Справиться с тревогой бывает непросто, но важно помнить, что мы больше, чем наша тревога. Юлия Тертышная, коуч, психолог и специалист по ресурсным состояниям, провела вебинар «Как поддержать себя. Практики самопомощи». На нем она рассказала о пяти точках опоры (о них мы уже писали здесь) и о том, как помочь себе, если тревожно.
В этой статье — отрывок вебинара, в котором речь пойдет о тревоге и способах справиться с ней.
Если тревога нарастает
Мы все находимся в контакте с событиями, которые происходят рядом. Наши зеркальные нейроны подхватывают происходящее вокруг и могут присоединяться и к общему информационному полю, и к другим людям.
Череда плохих новостей поднимает уровень тревоги и страха. Но не только в текущем моменте, а вообще весь тот уровень тревоги, который был и до нынешних событий, но когда все было в порядке, мы его не замечали. То есть, в критические моменты суммируется текущая тревога и тревога, которая в нас уже была, но в спящем состоянии.
Слайд из презентации к вебинару Юлии Тертышной
Даже воспоминания о плохих событий поднимают уровень нашей тревоги. Но мы всегда можем привести наше внутреннее состояние в норму. Самый простой способ — сделать что-то, что заставляет вас радоваться и улыбаться.
Это не отменяет всего происходящего. Но мы гораздо лучше можем помогать себе и тем, кто рядом, когда внутри нас есть ресурс. И мы можем его создать сами. Помните, что наше спокойное состояние передается и другим. То есть, по сути наше внутренее состояние влияет на то, что происходит снаружи.
Как справляться с внутренним напряжением
Когда внутри много напряжения, то любой внешний конфликт подходит для того, чтобы это напряжение сбросить. Но каждый из нас может перерабатывать это другими способами, не выплескивая наружу, не увеличивая эмоциональный заряд.
Когда нас охватывает тревога, мы укорачиваем свой горизонт планирования. Например, если мы сейчас думаем о летнем отпуске, то наши мысли крутятся в ключе негативных событий (А смогу ли я поехать в отпуск? А что будет дальше? А пустят ли меня?). Нужно вернуться и понять, что прямо сейчас у нас нет никакого отпуска и мы в порядке, но тревога отнимает у нас ресурсы.
Это очень помогает, если вы тревожный человек. Планировать на перспективу нужно только очень спокойным людям. Тревожного человека долгосрочное планирование раскачивает и повышает еще больше его уровень тревожности.
Не нужно забывать, что мы очень сильно влияем своим состоянием и на окружающих. Относитесь к другим бережно. Прежде чем идти к другому человеку, приведите себя в порядок.
Медитация. Рисование
Для этой практики вам понадобится ручка (карандаш) и 6-7 листов бумаги. Вам предстоит рисовать быстро и не задумываюсь над результатом — так, как рисует ребенок.
1. Оцените свое нынешнее состояние по шкале от 0 до 10, где 0 — это очень плохо, 10 — очень хорошо.
2. Нарисуйте на листочке ваше состояние. Важно рисовать то, что приходит вам в голову. Это могут быть ломаные линии, абстракции, какие-то конкретные картинки. Не важно. Самое главное — рисовать очень быстро. Пустите руку рисовать, пусть рисует рука, а не мозг.
3. Посмотрите на свой рисунок и найдите тот элемент, который приковывает ваше внимание. Обведите его.
4. На следующий листок перерисуйте именно этот элемент в увеличенном виде. Теперь нарисуйте вокруг него все, что хотите.
5. Далее на этом рисунке снова выберете элемент, который приковывает ваш взгляд. Обведите его в кружок. Возьмите еще один лист бумаги. И опять перерисуйте этот элемент в увеличенном виде. Вокруг нарисуйте все, что вам хочется.
6. Не нужно как-то связывать рисунки. Просто рисуйте быстро все, что рисует рука. Думайте о процессе, а не о сюжете. Если получаются сюжеты, значит рисуете медленно. Попробуйте быть в процессе. Вы рисуете не для чего-то.
7. Повторите ту же схему еще 3-4 раза, чтобы получилось 6-7 рисунков.
8. Снова оцените свое состояние от 0 до 10.
Такая практика помогает улучшить наше состояние. Когда вы пришли домой уставшим, если плохо себя чувствуете, если вас накрывает тревога, порисуйте. Это арт-терапия.
Во время такого рисования вы даете себе ресурс. А потом сможете передать его по цепочке другим людям. Вот почему очень важно заботиться о себе.
Также посмотрите полный вебинар «Как поддержать себя. Практики самопомощи».
Обложка статьи: pexels.com
