Мы знаем, что делать, когда голодны или хотим спать. Но часто не представляем как справиться с одиночеством, нелюбовью к себе или разочарованием. Эмоциональные тренировки — то, что может помочь.
В книге Эльзы Пунсет их 250. Это короткие упражнения для саморазвития, основанные на знаниях о социальном и эмоциональном интеллекте. Такие, чтобы прочитал, выполнил и почувствовал себя лучше.
Книга маленьких побед
Стресс на работе, гнев, разъедающий изнутри, внутренний пессимист, который подает голос в самые неподходящие моменты, — все эти ситуации перестанут быть для вас тупиковыми→
Волшебный вопрос
Если вы зациклились на проблеме, которую не можете решить, не опускайте руки. Проанализировав случаи сотен людей, исследователи убедились: подсказку можно найти внутри нас самих. А поможет здесь волшебный вопрос.
Ваша задача — как можно подробнее представить свою жизнь без проблемы. Как все изменится? Что вы будете делать, когда наладите отношения с коллегой или найдете общий язык с сыном-подростком? Какие действия помогли вам преодолеть трудности?
Эффект соседа
Во время семейных ссор мы мечем громы и молнии. А теперь представьте, что в разгар конфликта раздается звонок в дверь — это сосед зашел в гости. Все внимание переключится на него. Выяснять отношения будет неловко. От криков и жалоб не останется и следа.
Американский психолог Морис Элиас говорит, что семейное благополучие во многом зависит от способности к самоконтролю. Эффект соседа неплохо ее тренирует. Вспоминайте о нем почаще — и перемены не заставят себя ждать.
Быстрое расслабление
Как быстро улучшить самочувствие и расслабиться? Наденьте любимую пижаму или другую удобную одежду и попробуйте позы из йоги. Держите каждую около трех минут, примерно 20 вдохов и выдохов.
Как простить молодого себя?
«Я задаю этот вопрос, потому что у меня не получилось это сделать — по крайней мере полностью. Как мне кажется, я в мире с собой, но иногда вдруг замечаю, что злюсь на себя — на ту, какой была в юности. Я преследую свое молодое „я“ с большой палкой в руках и охаживаю ею за ошибки и всякие глупости», — писала Элизабет Гилберт.
У вас наверняка были причины поступить так, а не иначе. А может быть, вы пытались сделать лучшее из того, на что были способны. Дайте выход прошлому, чтобы затем сосредоточиться на настоящем.
Что еще?
Эльза Пунсет собрала в книге еще много полезных практик. Они разделены на сферы: любовь к себе, отношения с миром, негативные эмоции. Можно прорабатывать одну за другой, а можно выбрать то упражнение, которое сейчас нужнее.
Вот что еще вас ждет:
- Как восстановить спокойствие за 1 минуту
- Лестница страха
- «Хо-хо, ха-ха, хо-ха»: экспресс-смехотерапия
- 10 любимых слов
- Всадник апокалипсиса для отношений
- Лимфатический массаж рук
- Разговор с 99-летним «я»
- Танец хака
«Во Вселенной есть один-единственный уголок, который ты точно сможешь улучшить, — это ты», — заметил Олдос Хаксли. Так почему бы не начать уже сегодня?
По материалам «Книги маленьких побед»
Обложка поста — pexels.com, иллюстрации — из книги
P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.
