Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Вдох-выдох. 5 способов отвлечься, когда эмоции накрывают
17 августа 2021 6 060 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Умение отвлечься — навык, который пригодится для управления сильными эмоциями. Он помогает переключиться и временно прекратить думать о том, что вас тревожит.

Но отвлечься — не равно избежать чего-либо. Это значит, что вы намерены справиться со стрессовой ситуацией в будущем, когда успокоитесь.

В книге «Эмоциональный баланс» выбрали 5 способов выдохнуть, когда вас накрывает лавиной эмоций.

Займитесь чем-то приятным

Иногда лучший способ отстраниться от болезненных эмоций — заняться чем-то повышающим настроение. Попробуйте сходить в музей, принять ванну, заняться йогой или садоводством.

Источник

Не обязательно ждать, пока нахлынут непреодолимые эмоции, чтобы заняться чем-то приятным.

Вместо этого попытайтесь делать что-то приятное каждый день.

Обратите внимание на другого человека

Еще один отличный способ отвлечься — обратить внимание на кого-то другого. Например, позвонить родным или друзьям и спросить, нужна ли им помощь с чем-нибудь — домашним хозяйством, покупками или уборкой.

Подумайте о чем-то другом

Мы не можем полностью контролировать наши мысли. Поэтому вместо того, чтобы пытаться заставить себя забыть что-то или прекратить прокручивать одну и ту же мысль, попытайтесь отвлечься с помощью других воспоминаний или творческих идей. Вот несколько примеров:

  • Вспомните о счастливых событиях из вашего прошлого. Попытайтесь вспомнить настолько много приятных, веселых и воодушевляющих подробностей, насколько возможно. Чем вы занимались? С кем вы были? Что произошло?
Вообразите, что ваша самая невероятная фантазия сбылась. Какой она была бы? Кто еще в это вовлечен? Что бы вы сделали в дальнейшем?
  • Посмотрите на природу вокруг вас. Наблюдайте за цветами, деревьями, небом, животными, ландшафтом, желательно вблизи. Или, если вы живете в городе, вдали от природы, постарайтесь наблюдать за тем, что доступно, либо закройте глаза и вспомните что-то из прошлого, связанное с природой.

Сделайте что-то полезное

Многие не выделяют достаточно времени для того, чтобы позаботиться о себе или своем жилье. В результате домашние дела остаются недоделанными. Лучшее место и время для того, чтобы позаботиться о себе и обо всем, что вас окружает, — здесь и сейчас.

Источник

Как только вы окажетесь в ситуации, в которой ваши эмоции стали слишком болезненными, временно отвлекитесь от этой ситуации — помойте посуду, уберитесь в комнате или разберите бумаги.


Чек-лист с простыми способами завершить стресс-реакцию→

Посчитайте что-нибудь

Счет может эффективно занять разум и помочь сфокусироваться. Попробуйте прибавлять или вычитать число семь. Возьмите число 100 за отправную точку и вычтите из него 7. Потом из ответа еще 7 и так далее. Для этого требуется внимание и концентрация — думать о плохом в этот момент вы точно не сможете.

Если к математической зарядке душа не лежит, считайте вдохи и выдохи: сядьте на удобный стул, положите одну руку на живот и медленно, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Почувствуйте, как живот надувается, словно воздушный шарик, с каждым вдохом. Сосчитайте вдохи и выдохи. Как только вы неизбежно задумаетесь о том, что причиняет боль, снова сфокусируйтесь на счете.

Можно выбрать какую-то одну технику или попробовать все и составить свой план отвлечения. Главное, чтобы они помогали вам отвлечься. Запишите выбранные способы и держите всегда под рукой на случай стрессовой ситуации.

По материалам книги «Эмоциональный баланс»

Обложка: unsplash.com

Похожие статьи