Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
3 упражнения для работы с застенчивостью. Учимся быть смелее и добрее к себе
11 июля 2022 2 663 просмотра

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Выбрали три упражнения из книги мирового исследователя социальной тревожности Линн Хендерсон «Застенчивость». Они помогут уверенно общаться, свободно выступать перед публикой и жить полной жизнью.

Упражнение № 1 с зеркалом

Болезненно застенчивый человек постоянно представляет себе, каким его видят окружающие, но сильно искажает этот образ в явно негативную сторону. Мы рисуем себя в воображении других людей чрезвычайно критически и придирчиво, выискивая в себе малейшее несовершенство или изъян и несоизмеримо их преувеличивая. В этом случае может помочь… зеркало.


Застенчивость

Это может показаться несколько парадоксальным: человек стоит перед зеркалом и видит, как он нервничает и краснеет, чувствуя себя не в своей тарелке. Но Линн Хендерсон повесила в комнате для занятий зеркало во всю стену, потому что уверена: благодаря ему клиент всегда может проверить, как идут дела. А еще это позволяет пациентам сосредоточиться на своих мыслях и чувствах и сравнить это с тем, что они видят в зеркале.


Источник

«Например, один из моих клиентов ужасно беспокоился из-за того, что краснеет на важных деловых встречах, — пишет Линн. — Он считал, что люди, видя его красное лицо, критикуют его и хуже о нем думают. Когда я предложила ему использовать зеркало, мужчина пришел в ужас. И все же решился попробовать. Он отрепетировал небольшую презентацию, стоя всего в нескольких метрах от зеркала. Закончив говорить, клиент повернулся ко мне совершенно потрясенный, на его лице читалось огромное облегчение. „Слушайте, а ведь все не так плохо, как я думал! — сказал он. — Я видел, как краснею, но не чувствовал, что критикую себя за это, и красные щеки не казались мне чем-то совсем ненормальным. Наоборот, это было вполне обычное для такой ситуации явление“».

Она предложила этому человеку понаблюдать, краснеют ли на собраниях и во время презентаций другие люди. И он понял, что раньше просто не замечал, как у некоторых коллег щеки тоже становятся красными.

Вы можете попробовать что-то подобное. Представьте, что обладаете всеми качествами сострадательного человека. Придайте своему лицу мягкое и искреннее заинтересованное выражение. Глядя на себя в зеркало, вслух озвучивайте альтернативные, конструктивные и успокаивающие вас мысли. Делая это, выражайте как можно больше добрых чувств. Посмотрите, работает ли в вашем случае этот прием. Если нет, откажитесь от него или через какое-то время попробуйте еще раз.

Упражнение № 2 с двумя стульями

Поставьте два стула напротив. Сядьте на один из них и вслух сформулируйте, что вас тревожит и заботит. Не тратьте много времени на критику и обвинение себя. Ваша цель — усилить свое сострадание.

Закончив озвучивать свои опасения, встаньте и немного походите. Далее сядьте на другой стул в позе сострадания. Слегка наклонитесь вперед, чтобы показать, что действительно очень хотите услышать, что беспокоит и заботит ваше тревожное «я»; выражение лица должно быть максимально добрым и мягким, а тон голоса спокойным и понимающим. На этом стуле вы играете роль своего сострадательного «я», которое всегда чувствует себя мудрым, уверенным в себе, умиротворенным и добрым. Дайте себе несколько секунд, чтобы закрепиться в этом опыте, затем мягким и спокойным тоном заговорите со своим встревоженным «я».


Источник

Вы можете сказать себе так: «Ну здравствуй, мое застенчивое, тревожное и беспокойное „я“! Ты беспокоишься из-за того, что твой партнер пригласил в гости других людей, хотя тебе хотелось провести время с ним наедине? Что ж, твое беспокойство вполне понятно и объяснимо. Это решение партнера напомнило тебе об обидах, испытанных в прошлом. Я о них тоже помню. А еще я помню, что справлялась с этими ситуациями, извлекала из них полезные уроки и работала над тем, чтобы сделать свою жизнь лучше. Мне кажется, что теперь у тебя больше мужества и сил, чтобы справиться с этим. Думаю, в глубине души ты знаешь, что вскоре успокоишься и отношения с партнером будут развиваться нормально. Ну а если нет, ты справишься и с этим».

Упражнение № 3: сострадательное письмо

Благодаря исследованиям в рассматриваемой области мы достоверно знаем, что ведение записей полезно для личностного роста и как инструмент психотерапии. Оно помогает нам определить главные темы нашей жизни и заметить связи, которых мы прежде не видели. Письмо также помогает идентифицировать новые универсальные угрозы, которые чувствуют все люди.

Написать письмо самому себе — очень полезное упражнение. Вспомните наш пример и три частые угрозы в этой ситуации. Вот каким могло бы быть такое письмо:

— Тревожность: мой партнер пригласил в гости других людей, хотя я думала, что мы будем наедине, что это будет романтическое свидание. Боюсь, это означает, что он теряет ко мне интерес. Любопытно, что случившееся напомнило мне о ситуации в старших классах школы, когда я встречалась с парнем, а он параллельно начал встречаться с другой девочкой. Сначала он сказал, что пойдет на школьный вечер со мной, но в итоге пришел туда с ней. И кажется, об этом знали все, кроме меня. Они весь вечер обнимались, и я думала, что меня вот-вот вырвет. В конце концов я просто сбежала. Неудивительно, что сейчас я чувствую тревогу. Как же мне не бояться, что меня опять предадут, не потрудившись даже сообщить об этом?

— Гнев: мой партнер пригласил других людей присоединиться к нам, хотя я считала, что это будет романтическое свидание. Любопытно, это действительно будут интересные люди или мой партнер просто считает, что со мной скучно подолгу общаться наедине? Это напомнило мне случай в начальной школе, когда подруга бросила меня ради популярной компании. Я очень обрадовалась, когда позже ее оттуда выгнали. Больше я никому не позволю предать меня. Я всегда атакую первой. Так стоит ли удивляться, что сейчас мне хочется самоустраниться до того, как меня отвергнут?


Источник

— Грусть: мой партнер пригласил других людей присоединиться к нам, хотя я считала, что это будет романтическое свидание. От этого мне тяжело, потому что я очень люблю проводить время вдвоем, мне нравится, что у меня есть человек, с которым приятно и интересно общаться. Наверное, я скучная. Я не такая интересная, как другие люди его круга, и мне никогда не научиться вести непринужденные беседы. А еще я, наверное, слишком ведомая, покладистая и недостаточно инициативная. Это напоминает мне о школьной подруге, которая всегда доминировала в разговорах, да и надо мной тоже. Рядом с ней я выглядела как серая мышка, никто особо не обращал на меня внимания. Неудивительно, что мне сейчас грустно и я чувствую, что мной опять пренебрегают.

Вспомните случай, когда вы ощущали угрозу, и попробуйте написать себе письмо в таком же формате.

— Тревожность:

— Гнев:

— Грусть:

По материалам книги «Застенчивость»

Обложка: pexels

Похожие статьи