Часто мы сравниваем свои обстоятельства с жизнью других людей, которым повезло больше, или с идеальной версией жизни. Приносит ли эта привычка радость? Скорее наоборот: мешает наслаждаться тем, что у нас есть. Пакчок Ринпоче и Эррик Соломон в новинке «Осознанное счастье» рассказывают, как от нее избавиться.
Сравнение мешает счастью
Мы бесконечно описываем, измеряем, оцениваем и сравниваем всё, что с нами происходит. Почти каждую секунду выносим суждения и оценки: хорошо или плохо идут дела? Например, соседка проносится мимо в новой машине. Не проходит и секунды, как возникает мысль, что и нам, пожалуй, пора обновить авто. Мысли, визуализации и планы возникают в голове безо всяких усилий. «Хм-м. Мне понадобится прибавка к зарплате, которой я вполне заслуживаю! Но кто даст мне ее? Может, лучше найти новую работу, где меня будут больше ценить?». В итоге мы погружаемся в мысли о том, что неблагодарные работодатели платят слишком мало.
Скачайте чек-лист для релакса→
Бессознательная привычка постоянно оценивать свой опыт мешает получать удовольствие даже от простейших радостей жизни. Со временем ситуация ухудшается: голос внутреннего критика становится громче, негативные мысли вторят друг другу и укореняются. Как с этим справиться?
Сравнение мешает счастью. — Источник
— Дед еще в детстве бежал от погромов в Беларуси в Санкт-Петербург, но оказалось, что и там он не может быть в безопасности, — говорит Эррик Соломон, один из авторов книги. — Лишь в преклонном возрасте после многочисленных расспросов родственников он заговорил об этих годах и травмах, пережитых его семьей. Я спросил деда, почему он раньше об этом не рассказывал. Он ответил, что трудности бывают у всех и ему казалось неинтересным вспоминать о них. Он объяснил, что именно тяжелая жизненная ситуация в итоге привела его в Америку, где он наконец зажил в безопасности в окружении родных и друзей. Задумываясь об ужасных вещах, которые ему пришлось пережить в детстве и подростковом возрасте, дед сказал, что эти воспоминания болезненны, но он также благодарен за случившееся. Если бы все это с ним не произошло, он не оказался бы в Бостоне, не встретил бы бабушку и не прожил бы счастливую жизнь.
Большинству из нас никогда не придется столкнуться с такими экстремальными и сложными обстоятельствами. Но в этой истории кроется важный секрет счастья: чем зацикливаться на том, чего нам не хватает, лучше сосредоточиться на всем хорошем, даже если его меньше, чем плохого.
Привычка благодарить
Привычку сравнивать можно ослабить, если замечать, когда возникает такое желание, и заменять его благодарностью. Представьте, что вы сидите на пляже в прекрасный день. Вместо того чтобы думать «как жаль, что каждый день не может быть похож на этот» или «а вот тот парень живет так всегда» порадуйтесь, что находитесь в таком замечательном месте.
Будьте благодарны за то, что имеете. Это вернет вас в текущий момент, к базовому счастью. — Источник
Конечно, умение сопоставлять и противопоставлять необходимо, иначе мы не смогли бы жить. Например, когда мы идем в магазин, нам надо сравнить овощи и выбрать посвежее. Но не стоит делать это постоянно. Осознанное сравнение — это нормально, а вот бессознательное, привычное лишает нас базового счастья.
Следующие упражнения помогут не идти на поводу у неприятных мыслей и развить благодарное отношение к действительности. Эффект накапливается, поэтому лучше выполнять их по очереди. Освоив одно, переходите к следующему.
Упражнение № 1. «Просторный ум»
За день в голове проносится миллион мыслей. Обычно мозг увязывается за ними и бесконечно мусолит одну тему за другой. Но когда в уме нет свободного места, любая возникающая там идея сразу начинает довлеть над нами. Сделайте свой ум просторным — чтобы ни одна мысль не смогла перетянуть на себя все ваше внимание.
- Сядьте удобно и закройте глаза.
- Представьте, что вокруг вас бескрайнее ясное небо. Просторное, чистое, глубокого синего цвета. Оно окутывает вас полностью и бесконечно простирается во всех направлениях — вверх, вниз, во все стороны. Нет ни стен, ни границ, ни зданий — ничего, куда ни посмотри.
- Продолжайте концентрироваться на бескрайнем небе и отчетливом, ясном ощущении свободного пространства.
- Если возникнут мысли о работе, делах или чем-то другом, это в порядке вещей. Спокойно верните внимание к визуализации бескрайнего голубого неба.
- Полюбуйтесь своим творением. Ощутите простор. Оцените красоту созданного вами пространства, его бесконечность, широту и безупречность. Не нужно мысленно расхваливать небо про себя на все лады. Просто попробуйте ощутить себя посреди этого простора.
- Пусть ощущение безграничности пространства проникнет в вас, пропитает ваши тело, ум и всё вокруг
- Побудьте немного с этим ощущением.
- Медленно откройте глаза и вернитесь в окружающий мир.
Выполняйте это упражнение минимум пять минут в день всю следующую неделю, а затем переходите к следующему. — Источник
Упражнение № 2: «Я рад быть собой и иметь то, что имею»
Упражнение лучше выполнять с утра. Можно включить его в рутинную практику медитации.
- Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
- Для начала выполните упражнение «Просторный ум» в течение 1-2 минут.
- На вдохе повторяйте про себя: «Я рад быть собой».
- На выдохе повторяйте: «Я рад иметь что имею».
- Повторите это упражнение минимум 21 раз.
- Затем переходите к своей практике медитации.
Упражнение № 3: «Благодарность за качество/предмет»
В начале каждого дня полезно вспоминать о чем-то хорошем, что есть в нашей жизни: например, о качестве, которое вам в себе нравится, или о любимых вещах. Благодарить можно за любую мелочь. Даже простые фразы годятся для выполнения этого упражнения, например: «Как приятно утром выпить первую чашку кофе» или «Мне нравится моя новая кофта». Вы также можете выбрать свое качество или поступок, которыми вы довольны. Например, доброе дело, открытие, которое вы совершили, свою положительную черту. Возможно, вы нашли решение сложной задачи или вызвали улыбку у незнакомого человека. Вот как выполнять упражнение.
- Перед сном подумайте о какой-то вещи или качестве, которое вам нравится. Запишите и положите листок туда, где будете медитировать утром.
- Проснувшись утром, выполните упражнение «Просторный ум» (5–10 минут или дольше).
- Выполните упражнение «Я рад быть собой и иметь то, что имею» 21 раз.
- Прочтите вчерашнюю записку, поразмышляйте над ней и испытайте благодарность.
- Сконцентрируйтесь на дыхании в течение нескольких минут.
Всё, за что вы благодарны и о чем думаете при выполнении последних двух упражнений, можно записать в дневник или блокнот. В конце недели, вместо того чтобы придумывать новые поводы для благодарности, прочтите накопившееся за неделю и поразмышляйте.
По материалам книги «Осознанное счастье»
Обложка поста — pexels.com
