«Я не заслуживаю…». «Я только создаю проблемы своим…». «Это важнее моего…». «Я не должна…» Покажутся ли вам знакомыми хотя бы некоторые из приведенных ниже утверждений?
Если вы росли в нарциссической семье, вы, скорее всего, испытываете нехватку уверенности в себе. И, возможно, не замечаете, какими уникальными способностями наделены.
В этой статье изучим причины ваших сомнений в себе, отказа от мечты и заветных желаний. И рассмотрим действия, предприняв которые вы сможете изменить некоторые паттерны.
Взрослые дочери матерей-нарциссов
Понятие уверенности
Настоящая уверенность в себе — это прежде всего убежденность, что вы способны научиться всему, что захотите, и справитесь с любыми трудностями.
Быть исключительным — это способность смотреть на каждую возникающую проблему не так, как большинство, уметь не останавливаться, а идти дальше, вперед. Знать, что вы можете как преодолеть трудности, так и оставить их позади, ведь это никак не отразится на вашем восприятии себя. Вы всегда в состоянии настроить себя правильно и по крайней мере попытаться что-то сделать.
Порой вы решаете, что этот вызов судьбы не для вас, и это абсолютно нормально. С неизменно добрым отношением к себе и сопереживанием вы можете принять свое решение и идти дальше.
К тому же уверенность — это нечто большее, едва уловимое ощущение, живущее в человеке. Это чувство собственного достоинства и высокая самооценка.
Как в вас были посеяны семена неуверенности в себе
Ниже приведен список распространенных жизненных ситуаций и фактов, которые могут быть вам знакомы. Они также могли повлиять на ваше чувство уверенности в себе, если ваша мать:
- ожидала от вас слишком многого или, напротив, была невысокого о вас мнения
- не поддерживала ваши интересы и желания и редко вставала на вашу сторону
- ожидала, что вы будете уметь и делать то, что не могли в силу возраста или личных качеств
- поддерживала вас только в случае совпадения интересов и желаний
- навязывала вам интересы и занятия
- редко хвалила вас и не ценила то, чего вы добились
- отмечала успех только в случае его достижения, но никогда не поощряла стремления и старания
- приписывала ваши успехи себе
- завидовала вашим успехам
- насмехалась над вашими достижениями, относилась с презрением к успехам или неудачам
- не была честна с вами, обманывала, когда дело касалось ваших интересов, которые она якобы поддерживала
Значение сильных сторон
Что у вас получается особенно хорошо? Что больше всего нравится? Способность отмечать сильные стороны — почти осознание собственной значимости и ценности. А ценности — это ваша путеводная звезда, ведь они определяют мотивацию ваших решений и поступков.
Ваши сильные стороны — аспекты вашего характера, части пазла личности. Это положительные черты, которые позволяют вам ощущать себя частью этого мира, не похожей на другие.
Предположим, что ваша самая сильная черта — упорство, а одна из ценностей — принесение пользы обществу и людям. Сочетание дает следующий результат: как бы вы ни уставали, все равно выходите на смену в благотворительную столовую. Однако сначала надо понять, как выявить сильные стороны.
Практика: «Определение сильных сторон»
Ниже вы найдете список сильных качеств. Пожалуйста, прочитайте его внимательно и запишите в дневнике те качества, которые присутствуют в вас.
Мудрость
- Вы творчески подходите к решению проблем.
- Вы любопытны, интересуетесь всем новым и открыты разным идеям.
- Вы обладаете собственным мнением на разные темы и привыкли все обдумывать.
- Вы любите учиться и осваивать новые знания и навыки.
- Вы даете мудрые советы, видите «общую картину» и умеете представлять ситуацию в целом.
Смелость
- Вы смелый человек; высказываетесь о том, что считаете правильным.
- Вы трудолюбивы и всегда заканчиваете начатое.
- Вы честны, вам можно доверять, вы искренни.
- Вы полны энтузиазма и энергии; во все, чем занимаетесь, вкладываете частичку души.
Гуманность
- Вы сердечный, искренний человек и дорожите близкими отношениями.
- Вы сострадательны и заботливы. Вы понимаете чувства других.
Справедливость
- Вы лояльный командный игрок. Вы играете честно.
- Вы не позволяете предубеждением других влиять на ваши решения.
- Вы лидер, умеющий привести команду к цели.
Сдержанность
- Вы умеете прощать, не осуждаете людей за недостатки и всегда даете второй шанс.
- Вы скромны и считаете, что за человека должны говорить его дела и достижения.
- Вы осторожны, осмотрительны и не идете на неоправданный риск.
- Вы можете управлять внутренними импульсами и эмоциями.
Трансцендентальность
- Вы цените красоту и совершенство; то лучшее, что есть в людях, способно вас вдохновить.
- Вы способны испытывать благодарность за дары и выражать ее.
- У вас есть чувство юмора, вы умеете беззаботно веселиться.
- Вы целеустремленный и духовный человек.
Теперь, когда вы определили свои сильные стороны, используйте их для повышения уверенности в себе и интегрирования перемен, которые сделают вашу жизнь лучше. Например, так:
- В течение недели по-разному используйте одну из своих сильных сторон. Не спешите. Если продвигаться шаг за шагом, то вы непременно доберетесь до уверенности в себе и почувствуете себя успешной.
- В течение недели ежедневно записывайте три хороших события и причину (причины), из-за которой это произошло.
- Попросите людей, которые хорошо вас знают, написать небольшой рассказ или описать ситуацию, где вы проявили себя исключительно положительно. Возможно, это будет для вас непросто, но все же попросите включить в повествование как можно больше деталей. Прочитайте эти сочинения внимательно несколько раз, чтобы осознать, в какой области и какими сильными сторонами вы наделены.
Ученые доказали, что это способствует укреплению иммунитета, снижает реакции организма на стресс и способствует развитию творческого подхода к решению проблем. Также это делает положительные эмоции более ощутимыми и дарит уверенность в том, что вы сможете изменить жизнь к лучшему.
Любите свои сильные стороны
Что вы чувствовали, когда пытались определить свои сильные качества? Многие дочери нарциссических матерей испытывают неловкость, когда говорят о качествах, которыми гордятся. Возможно, это воздействие голоса в вашей голове, заставляющего сомневаться, чего вы достойны, или же вы совсем не уверены в своих силах.
Что бы вы ни испытывали, продолжайте говорить с собой с теплом и состраданием. Требуется часто практиковаться, и со временем вы привыкнете к этому.
Помните: вы имеете право любить себя, действовать, ошибаться и начинать заново, не обращая внимания на то, что это кому-то не нравится.
По материалам книги «Взрослые дочери матерей-нарциссов».
Обложка статьи отсюда.
Где еще купить: OZON • Читай-город • Лабиринт
