Иногда каждому бывает грустно: все кажется мрачным, а тепла и заботы наоборот не хватает. Что делать? Авторы книги «Дыши. Как стать добрее» предлагают заранее подготовиться к таким моментам. А для этого — собрать аптечку самопомощи и открывать ее всякий раз, когда силы и настроение будут на исходе. Вот что нужно делать.
Как собрать?
Возьмите что-то, куда сложите все необходимое, — плетеную корзину, коробку из-под обуви, пустую банку, отдельный ящик стола, — тут полный простор для фантазии. Придумайте, как оформить «аптечку», чтобы ее внешний вид соответствовал вашему стилю и отражал вашу личность. Тогда открывать ее будет гораздо приятнее.
Пусть она выглядит красиво. — Источник
Подумайте, что положить внутрь. Что заряжает вас энергией, что приводит в восторг, что заставляет улыбаться до ушей, хотя поначалу было не до смеха? Знаете ли вы надежный способ успокоиться и придать себе сил? Выберите предметы, которые будут радовать вас, вдохновлять, которые смогут поднять настроение и помогут начать действовать.
Это не должна быть еда и то, что может навредить здоровью. Найдите то, что поможет вам отвлечься от бесконечного потока мыслей и обратить внимание на чувства, дать волю фантазии. Содержимое набора совсем не обязательно должно стоить дорого.
Поищите пробники или тестовые образцы. Наверняка что-то у вас уже есть — какие-то вещи (новые и старые), которые подходят к набору инструментов самопомощи. Не забывайте добавлять туда и новые предметы.
Уделите себе время. Получите удовольствие от того, что тратите его на себя, ничего не ожидая и не критикуя. Скорее всего, вы почувствуете себя спокойнее, умиротвореннее и бодрее просто потому, что у вас появится минутка, когда вы вздохнете свободно.
Что положить внутрь?
Если у вас пока нет идей, вот примеры «витаминок» для будущей аптечки. Берите те, которые вам понравятся, добавляйте свои.
1. Красивый блокнот и ручка
Пишите или рисуйте. Пусть в блокноте будет все, что поможет вам выразить свои чувства. Не старайтесь рисовать красиво, а писать идеально. Цель — закончить в тот момент, когда ваши слова или рисунки заставят вас улыбнуться или расслабиться.
2. Аудиозаписи для медитации
Элисон Селлерс — коуч из объединения Relax Kids, где людям помогают обрести внутреннее спокойствие и расти над собой. Она уверена: «Аудиомедитация, благодаря которой человек учится сочувствовать самому себе, очень поднимает настроение, особенно если сфокусироваться на мантре „Вдыхай счастье, выдыхай улыбку“. Ты просто улыбаешься, и это автоматически улучшает настрой, благодаря чему мозг вырабатывает гормоны счастья, и тебе немедленно становится хорошо».
3. Небольшой набор средств для спа
Добавьте в набор для самопомощи средства для ванны и душа: маленькую бутылочку ароматной пены, крем для ног, бальзам для тела или крем для рук с приятным соблазнительным запахом. Побалуйте себя и отдохните.
4. Чай
Добавьте в набор несколько маленьких упаковок (или пакетиков) чая с разными вкусами — лимон и имбирь, черная смородина и черника, мята и лимон, клубника и ваниль. Найдите время побаловать себя и выпить живительного чая, чтобы получить удовольствие от его вкуса и запаха. Сядьте спокойно, сделайте глоток и расслабьтесь, повитайте в облаках.
5. Вдохновляющие цитаты
Доктор Андреа Пеннингтон, автор международного бестселлера I love you, me («Люблю себя»), предлагает следующее: «В тот день, когда ты прекрасно себя чувствуешь, сделай несколько приятных глазу небольших разноцветных карточек и напиши на них вдохновляющие цитаты, которые тебе будет радостно читать потом». Можно написать себе письмо и рассказать в нем, что вы любите в себе, что делает вас уникальным и особенным.
6. Письма и открытки
Попросите нескольких близких друзей написать вам послания и перечислить в них три ваших самых лучших качества. Потом, когда вы захотите еще раз убедиться, что вас любят и ценят, перечитайте их. А можно положить в аптечку открытки с добрыми словами близких.
7. Позитивные картинки и фотографии
Не забудьте включить в аптечку несколько фотографий и открыток, которые многое значат для вас, вдохновляют или вызывают улыбку. Фотографии, вызывающие приятные воспоминания о времени, проведенном с семьей или друзьями, снимки мест, которые вы посетили или только мечтаете посетить.
Только представьте, как приятно будет их рассматривать! — Источник
8. Музыка и фильмы
Какие фильмы поднимают вам настроение? А какая музыка помогает? Добавьте пару таких фильмов и песен в набор самопомощи. Как только вам станет грустно, послушайте их, а если есть время — посмотрите фильм. Все заботы как рукой снимет.
9. Любимое стихотворение
Есть ли у вас такое, от которого на сердце легко? Выпишите его и положите в аптечку. Затем, когда понадобится, прочитайте эти жизнеутверждающие строки, и вам сразу станет лучше. Полистайте классику или поищите современного поэта на сайте stihi.ru.
10. И еще несколько важных мелочей
Конечно, у вас в наборе всегда должны быть приятные вещи. Мягкиена ощупь носки, талисман, бальзам для губ со сладким ароматом, роман в мягкой обложке, необычные духи и что-то, что напомнит о вашей уникальности.
Упражнение, которое поможет успокоиться
В дополнение к аптечке используйте простое упражнение.
Примите удобную позу сидя или стоя и посмотрите в окно. Что вы видите? Деревья, дома, небо? Посмотрите налево, затем направо, потом вверх и вниз, чтобы увидеть полную картину. Обратите внимание на цвета, фактуру, какие-то особенности. Представьте, сколько разных форм видно только в это крошечное окно в мир.
Вид может быть потрясающим или совсем обычным — подойдет любой. — Источник
Посмотрите на пространство выше горизонта и сделайте глубокий вдох. Что там дальше горизонта, выше в небе? Замечаете ли вы какое-то движение? Найдите предмет, который двигается быстрее остальных. А теперь тот, что медленнее..
Выберите какой-либо предмет из живой природы и пару минут понаблюдайте за ним. Это может быть растение, птица или даже облака. Посмотрите так, как будто видите его впервые. Обратите внимание на форму, вес, на то, как этот предмет соприкасается с другими. Присмотритесь к мелким интересным деталям. Не делайте больше ничего, только разглядывайте. Расслабьтесь и смотрите столько, сколько получится удерживать внимание. Глубоко вдохните и выдохните. Теперь возвращайтесь к своим делам.
Открыть аптечку самопомощи и обратиться к практике осознанности — все равно что по-дружески обнять себя. И хоть авторы адресовали эти способы борьбы с грустью молодежи, у взрослых они тоже сработают. Попробуйте.
По материалам книги «Дыши. Как стать добрее»
Обложка поста — unsplash.com
