Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Нарисуй свое состояние: практика от психолога и коуча Юлии Тертышной
5 марта 2022 5 686 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Справиться с тревогой бывает непросто, но важно помнить, что мы больше, чем наша тревога. Юлия Тертышная, коуч, психолог и специалист по ресурсным состояниям, провела вебинар «Как поддержать себя. Практики самопомощи». На нем она рассказала о пяти точках опоры (о них мы уже писали здесь) и о том, как помочь себе, если тревожно.

В этой статье — отрывок вебинара, в котором речь пойдет о тревоге и способах справиться с ней.

Если тревога нарастает

Мы все находимся в контакте с событиями, которые происходят рядом. Наши зеркальные нейроны подхватывают происходящее вокруг и могут присоединяться и к общему информационному полю, и к другим людям.

Череда плохих новостей поднимает уровень тревоги и страха. Но не только в текущем моменте, а вообще весь тот уровень тревоги, который был и до нынешних событий, но когда все было в порядке, мы его не замечали. То есть, в критические моменты суммируется текущая тревога и тревога, которая в нас уже была, но в спящем состоянии.


Слайд из презентации к вебинару Юлии Тертышной

Даже воспоминания о плохих событий поднимают уровень нашей тревоги. Но мы всегда можем привести наше внутреннее состояние в норму. Самый простой способ — сделать что-то, что заставляет вас радоваться и улыбаться.

Это не отменяет всего происходящего. Но мы гораздо лучше можем помогать себе и тем, кто рядом, когда внутри нас есть ресурс. И мы можем его создать сами. Помните, что наше спокойное состояние передается и другим. То есть, по сути наше внутренее состояние влияет на то, что происходит снаружи.

Важно осознавать, что вы всегда больше, чем ваша тревога. Вы можете с ней справиться.

Как справляться с внутренним напряжением

Когда внутри много напряжения, то любой внешний конфликт подходит для того, чтобы это напряжение сбросить. Но каждый из нас может перерабатывать это другими способами, не выплескивая наружу, не увеличивая эмоциональный заряд.

Когда нас охватывает тревога, мы укорачиваем свой горизонт планирования. Например, если мы сейчас думаем о летнем отпуске, то наши мысли крутятся в ключе негативных событий (А смогу ли я поехать в отпуск? А что будет дальше? А пустят ли меня?). Нужно вернуться и понять, что прямо сейчас у нас нет никакого отпуска и мы в порядке, но тревога отнимает у нас ресурсы.

Если вы хотите успокоиться, когда вас одолевает тревога, исключите все планы на будущее и планируете только в рамках сегодняшнего дня (максимум — недели).

Это очень помогает, если вы тревожный человек. Планировать на перспективу нужно только очень спокойным людям. Тревожного человека долгосрочное планирование раскачивает и повышает еще больше его уровень тревожности.

Каждый прожитый день — это уже плюс. Это формула помогает справляться с тяжелыми переживаниями.

Не нужно забывать, что мы очень сильно влияем своим состоянием и на окружающих. Относитесь к другим бережно. Прежде чем идти к другому человеку, приведите себя в порядок.

Медитация. Рисование

Для этой практики вам понадобится ручка (карандаш) и 6-7 листов бумаги. Вам предстоит рисовать быстро и не задумываюсь над результатом — так, как рисует ребенок.

1. Оцените свое нынешнее состояние по шкале от 0 до 10, где 0 — это очень плохо, 10 — очень хорошо.

2. Нарисуйте на листочке ваше состояние. Важно рисовать то, что приходит вам в голову. Это могут быть ломаные линии, абстракции, какие-то конкретные картинки. Не важно. Самое главное — рисовать очень быстро. Пустите руку рисовать, пусть рисует рука, а не мозг.

3. Посмотрите на свой рисунок и найдите тот элемент, который приковывает ваше внимание. Обведите его.

4. На следующий листок перерисуйте именно этот элемент в увеличенном виде. Теперь нарисуйте вокруг него все, что хотите.


Источник

5. Далее на этом рисунке снова выберете элемент, который приковывает ваш взгляд. Обведите его в кружок. Возьмите еще один лист бумаги. И опять перерисуйте этот элемент в увеличенном виде. Вокруг нарисуйте все, что вам хочется.

6. Не нужно как-то связывать рисунки. Просто рисуйте быстро все, что рисует рука. Думайте о процессе, а не о сюжете. Если получаются сюжеты, значит рисуете медленно. Попробуйте быть в процессе. Вы рисуете не для чего-то.

7. Повторите ту же схему еще 3-4 раза, чтобы получилось 6-7 рисунков.

8. Снова оцените свое состояние от 0 до 10.

Такая практика помогает улучшить наше состояние. Когда вы пришли домой уставшим, если плохо себя чувствуете, если вас накрывает тревога, порисуйте. Это арт-терапия.

Во время такого рисования вы даете себе ресурс. А потом сможете передать его по цепочке другим людям. Вот почему очень важно заботиться о себе.

Также посмотрите полный вебинар «Как поддержать себя. Практики самопомощи».

Обложка статьи: pexels.com

Похожие статьи