Порой жизнь напоминает море во время шторма: мучаешься от качки и не знаешь, куда вынесет следующей волной. Прояснить цели, понять себя, услышать других — три главные вещи для контроля жизненного плавания. Кристин Хасслер, автор книги «Манифест двадцатилетних», предлагает упражнения, которые помогут уверенно держать штурвал.
Запаситесь бумагой для записей — и вперед.
Проясняем цели
Все мы имеем представление об идеальной жизни, но не всегда понимаем, как к ней прийти. Сделав это упражнение, вы получите список краткосрочных целей, которые шаг за шагом приведут вас к жизни вашей мечты.
1. Составьте длинный список всего, что вы хотите достичь и получить. Например: диплом психолога, собственный бизнес, выйти замуж до 25 лет, построить дом.
2. Подчеркните те пункты, которые сформулированы не как четкий и конкретный шаг, который вы можете быстро осуществить.
Например, «подать документы в ВУЗ» — это конкретный шаг, и вы его контролируете. Формулировки типа «получить юридическое образование», «стать успешным адвокатом», «вступить в брак к 25 годам» больше похожи на ожидания (подчеркиваем). Пункты вроде «пригласить Х на свидание» или «зарегистрироваться на сайте знакомств» — это цели, вполне достижимые в краткосрочной перспективе.
Рассмотрите свои жизненные ожидания и превратите их в краткосрочные цели. — Источник
3. Всё, что вы подчеркнули, переформулируйте в виде целей. Для этого запишите связанное с каждым ожиданием действие, которое вы можете совершить в ближайшее время. Например, если вы хотите стать состоятельным человеком, достижимой краткосрочной целью будет открытие банковского счета.
Когда путь к достижению целей ясен, начинайте действовать. Бросайте изматывающую игру в ожидания!
Упражнение «Я есть тот, кто я есть!»
Многие из нас прекрасно знают, от каких своих качеств хотели бы избавиться. Но для изменения недостаточно просто признать их наличие. Мы должны понять, почему эти черты характера у нас есть, и трансформировать их ради своей пользы.
Для этого составьте список качеств, характеристик и привычек, которые считаете плохими.
Зафиксируйте свои качества, которые считаете плохими. — Источник
Теперь рассмотрите каждый пункт по очереди.
- Запишите, как это качество возникло, как оно вам помогало. Например, если вы написали «слишком застенчивый», возможно, это качество развилось как форма защиты от дразнилок других детей. Это был ваш способ обезопасить себя еще до того, как вы начинали говорить.
- Запишите все способы и случаи, когда эта «негативная» реакция принесла вам пользу. Например, из-за застенчивости вы научились хорошо слушать, и друзья легко доверяют вам свои секреты.
- Отметьте все ситуации, в которых вы чувствуете, что это качество (к примеру, застенчивость) по-прежнему продолжает служить вам, и все ситуации, когда оно вам мешает.
Вы сможете проявлять или не проявлять их в зависимости от ваших задач в данный момент, а не от привычного поведения. Переформулируйте эти качества таким образом, чтобы они стали органичной частью вашей личности и приносили вам пользу.
Упражнения «Отношения: базовый курс»
Существуют четыре важные вещи, которые люди должны делать для поддержания хороших отношений. Попробуйте выполнить это упражнение вместе с партнером. Выберите тему, которая важна для обоих, или вопрос, вызывающий споры. А потом проделайте описанные шаги и понаблюдайте за тем, насколько хорошо вы понимаете друг друга.
1. Говорить: честно и спокойно сформулируйте мысли, чувства, ожидания. Не обвиняйте друг друга, не занимайте оборонительную позицию. Каждый должен получить возможность полностью высказаться. Как можно точнее объясните, какой помощи вы ждете от партнера.
Говорить и слушать надо учиться. — Источник
2. Слушать: слушайте, что именно говорит ваш партнер, ничего не додумывайте.
3. Думать: повторите все, что чувствует партнер. Это поможет вам убедиться, что вы все поняли верно.
4. Решить: после того как вы оба высказались, выслушали и были услышаны, обсудите, как преодолеть разногласия. Иногда весь план заключается лишь в том, чтобы обсуждать ситуацию таким же способом всякий раз, когда вы в чем-то не согласны друг с другом или чем-то недовольны.
По материалам книги «Манифест двадцатилетних»
Обложка поста — pixabay.com
