Быть в потоке, в ресурсе, в гармонии, лучше, выше, сильнее, круче, быстрее… Фух! Как подружиться со своим перфекционизмом? Воплотить мечты о совершенстве, не добивая себя, поможет книга «Лучшая во всем».
Перфекционизм под лупой
Лучшая во всем
Не любите свое тело? Это перфекционизм. Неожиданно заболели, непонятно почему? Это перфекционизм. Боитесь опоздать? Не можете выбрать цвет краски для комнаты? Мучаетесь бессонницей? Перфекционизм. Перфекционизм. Перфекционизм. Мы привычно списываем на него каждодневные трудности и психологические проблемы. Но с нами уже все в порядке!
Перфекционизм — это не проблема. Это вариант нормы. Источник
В психологии до сих пор не существует четкого определения перфекционизма. Можно сформулировать так: устойчивое стремление сократить разрыв между идеалом и реальностью. Перфекционизм выражается в мыслях, поведении, чувствах и межличностных отношениях, и происходит это конструктивным или деструктивным образом.
В последние десятилетия ученые пытаются найти ключ к загадке: почему одни перфекционисты преуспевают, а другие — нет. Изучив тысячи кейсов, специалисты выделили две категории: адаптивные (здраво использующие перфекционизм для получения выгоды) и дезадаптивные (демонстрирующие нездоровые черты).
Понять здоровый ли перфекционизм или нет можно, осознав откуда берется тяга к совершенству и как она реализуется.
- Почему вас тянет к идеалу?
- Вы хотите приблизить к нему реальность из желания преуспеть и развиваться? Или для компенсации недостатков и неудач ?
- Как вы реализуете тягу к идеалу?
- Страдают ли в процессе окружающие либо вы сами? Или процесс доставляет вам удовольствие?
Принятие себя
В индустрии здоровья нередки обобщения сложных понятий. Помните, моду на обезжиренные продукты? Тогда любой жир считался вредным, между ненасыщенными жирами из авокадо и трансжирами из пончиков не делали различий. Жирное — плохо, низкая жирность — хорошо, а обезжиренное — идеально.
Пока представление «перфекционизм — это плохо» нерушимо. Но исследователи уже отмечают близость изменений. Перфекционисты всю жизнь проводят в погоне за недостижимым идеалом, эту потребность им не побороть. Тысячу раз подряд выводить мелом на доске «я больше не буду перфекционистом» — потеря времени. Как же освободиться или хотя бы одним глазком взглянуть на свободу? Для начала надо признаться себе в том, кто вы на самом деле.
Когда вы стремитесь к тому, что для вас действительно ценно, и делаете это здоровым образом, жизнь наполняется радостью. Вознаграждением за проделанную работу, которой нет конца, служит дальнейший труд. Адаптивные перфекционисты радуются, что нашли что-то стоящее их усилий, дезадаптивные — ищут причины, по которым миссия провалена.
Перфекционизм может приносить радость. Первый шаг к этому — принятие себя. Источник
Кэтрин Морган Шафлер, психолог и автор книги считает: «Избавляться от перфекционизма — все равно что прогонять ветер метлой. Перфекционизм сильнее. Борясь с ним, вы зря расходуете энергию, которую могли бы использовать себе во благо».
Операция «Адаптация»
Что можно сделать? Адаптироваться к своему истинному «я». Согласно исследованиям, адаптивный перфекционизм дает множество преимуществ, в том числе:
- способность позаботиться,
- вовлеченность в работу,
- положительный психологический настрой,
- пониженную тенденцию к самообвинению.
Адаптивные перфекционисты не склонны сто раз пережевывать одно и то же или избегать конфликта, в стрессовых ситуациях они идентифицируют проблему и ищут решение. По сравнению с дезадаптивными перфекционистами у них выше уровень мотивации к достижению цели, они меньше волнуются и оптимистичнее смотрят в будущее.
Помочь себе = обратить внимание на свои потребности. Исцеление — это не значит «избавиться от нелюбимых частей себя», и оно не приходит с достижениями. Исцеление — это осознать, что вы идеальны уже сейчас. Прямо сейчас вы заслуживаете любви, радости, свободы, уважения и дружбы в той же мере, что и все другие люди. Способность принять незыблемость своей ценности и будет исцелением.
План действий
Не принимайте перфекционизм как должное: не все, как вы, пытаются выйти за пределы своих возможностей. Перфекционисты не ограничивают себя выполнимыми задачами — одно это уже бесценное преимущество. Цените то, что имеете.
Как все перфекционисты, вы носите в себе колоссальный заряд энергии — больше, чем вы можете использовать. Пока вы не беретесь за большие дела, энергия бурлит и болит внутри. Хватит проклинать ее; подумайте, откуда она взялась:
- Раз вы перфекционист, вам нужно больше, но чего?
- И зачем вам это?
- Что вы почувствуете, когда получите желаемое?
Перфекционизм зовет исследовать бесконечные глубины «я» и ваши мечты. Когда вы уже знаете, чего хотите, перфекционизм толкает к цели, вы не удовлетворитесь грезами, вам нужно будет идти вперед.
Кэтрин Шафлер предлагает десять перемен в мышлении, особенно необходимых перфекционистам. Требуется только примерить их на себя, больше ничего.
- Откажитесь от придумывания альтернативных вариантов для уже случившихся событий. На научном языке — «контрфактуальное мышление». Например, «я мог бы победить», «я мог лучше», «если бы я не был таким рассеянным, то…»
- Забота о психологическом здоровье — как диета, требует ежедневного внимания. Проявляйте заботу к себе и просите об этом близких.
- Важны не только новые цели, но и сохранение старых успехов: хороших отношений, качественной работы, здорового образа жизни. Сохранение новых достижений — вот полная победа.
- Избранный вы или нет, лучше других или хуже, хороший или плохой — все это субъективно и ничего не значит. Поэтому исследуйте принцип: не «лучше» или «хуже», а «другой».
- Мы привыкли считать источником счастья непосредственно событие, но его предвкушение и воспоминание о нем дарят не меньше приятных эмоций. Намеренно предвкушая и вспоминая, вы можете продлить удовольствие от приятных событий. А осознавая происходящее и расставляя границы, минимизировать связанный с неприятными обстоятельствами стресс или полностью избежать его.
- Исцеление требует внутренней готовности. Без нее мотивация, самоконтроль, поддержка, уязвимость и сострадание к себе не помогут. По капле, но регулярно — вот путь к исцелению.
- Отношения влияют на психологическое самочувствие. В изоляции невозможны исцеление и развитие, она погружает в тоскливое окоченение. Отношения не появляются сами, их надо искать.
- Определите границы недостатков, научитесь просить поддержки, а все внимание сосредоточьте на своих сильных сторонах.
- Управлять силами важнее, чем временем. Спите, рисуйте, работайте, гуляйте — продуктивно все, что восстанавливает силы. Что помогает вам восстанавливаться? Вы можете делать это чаще?
- Мы ищем определенности в том, кто мы и чего хотим, но не все в жизни однозначно. Не спешите ставить точку: будьте исследователями своего мира.
Потребность действовать — раздражающее, неприятное и порой невыносимое свойство перфекционизма. Но только приняв и полюбив это, вы сможете принять и полюбить себя. А когда научитесь управлять своим стремлением к идеалу, вам будет проще реализовать свои самые смелые мечты.
По материалам книги «Лучшая во всем»
Обложка поста — unsplash.com
