Саморазвитие
Купон заботы о себе, 99-летний «я» и эффект соседа: 250 идей для саморазвития
19 августа 3 621 просмотр
Саморазвитие
Купон заботы о себе, 99-летний «я» и эффект соседа: 250 идей для саморазвития
19 августа 3 621 просмотр

Елена Исупова
Елена Исупова

Мы знаем, что делать, когда голодны или хотим спать. Но часто не представляем как справиться с одиночеством, нелюбовью к себе или разочарованием. Эмоциональные тренировки — то, что может помочь.

В книге Эльзы Пунсет их 250. Это короткие упражнения для саморазвития, основанные на знаниях о социальном и эмоциональном интеллекте. Такие, чтобы прочитал, выполнил и почувствовал себя лучше.


Книга маленьких побед

Стресс на работе, гнев, разъедающий изнутри, внутренний пессимист, который подает голос в самые неподходящие моменты, — все эти ситуации перестанут быть для вас тупиковыми→

Волшебный вопрос

Если вы зациклились на проблеме, которую не можете решить, не опускайте руки. Проанализировав случаи сотен людей, исследователи убедились: подсказку можно найти внутри нас самих. А поможет здесь волшебный вопрос.

Спросите себя: «Какой была бы моя жизнь без этой проблемы?» Так вы перестанете зацикливаться на установках вроде «Этого нельзя изменить!»

Ваша задача — как можно подробнее представить свою жизнь без проблемы. Как все изменится? Что вы будете делать, когда наладите отношения с коллегой или найдете общий язык с сыном-подростком? Какие действия помогли вам преодолеть трудности?

Эффект соседа

Во время семейных ссор мы мечем громы и молнии. А теперь представьте, что в разгар конфликта раздается звонок в дверь — это сосед зашел в гости. Все внимание переключится на него. Выяснять отношения будет неловко. От криков и жалоб не останется и следа.

Чтобы улучшить отношения с близкими, не обязательно звать соседа. Просто сделайте вид, что он рядом: будьте добрее, не обижайтесь по пустякам, избегайте грубых слов.

Американский психолог Морис Элиас говорит, что семейное благополучие во многом зависит от способности к самоконтролю. Эффект соседа неплохо ее тренирует. Вспоминайте о нем почаще — и перемены не заставят себя ждать.

Быстрое расслабление

Как быстро улучшить самочувствие и расслабиться? Наденьте любимую пижаму или другую удобную одежду и попробуйте позы из йоги. Держите каждую около трех минут, примерно 20 вдохов и выдохов.

Как простить молодого себя?

«Я задаю этот вопрос, потому что у меня не получилось это сделать — по крайней мере полностью. Как мне кажется, я в мире с собой, но иногда вдруг замечаю, что злюсь на себя — на ту, какой была в юности. Я преследую свое молодое „я“ с большой палкой в руках и охаживаю ею за ошибки и всякие глупости», — писала Элизабет Гилберт.

Если вы тоже не можете за что-то простить себя, дайте своему молодому «я» слово — позвольте ему высказаться.

У вас наверняка были причины поступить так, а не иначе. А может быть, вы пытались сделать лучшее из того, на что были способны. Дайте выход прошлому, чтобы затем сосредоточиться на настоящем.

Что еще?

Эльза Пунсет собрала в книге еще много полезных практик. Они разделены на сферы: любовь к себе, отношения с миром, негативные эмоции. Можно прорабатывать одну за другой, а можно выбрать то упражнение, которое сейчас нужнее.

В книге много иллюстраций и фрагментов для заполнения — не заскучаете.

Вот что еще вас ждет:

  • Как восстановить спокойствие за 1 минуту
  • Лестница страха
  • «Хо-хо, ха-ха, хо-ха»: экспресс-смехотерапия
  • 10 любимых слов
  • Всадник апокалипсиса для отношений
  • Лимфатический массаж рук
  • Разговор с 99-летним «я»
  • Танец хака

«Во Вселенной есть один-единственный уголок, который ты точно сможешь улучшить, — это ты», — заметил Олдос Хаксли. Так почему бы не начать уже сегодня?

По материалам «Книги маленьких побед»

Обложка поста — pexels.com, иллюстрации — из книги

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

Похожие статьи