В МИФе вышла необычная колода — психологические КПТ-карты на основе инструментов когнитивно-поведенческой терапии. В наборе 101 упражнение, чтобы избавиться от тревоги и взять жизнь под контроль. Яркие и стильные карты для работы с внутренними состояниями — это удобный формат для ежедневных практик, основанных на доказательном подходе. Рассказываем о колоде и предлагаем несколько упражнений из набора.
Что в наборе?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — набор практических, направленных на изменение поведения способов и приемов быстрого вызова положительных эмоций и улучшения качества жизни.
В наборе КПТ-карт вы найдете три категории эффективных заданий: «думать», «делать» и «быть». Три вида заданий пересекаются, а при совместном выполнении их эффект усиливается. Карту дня можно носить с собой или разместить на виду, чтобы она напоминала, над чем вы работаете сегодня. Колоду создал Сет Гиллихан — доктор психологии, который специализируется на лечении тревожности, депрессии и бессонницы, применяя когнитивно-поведенческие методы.
Предлагаем на ближайшие дни выбрать себе по карте из каждой категории. И попрактиковаться, чтобы понять, как работают инструменты КПТ. Публикуем по четыре карты из каждого модуля.
Карты категории «Думать»
Эти когнитивные стратегии помогут успокоить и перенаправить мысли в правильное русло.
Карты категории «Делать»
Поведенческие техники на этих карточках помогут выбрать действия, которые формируют желаемый образ жизни.
Карты категории «Быть»
В этом модуле вы найдете практики осознанности для развития умения жить здесь и сейчас, безраздельно отдаваться текущему моменту и воспринимать его всеми органами чувств.
Заказать КПТ-карты
Обложка статьи: Freepik
