В статье собрали книги по саморазвитию, которые помогут улучшить самочувствие: наладить режим сна и питания, разобраться с эмоциями и самооценкой. И добавить в жизнь больше физической активности. Главное — следовать рекомендациям и не бояться перемен.
Сон: «Спать и высыпаться»
Доктор по медицине сна Нурия Рур уже 15 лет возвращает людям здоровый сон. Ее авторский метод «Спи, отдыхай, живи» строится на том, что на нас влияют и среда, и общение, и мысли. И всем этим можно управлять.
Вы узнаете, почему самый плохой сон — в ночь с воскресенья на понедельник и почему «отосплюсь в выходной» и «ещё пять минуточек» только вредят вашему сну. Поймете, как освещение влияет на качество «высыпания» и найдете свое «окно сна». Обязательное чтение для всех, кто интересуется саморазвитием.
Питание: «Нетревожные отношения с едой (и с собой)»
Практичная и красивая книга от Марии Кардаковой — ученого и эксперта по здоровому образу жизни. О том, как снять тревожность с темы питания и выстроить, наконец, полезный и разнообразный рацион.
Здесь не только теория, но и рецепты, чтобы сразу применять новые знания. А еще ответы на вопросы: как изменить пищевые привычки? что делать, если вечно хочется сладкого? нужно ли пить БАДы? и будет ли прок от кетодиеты?
Движение: «Вдохновляющая йога»
100 готовых уроков и всеобъемлющее руководство по философии и принципам йоги. Книга поможет разобраться в основах, подобрать комфортный для себя вид йоги, а также повысить свою осознанность и расправить плечи в повседневной жизни.
Вы научитесь контролировать дыхание и освоите базовые асаны. Познакомьтесь с чакрами, ямами и ниямами, практиками осознанности. Иллюстрации помогут освоить позы, а советы вдохновят и «подсветят» нюансы.
Эмоции: «Эмоциональная устойчивость»
Как справиться с тревожностью и прорваться через пелену навязчивых мыслей? Два великих человека — автор теории эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман и духовный учитель Цокньи Ринпоче — объединились, чтобы дать ответ.
Их книга — вдохновляющее руководство по медитации и саморазвитию. Вы познакомитесь с несложными техниками, позволяющими выбраться из собственной головы и укротить своих демонов теплотой, а не привычными сопротивлением и отрицанием.
Принятие себя: «Самооценка: шесть столпов фундаментального счастья»
Фундаментальная научная работа, которую хочется дать почитать всем! Натаниэль Бранден, философ и доктор психологии, изучает тему самооценки 50+ лет и делится научными доказательствами и практиками.
Вы узнаете, как здоровая самооценка дает внутреннюю стабильность, без которой невозможно справиться с жизненными вызовами и добиться успеха в саморазвитии. Автор предлагает шесть практик, которые помогут сформировать здоровую самооценку у себя или у тех, за кого вы отвечаете.
