы, выучить английский, французский и пойти на танцы. Катя живет с интересом, но не способна довести до конца даже важные дела. Еще она все время опаздывает и никак не может организовать свое расписание. Из-за этого пропускает спорт, не уделяет время себе и не успевает приготовить здоровые блюда.
Когда подруга предложила Кате совместное дело, она отказалась, потому что не верит, что хоть что-то сможет нормально организовать в своей жизни.
Если Катя разовьет грань «Управление», ее жизнь изменится очень сильно. Она научится расставлять приоритеты в задачах, будет брать только действительно интересные и важные для себя дела, сможет добавить в расписание тренировки и время на готовку, подтянет грань «Тело» и усилит сферу капиталов — начнет с подругой общее дело. И это лишь малая часть изменений.
Если вы научитесь работать с управлением — вам под силу будет все что угодно. Знаете людей, которые задумали — сделали? Чаще всего они мастерски владеют умением управлять своей жизнью и процессами в ней.
Второе направление — разум
В этой области находятся наши способности понимать себя и людей, выстраивать отношения, личные границы, умение работать с информацией, анализировать и делать выводы. Здесь же располагаются и наши страхи, тревоги, сомнения.
Когда разум в норме, мы видим картину жизни ясно, смело действуем в своих интересах, принимаем полезные для себя решения и не оглядываемся на чужое мнение, спокойно реагируем на трудности и в целом уверены в себе.
Оля — мама-одиночка двоих детей и офисный работник. Она старается уделять время семье, но часто задерживается на работе. Не может отказать коллегам, которые просят помочь. В свой единственный выходной едет помогать маме на дачу, хотя очень устала и мечтала побыть дома. Мама жалуется на здоровье и плохое самочувствие. Правда, находит время на встречи с подругами и прополку грядок. Оля могла бы попросить маму помочь ей с детьми, но ей стыдно, ведь мама и так устает.
У Оли так везде: она не умеет говорить «нет» и просить о помощи. Это мешает ей жить, встречаться и знакомиться с мужчинами (все время проводит с детьми), делать что-то для души. А еще ей единственной несколько лет не поднимают зарплату. И попросить об изменении условий Оля тоже не решается.
Если Оля исправит сферу разума, она сможет реорганизовать свою жизнь — добиться повышения зарплаты, проводя при этом на работе меньше времени, договориться с мамой о помощи с детьми, найти свободные часы для себя и личной жизни. И это только малая часть, которая уже добавит в Олину жизнь счастливых моментов. А главное — смелость быть собой и играть по своим правилам.
Третье — тело
Здоровье, бодрость, энергия. То, как мы питаемся, спим, двигаемся, во многом зависит от тела и нашего отношения с ним. Невозможно построить амбициозный и успешный проект без достаточного количества энергии. Здоровье — это ключ. И на долгой дистанции оно станет важнейшим элементом счастливой жизни.
Если грань «Тело» развита, у человека достаточно физической активности, высокий уровень физической энергии, хорошее самочувствие.
У Тани всё удачно: она путешествует, ходит на курсы, у нее хорошая работа. Только времени на свое тело она не находит. До тридцати лет ее это не беспокоило, а после начались проблемы. Она понимает, что спит мало, питается неправильно и при сидячей работе у нее минимум физической активности. Ей тридцать, а самочувствие на все пятьдесят.
Стоит Тане пойти к врачу с одной небольшой проблемой, открывается еще список болячек. Постоянные хождения по больницам оборачиваются всё новыми тратами. Она стала отказываться от поездок с подругами на природу и предпочитает сидеть дома и смотреть кино. Ей не нравятся ее тело и состояние.
Если Таня займется здоровьем — нормализует сон, пройдет чекап у врачей и сдаст анализы, добавит физическую активность и скорректирует питание, — это сильно изменит ее уровень энергии. А там, где силы, — там и новые горизонты, хороший настрой, бодрость и желание действовать.
Четвертое — капиталы
Это образование, репутация, нетворкинг, накопления, финансы и личный бренд (если он вам понадобится). В капиталы я также вношу и финансовое обеспечение детей. Пока они не могут обеспечивать себя, это делаем мы.
Если сфера капиталов в норме, человек контролирует свои деньги, знает, на что будет жить в будущем, и умеет копить. Несколько источников дохода, разумное потребление и грамотное управление финансами обеспечивают необходимую стабильность. А значит, у человека появляется возможность реализовать другие интересы: путешествовать, самореализовываться, запускать проекты (необязательно коммерческие), инвестировать в свое здоровье и пр. Если же система не налажена, всегда остается нужда, которая приводит к сомнительным решениям.
Женя держится за нелюбимую работу и набирает больше задач. Он надеется когда-нибудь накопить денег и заняться тем, что хочет. Или взять передышку и уехать в отпуск. Это длится годами, а денег как не было, так и нет. Он хороший специалист и мог бы зарабатывать больше, часть откладывать на будущее, а часть — на подушку безопасности, чтобы сменить наконец деятельность. Вместо этого он бездумно тратит деньги, не считает расходы и постоянно влезает в долги.
Что могут сделать Женя и большинство людей на его месте? Выстроить сферу капиталов: научиться считать расходы, копить и приумножать. Создать несколько источников дохода. Стать независимым от идеи «жить от зарплаты до зарплаты», освоить разумное потребление и тратить в разы меньше.
Пятое — ресурсы
Чаще всего они не материальные. При этом ресурсы сильно влияют на наше ощущение счастья. Это общение с семьей и любимыми, новый опыт, добрые дела, выставки, путешествия, встречи с друзьями, занятия творчеством, увлечения и пр.
Ресурсы также можно назвать кислородом. Они, как воздух, необходимы нам для радости и счастья. Мы возвращаемся к любимым воспоминаниям и подпитываемся ими. Мы предвкушаем события из этой категории и ждем их, словно дети. Они украшают нашу жизнь даже в хмурые времена. Можно пережить сложный день, но предвкушение встречи с любимыми людьми поддержит нас, а ожидание предстоящего путешествия приободрит. Хобби, даже если оно не приносит денег, помогает нам ощутить радость творчества и самореализации. И напротив, когда у человека недостаточно ресурсов, он чувствует себя подавленно. Так, будто чего-то не хватает.
Олег — успешный бизнесмен. Все его дни расписаны по минутам: встречи, спортзал, переговоры. Он не помнит, когда просто так выбирался на природу (а не в рамках деловой поездки). Его жизнь превратилась в соревнование по эффективности. И конечно, в ней не осталось хобби, которые не приносят деньги. Когда-то он мечтал собирать модели самолетов, но отмел эту идею как легкомысленную трату времени.
С точки зрения баланса Олег недополучает точно так же, как и все предыдущие герои. Потому что денег, спорта, работы с управлением и разумом недостаточно для счастья. Нужны ресурсы.
Маша не знакома с Олегом. У нее другая жизнь — две работы, спорт, образование. Она также не считает хобби важным делом, хотя втайне мечтает рисовать. Каждый раз, думая об этом, она одергивает себя: «Зачем тебе это, денег не принесет, только зря время потратишь». Маша живет «как надо». И в ее реальности нет места простым занятиям, отдыху, художественной литературе, рисованию и пр. Даже если она хочет пойти в театр, все равно выбирает учебу или тренировку. И Маша, как и Олег, чувствует себя погано.
Для того чтобы выровнять баланс в сторону ресурсов, иногда бывает достаточно двадцати минут на хобби. Это минимум, который Маша могла бы потратить на рисование, а Олег — на сборку моделей. Даже такой мизер помогает людям чувствовать, что они живут и что-то делают для себя — не потому, что так надо или положено. Просто потому что в кайф.
Почему ресурсные занятия так важны?
Сергей Кононенко, клинический психолог:
— Ресурсные занятия выгодно отличаются от погони за прибылью, например, и заботы о семье, потому что это такая деятельность, в которой вы заняты только и исключительно собой и заточены под себя. Вы не играете привычную роль работника или члена семьи.
Преимущества ресурсных занятий:
- вы получаете удовольствие, наслаждаетесь процессом, ведь над вами нет никого, кто бы оценивал вас и результат вашего занятия; это не работа, вам за это не платят. Вас вообще некому оценивать, кроме вас самих;
- вы переключаетесь между разными видами деятельности, что помогает копить ресурсы, которыми вы потом будете распоряжаться для поддержки баланса жизни;
- получаете новый навык — он может остаться хобби, а может стать смежным навыком в работе или даже первым шагом в новой профессии;
- вы реализуетесь: творческое хобби может уравновесить работу, где не нужен креатив, и наоборот — человеку творческой профессии желательно иметь увлечение, требующее усидчивости и дисциплинированности. Ресурсные занятия — повод восстановить противоположный полюс вашей жизни и вернуть баланс. Еще это новый жизненный опыт и новые связи с людьми. Это гарантированные способы повысить качество своей жизни;
- вне зависимости от того, из какой жилы вы добываете ресурсы, вы всегда сможете разгрузить накопленный «психический багаж»: выразить усталость или грусть в творчестве, расслабиться на йоге или зарядиться энергией на встрече с друзьями, особенно если по работе вы мало общаетесь с людьми. Без ресурсов, без времени на себя погоня за продуктивностью может обернуться потерей и ресурсов, и времени, и продуктивности.
Нас всю жизнь учили работать. А на деле ключ — в балансе между работой и умением вовремя уходить на заправку.
В центре звезды — сердце.
Это наша идентичность.
Есть прекрасная фраза — «Следуй за своим сердцем». Центр звезды — это наша уникальность.
Эта сфера жизненного баланса отвечает за нашу природу. Мы все очень разные. И задача каждого — понять свои истинные желания, научиться мечтать свои мечты. Часто люди не знают, чего они хотят, не видят своих истинных целей. И тогда их место занимают ложные, навязанные извне директивы.
Многие живут не свою жизнь не в своем сценарии и чувствуют: с ними что-то не так. Человек может саботировать исполнение чужой мечты и думать, что он не справляется и ему это не по плечу. А на деле он просто следует не своим путем и живет не по сердцу. Наша уникальность — сложное сочетание. Характер, темперамент, особенности личности и психики — то, какие мы, — определяет обширный набор разных компонентов и комбинаций.
Один хочет быть знаменитым, второй — заниматься воспитанием детей и общаться в очень узком кругу, третий — стать успешным бизнесменом, а четвертый — путешествовать по миру. Кто-то решит совмещать одно с другим, а кто-то вовсе уйдет в монастырь.
Люди ищут ответы на вопрос «А что на самом деле сделает меня счастливым?». Прикладывают разные варианты реальности к себе, будто примеряют одежду. Одни делают это смело: меняют профессии, пробуют новые хобби. Другим нужны годы, чтобы свернуть с выбранного пути. И те, кто находит смыслы, понимают свои настоящие мечты: будто расколдованные герои сказок, они начинают жить новой жизнью. Они больше не соревнуются и не доказывают — они знают, чего хотят, и действуют.
Понимание себя открывает доступ к новым ресурсам. Вы начинаете черпать энергию изнутри, и заводик с ней работает без перебоев.
По материалам книги «Жизненный баланс»
Обложка: unsplash
