Многие любят рисовать кружочки или спиральки параллельно с другими делами. Но нас всегда учили не отвлекаться, а концентрироваться на непосредственной задаче. А что, если машинальное (или спонтанное) рисование полезно? Нейропсихолог Дженнифер Уолкин в новинке «Само спокойствие» объясняет, как эта практика помогает снизить напряжение и уменьшить повседневный стресс.
Что говорит наука?
Исследование, проведенное психологом Джеки Эндрейд, показало, что спонтанное рисование способствует запоминанию. Есть также исследования, установившие связь спонтанного рисования и творческих занятий со сниженным уровнем психологического стресса. Видимо, ритмичные повторяющиеся действия при рисовании снижают уровень гормонов стресса, в том числе кортизола.
В другом исследовании сорок взрослых в течение 45 минут занимались свободным рисованием без каких-либо предварительных указаний. По окончании почти у 75% участников уровень кортизола снизился (оценивали образцы слюны, взятые до и после исследования). Причем этот результат не зависел от возраста, расовой принадлежности и предыдущего опыта рисования, то есть рисование может принести пользу всем. Оно также является абстрактным способом выражения эмоций, не провоцирующим страх и осуждение. Рисование развивает творческий потенциал.
Парадокс в том, что многие люди считают спонтанное рисование бессмысленным и даже бессознательным занятием, однако оно обладает большими преимуществами для мозга.
Добавив к рисованию элемент осознанности, мы ощутим всю пользу двух этих практик. — Источник
Как рисовать?
Найдите удобное место для рисования. Соберите инструменты и материалы: цветные карандаши, восковые мелки, маркеры, мел, чистую бумагу. Можно порисовать и на тротуаре. Установите таймер на пять минут.
— Возьмите в руку карандаш или маркер. Держите его так, как будто вот-вот начнете рисовать.
— Прислушайтесь к ощущениям в руке. Почувствуйте вес карандаша или маркера, его текстуру, соприкосновение с пальцами.
— Нарисуйте круг, но не делайте это быстро; рисуйте как можно медленнее, осознавая каждое движение.
— Нарисуйте квадрат и снова почувствуйте все движения, необходимые для выполнения этого действия. Проведите сначала одну линию, потом другую, третью. Понаблюдайте, как линия превращается в две, затем в три и в фигуру с четырьмя сторонами.
— Таким же образом нарисуйте треугольник.
— Повторите шаги с 3-го по 5-й, разместив карандаш или маркер под другим углом. Например, если вы рисовали заостренным кончиком карандаша, попробуйте рисовать не кончиком, а боковой стороной.
— Возьмите карандаш или маркер другого цвета (если хотите) и начните рисовать что угодно, не продумывая композицию. Пусть рука движется в любом направлении, не отрывайте руку от бумаги.
— Можете рисовать один элемент, пока не сработает таймер, или повторить 7-й шаг сколько угодно раз.
— Завершите практику и отложите карандаш.
Поблагодарите себя за практику. — Источник
Как повысить осознанность?
На протяжении всего упражнения наблюдайте за ощущениями в руке, держащей карандаш.
Отбросив желание сравнивать или оценивать, проанализируйте свои ощущения от рисования разных фигур. Если не заметили разницы, это нормально.
Что вы почувствовали, когда рисовали разными сторонами и кончиком карандаша или маркера? Просто отметьте свои ощущения. Правильного ответа нет. Если вы использовали разные цвета, как это повлияло на рисунок?
Похвалите себя за рисунок; неважно, как он выглядит. Напомните себе, что это — упражнение на осознанность; его целью не было проявить художественные способности и создать шедевр.
Еще 29 научно обоснованных практик, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни, вы найдете в книге Само спокойствие”
Обложка поста — pexels.com
