Давно мы не делились новинками по психологии, а между тем с начала лета в МИФе вышло немало интересного. Среди них — новая книга Джима Коллинза, автора мирового бестселлера «От хорошего к великому», исследования о тревоге, выгорании и жизненных кризисах, а также практические руководства от российских психологов. Собрали 10 книг о том, как справляться со сложными эмоциями, менять привычные сценарии поведения, находить общий язык с близкими и выбирать собственный путь.
Как построить великую жизнь
Что общего у писателей, спортсменов, ученых и политиков? Как они находили свое призвание, переживали неудачи и начинали все сначала? Джим Коллинз более десяти лет изучал судьбы 34 выдающихся людей. Он хотел понять, как они справлялись с кризисами и сохраняли интерес к делу всей жизни. Результатом стало его самое личное исследование — на этот раз не о великих компаниях, а о человеке.
Если вы стоите перед важным выбором, сомневаетесь в том, чему хотите посвятить себя, или достигли прежних целей и не знаете, куда двигаться дальше, эта книга даст пищу для размышлений. Коллинз знакомит с концепцией внутренних «кодировок» — врожденных способностей и склонностей, которые влияют на наш выбор. Он показывает, как распознать свои сильные стороны, пройти через период неопределенности и понять, ради чего хочется прожить собственную жизнь.
Синдром отложенной жизни
«Начну после отпуска», «сменю работу, когда наберусь опыта», «займусь собой, когда появится время». Иногда мы так долго ждем подходящего момента, что откладываем не отдельные дела, а целую жизнь. Психолог Вероника Павлова объясняет, как возникает синдром отложенной жизни, почему за ним часто стоят страх неудачи и перфекционизм и чем такое состояние отличается от обычной лени.
Книга пригодится тем, кто годами вынашивает планы, но никак не решается приступить к ним. В основе — техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Они помогут разобраться, что мешает действовать, отделить собственные желания от навязанных ожиданий и постепенно воплощать задуманное, не дожидаясь идеальных условий.
Отцепитесь от симптомов!
Почему перед важным событием учащается сердцебиение, сводит живот, сбивается дыхание и становится трудно сосредоточиться? Клинический психолог Виталий Сидняев, специалист по тревожно-депрессивным расстройствам и хронической боли, рассматривает тревогу с точки зрения психофизиологии. Он подробно объясняет, как на наши реакции влияют биохимические процессы.
Если вы устали от советов «просто успокоиться» и хотите разобраться, что на самом деле происходит с организмом во время стресса, эта книга для вас. Узнаете, как связаны беспокойство и телесные ощущения, почему страх может усиливать симптомы, а также получите инструменты КПТ для самопомощи. Полезное чтение и для практикующих психологов, которые хотят глубже понимать связь психики и тела.
Устойчивая личность
Одна часть нас хочет перемен, другая боится рисковать. Мы стремимся к независимости, но нуждаемся в одобрении; мечтаем об отдыхе, но чувствуем вину за бездействие. Как внутри человека уживаются такие противоречия? Кандидат психологических наук Елена Чумакова, практикующий психолог с 30-летним стажем, предлагает авторскую модель устойчивой личности. Она объясняет, как возникают субличности, почему наши чувства, желания и убеждения вступают в конфликт и как это влияет на решения.
В книге — примеры из психотерапевтической практики и упражнения для самопознания. Они помогут определить, какие потребности стоят за вашими сомнениями, примирить разные стороны своего «я» и принимать решения без мучительной внутренней борьбы. Особенно полезно тем, кто переживает личный или профессиональный кризис и хочет обрести опору в себе.
Что со мной не так?
Почему мы снова выбираем неподходящих партнеров, боимся сказать «нет» или чувствуем себя недостаточно хорошими, даже когда все складывается удачно? Клинический психолог Ольга Гартман отвечает на эти вопросы через истории людей, столкнувшихся с изменой, зависимостью, чувством вины и другими трудностями. Каждая глава — терапевтический разбор: от жизненной ситуации до способов изменить привычный сценарий.
В поступках героев порой легче узнать себя и понять, почему мы снова оказываемся в похожих обстоятельствах Автор показывает, как страх одиночества и неуверенность заставляют нас принимать решения, о которых мы впоследствии жалеем. После каждой главы вас ждут вопросы и упражнения, которые помогут разобраться в причинах своего поведения, научиться отстаивать границы и по-новому взглянуть на отношения с окружающими.
Точка закипания
Иногда достаточно одного неосторожного слова, чтобы вспыхнула ссора. Психолог Андрей Колпаков, эксперт по работе с агрессией и насилием, объясняет, почему мы теряем контроль над эмоциями. За приступами злости могут скрываться страх, бессилие, чувство несправедливости или старые травмы. Автор разбирает эти механизмы на примерах из психотерапевтической практики и предлагает пошаговую систему управления гневом.
Книга особенно полезна тем, кто переживает из-за собственной вспыльчивости. Вы научитесь замечать нарастающее напряжение, понимать, что именно его вызывает, и выражать недовольство без агрессии. Родители найдут здесь подходы к воспитанию без крика и угроз, а специалисты помогающих профессий — инструменты для работы со сложными эмоциями.
Выбор — жить
Когда Елене Олейниковой диагностировали рассеянный склероз, она испугалась, что больше не сможет заниматься тем, что любит. Но болезнь не поставила точку в ее истории. Сегодня Елена — многодетная мама и путешественница, которая уже 12 лет живет в стойкой ремиссии. Она откровенно рассказывает о страхах, принятии диагноза и том, как постепенно училась жить в новых обстоятельствах.
Ее опыт может поддержать тех, кто столкнулся с тяжелой болезнью или другим событием, разделившим жизнь на «до» и «после». Здесь нет универсальных ответов и обещаний чудесного исцеления. Зато есть честный рассказ о том, как снова строить планы, находить радость в повседневных вещах и не отказываться от любимых занятий, даже когда будущее кажется неопределенным.
Общайся как психолог
Почему забота иногда воспринимается как контроль, а за обычным замечанием слышится упрек? Клинический психолог Юлия Дремина с более чем 20-летним опытом практики предлагает взглянуть на общение глазами психотерапевта. На примере одной пары она разбирает бытовые ссоры, влияние детского опыта, отношения с родителями и кризисы в семье. И показывает, какие чувства и потребности могут скрываться за раздражением, обидой или молчанием партнера.
Если разговоры с близкими часто заканчиваются взаимными претензиями, попробуйте посмотреть на них под другим углом. Опираясь на метод позитивной психотерапии, автор учит замечать, что на самом деле беспокоит собеседника, распознавать повторяющиеся модели поведения и говорить о собственных чувствах без обвинений. Упражнения из книги помогут применять эти навыки в общении с партнером, родственниками и друзьями.
Атлант устал
Вы по-прежнему справляетесь с задачами и укладываетесь в сроки, но каждое новое поручение дается все труднее. Возможно, это не обычная усталость, а первые признаки истощения. Екатерина Коннова, эксперт по нейропсихологии эффективности и консультант по ментальному здоровью, исследует феномен общества усталости — Witherwill. Она объясняет, как постоянные перегрузки влияют на мозг, и предлагает инженерный подход к восстановлению.
Книга для тех, кто привык брать на себя слишком много и не умеет отдыхать без чувства вины. Особенно пригодится руководителям и гиперответственным специалистам, которые не могут просто бросить дела и уехать в отпуск. Внутри — конструктор практик для профилактики выгорания: калькулятор «Достаточно» для оценки нагрузки, техника «отсекай → замедляй», цифровое терпение и другие инструменты. Они помогут пересмотреть привычки, вовремя замечать истощение и выстраивать рабочий ритм так, чтобы оставались силы на собственную жизнь.
Кризис среднего возраста
Карьера сложилась, семья рядом, многие цели достигнуты. Но почему тогда ничего не радует и все чаще хочется бросить привычную жизнь и начать заново? Нейропсихолог Елена Миронова рассматривает кризис среднего возраста с учетом российского культурного и социального контекста. Она объясняет, почему прежние достижения перестают приносить удовлетворение, как меняются представления о себе и чем это состояние отличается от депрессии.
Если прежние ориентиры больше не работают, а новые пока не найдены, книга поможет понять причины неудовлетворенности и разобраться в своих желаниях. Автор предлагает пошаговый подход к переосмыслению ценностей, привычных ролей и жизненных целей. Вы сможете оценить, что действительно требует изменений, а что по-прежнему важно, и наметить дальнейший путь без поспешных решений вроде увольнения, развода или резкой смены образа жизни.
