Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Меня как будто поездом переехало. Как быть с тревогой, страхом и паническими атаками?
4 марта 2021 30 102 просмотра

Елена Исупова
Елена Исупова

«Постоянно жалею о том, что произошло». «Думаю о будущем, и оно пугает». «Навязчивые мысли не дают покоя». «Меня как будто поездом переехало». Тревога душит нас и мешает жить.

Избавиться от этого чувства навсегда невозможно. А вот снизить накал и обрести душевное спокойствие по своему желанию — вполне.

Психолог Таня Петерсон знает больше 100 способов борьбы с тревожностью. Их придумали исследователи, врачи и люди, склонные к беспокойству. Практики собраны в одной книге, их легко применить, но главное — они работают.

И это всего лишь мысль



Внутреннее спокойствие

Человеческий мозг способен на невероятное: вы можете думать даже о том, что не существует. Закройте глаза и представьте белку за окном. Теперь вообразите, что она двухметрового роста. И фиолетовая. У нее в лапах торт — она хочет поделиться. Получилось? Скорее всего, вы живо представили себе белку, но при этом не поверили в ее существование.

Поступайте так же с тревогой и страхом. Если негативное убеждение не выходит из головы, произнесите его вслух и добавьте: «И это всего лишь мысль».

Вот что полезно сделать прямо сейчас. Запишите 3 беспокойные мысли, которые мешают вам чаще всего. Переформулируйте каждую, начиная предложение с фразы «У меня есть мысль». Продолжайте жить в настоящем.

Банка идей

Тревожный настрой — стандартное состояние мозга. Выйти из него легче, когда под рукой есть подборка позитивных мыслей.

Возьмите банку, коробку, блокнот или создайте заметку в телефоне. Подумайте, чем займете голову, когда снова станет тревожно. Вот что может войти в список: времена года, еда, города, в которые хочется поехать, футбол, любимые книги. Запишите идеи и обращайтесь к ним, когда необходимо.


Займите разум чем угодно — лишь бы перестать беспокоиться. — Источник

Тревога заставляет нас постоянно прокручивать в голове одни и те же мысли. «Банка идей» поможет переключиться на что-то более приятное.

Черепаха и заяц

Помните историю о том, как черепаха соревновалась с зайцем? С ее стороны это было глупо, ведь зайцы бегают быстро, а черепахи нет. И у нее, конечно, могли появиться такие мысли: «Мне нужно было избежать подобной ситуации», «Я буду выглядеть по-дурацки», «Я не дойду до финиша».

Тревога заставляет нас сомневаться в своих способностях и считать, что глупо даже пробовать. Зачем пытаться получить повышение? Заяц все равно быстрее. Зачем проходить отбор в конкурс? Заяц лучше во всем. Но помните, что было дальше? Черепаха шла, шла и шла. А потом выиграла соревнование.

Вы — черепаха. Шаг за шагом двигайтесь вперед, несмотря на тревожные мысли.

Подумайте: какая у вас цель и что вызывает беспокойство на пути к ней. Теперь нарисуйте трек гонки. Представьте, что будет на финише. Укажите трудности, с которыми можете столкнуться в пути. Опишите, как будете идти вперед.

Оковы беспокойства

Тревожность бьет по всем фронтам: мыслям, эмоциям и поведению. Тело тоже от нее страдает. Поэтому так важно время от времени расслабляться.

Найдите, где в вашем теле скрывается тревога, и выдавите ее, напрягая и расслабляя мышцы.

Это просто: направьте внимание на ноги. Пошевелите пальцами, не снимая обувь. Согните пальцы, сжимая их, несколько раз. Повращайте лодыжками. Перейдите на икры: напрягите и расслабьте мышцы. Поднимайтесь все выше и не забывайте ни об одной части тела.


Упражнение можно выполнять, где бы вы ни находились, стоя, сидя или лежа. — Источник

Что еще в книге?

Возможно, вы чувствуете, что из-за тревоги упускаете свою жизнь. Плохо сходитесь с людьми. Не умеете прощать. В книге вы найдете советы, как это исправить. Упражнения помогут во всех сферах жизни: работе, учебе, отношениях.

Вы узнаете много интересного:

  • Как включить внутреннего аквалангиста
  • Зачем делать муху из слона
  • Как заботиться о физическом здоровье, чтобы поддержать психическое
  • Зачем дружить с камнем
  • Как наполнить день приятными моментами
  • Что поможет успокоить родительскую тревогу

… 320 страниц сплошной практики.

Есть еще один мощный инструмент по борьбе с тревожностью — № 102: это вы сами. Только вы сможете довести работу до конца. Вырваться из ловушки страхов и беспокойства. Жить полной жизнью.

По материалам книги «Внутреннее спокойствие»

Обложка поста — pexels.com

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

Похожие статьи