«Постоянно жалею о том, что произошло». «Думаю о будущем, и оно пугает». «Навязчивые мысли не дают покоя». «Меня как будто поездом переехало». Тревога душит нас и мешает жить.
Избавиться от этого чувства навсегда невозможно. А вот снизить накал и обрести душевное спокойствие по своему желанию — вполне.
Психолог Таня Петерсон знает больше 100 способов борьбы с тревожностью. Их придумали исследователи, врачи и люди, склонные к беспокойству. Практики собраны в одной книге, их легко применить, но главное — они работают.
И это всего лишь мысль
Внутреннее спокойствие
Человеческий мозг способен на невероятное: вы можете думать даже о том, что не существует. Закройте глаза и представьте белку за окном. Теперь вообразите, что она двухметрового роста. И фиолетовая. У нее в лапах торт — она хочет поделиться. Получилось? Скорее всего, вы живо представили себе белку, но при этом не поверили в ее существование.
Вот что полезно сделать прямо сейчас. Запишите 3 беспокойные мысли, которые мешают вам чаще всего. Переформулируйте каждую, начиная предложение с фразы «У меня есть мысль». Продолжайте жить в настоящем.
Банка идей
Тревожный настрой — стандартное состояние мозга. Выйти из него легче, когда под рукой есть подборка позитивных мыслей.
Возьмите банку, коробку, блокнот или создайте заметку в телефоне. Подумайте, чем займете голову, когда снова станет тревожно. Вот что может войти в список: времена года, еда, города, в которые хочется поехать, футбол, любимые книги. Запишите идеи и обращайтесь к ним, когда необходимо.
Займите разум чем угодно — лишь бы перестать беспокоиться. — Источник
Тревога заставляет нас постоянно прокручивать в голове одни и те же мысли. «Банка идей» поможет переключиться на что-то более приятное.
Черепаха и заяц
Помните историю о том, как черепаха соревновалась с зайцем? С ее стороны это было глупо, ведь зайцы бегают быстро, а черепахи нет. И у нее, конечно, могли появиться такие мысли: «Мне нужно было избежать подобной ситуации», «Я буду выглядеть по-дурацки», «Я не дойду до финиша».
Тревога заставляет нас сомневаться в своих способностях и считать, что глупо даже пробовать. Зачем пытаться получить повышение? Заяц все равно быстрее. Зачем проходить отбор в конкурс? Заяц лучше во всем. Но помните, что было дальше? Черепаха шла, шла и шла. А потом выиграла соревнование.
Подумайте: какая у вас цель и что вызывает беспокойство на пути к ней. Теперь нарисуйте трек гонки. Представьте, что будет на финише. Укажите трудности, с которыми можете столкнуться в пути. Опишите, как будете идти вперед.
Оковы беспокойства
Тревожность бьет по всем фронтам: мыслям, эмоциям и поведению. Тело тоже от нее страдает. Поэтому так важно время от времени расслабляться.
Это просто: направьте внимание на ноги. Пошевелите пальцами, не снимая обувь. Согните пальцы, сжимая их, несколько раз. Повращайте лодыжками. Перейдите на икры: напрягите и расслабьте мышцы. Поднимайтесь все выше и не забывайте ни об одной части тела.
Упражнение можно выполнять, где бы вы ни находились, стоя, сидя или лежа. — Источник
Что еще в книге?
Возможно, вы чувствуете, что из-за тревоги упускаете свою жизнь. Плохо сходитесь с людьми. Не умеете прощать. В книге вы найдете советы, как это исправить. Упражнения помогут во всех сферах жизни: работе, учебе, отношениях.
Вы узнаете много интересного:
- Как включить внутреннего аквалангиста
- Зачем делать муху из слона
- Как заботиться о физическом здоровье, чтобы поддержать психическое
- Зачем дружить с камнем
- Как наполнить день приятными моментами
- Что поможет успокоить родительскую тревогу
… 320 страниц сплошной практики.
Есть еще один мощный инструмент по борьбе с тревожностью — № 102: это вы сами. Только вы сможете довести работу до конца. Вырваться из ловушки страхов и беспокойства. Жить полной жизнью.
По материалам книги «Внутреннее спокойствие»
Обложка поста — pexels.com
P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.
