Саморазвитие
Меня как будто поездом переехало. Как быть с тревогой, страхом и паническими атаками?
4 марта 15 421 просмотр
Саморазвитие
Меня как будто поездом переехало. Как быть с тревогой, страхом и паническими атаками?
4 марта 15 421 просмотр

Елена Исупова
Елена Исупова

«Постоянно жалею о том, что произошло». «Думаю о будущем, и оно пугает». «Навязчивые мысли не дают покоя». «Меня как будто поездом переехало». Тревога душит нас и мешает жить.

Избавиться от этого чувства навсегда невозможно. А вот снизить накал и обрести душевное спокойствие по своему желанию — вполне.

Психолог Таня Петерсон знает больше 100 способов борьбы с тревожностью. Их придумали исследователи, врачи и люди, склонные к беспокойству. Практики собраны в одной книге, их легко применить, но главное — они работают.

И это всего лишь мысль



Внутреннее спокойствие

Человеческий мозг способен на невероятное: вы можете думать даже о том, что не существует. Закройте глаза и представьте белку за окном. Теперь вообразите, что она двухметрового роста. И фиолетовая. У нее в лапах торт — она хочет поделиться. Получилось? Скорее всего, вы живо представили себе белку, но при этом не поверили в ее существование.

Поступайте так же с тревогой и страхом. Если негативное убеждение не выходит из головы, произнесите его вслух и добавьте: «И это всего лишь мысль».

Вот что полезно сделать прямо сейчас. Запишите 3 беспокойные мысли, которые мешают вам чаще всего. Переформулируйте каждую, начиная предложение с фразы «У меня есть мысль». Продолжайте жить в настоящем.

Банка идей

Тревожный настрой — стандартное состояние мозга. Выйти из него легче, когда под рукой есть подборка позитивных мыслей.

Возьмите банку, коробку, блокнот или создайте заметку в телефоне. Подумайте, чем займете голову, когда снова станет тревожно. Вот что может войти в список: времена года, еда, города, в которые хочется поехать, футбол, любимые книги. Запишите идеи и обращайтесь к ним, когда необходимо.


Займите разум чем угодно — лишь бы перестать беспокоиться. — Источник

Тревога заставляет нас постоянно прокручивать в голове одни и те же мысли. «Банка идей» поможет переключиться на что-то более приятное.

Черепаха и заяц

Помните историю о том, как черепаха соревновалась с зайцем? С ее стороны это было глупо, ведь зайцы бегают быстро, а черепахи нет. И у нее, конечно, могли появиться такие мысли: «Мне нужно было избежать подобной ситуации», «Я буду выглядеть по-дурацки», «Я не дойду до финиша».

Тревога заставляет нас сомневаться в своих способностях и считать, что глупо даже пробовать. Зачем пытаться получить повышение? Заяц все равно быстрее. Зачем проходить отбор в конкурс? Заяц лучше во всем. Но помните, что было дальше? Черепаха шла, шла и шла. А потом выиграла соревнование.

Вы — черепаха. Шаг за шагом двигайтесь вперед, несмотря на тревожные мысли.

Подумайте: какая у вас цель и что вызывает беспокойство на пути к ней. Теперь нарисуйте трек гонки. Представьте, что будет на финише. Укажите трудности, с которыми можете столкнуться в пути. Опишите, как будете идти вперед.

Оковы беспокойства

Тревожность бьет по всем фронтам: мыслям, эмоциям и поведению. Тело тоже от нее страдает. Поэтому так важно время от времени расслабляться.

Найдите, где в вашем теле скрывается тревога, и выдавите ее, напрягая и расслабляя мышцы.

Это просто: направьте внимание на ноги. Пошевелите пальцами, не снимая обувь. Согните пальцы, сжимая их, несколько раз. Повращайте лодыжками. Перейдите на икры: напрягите и расслабьте мышцы. Поднимайтесь все выше и не забывайте ни об одной части тела.


Упражнение можно выполнять, где бы вы ни находились, стоя, сидя или лежа. — Источник

Что еще в книге?

Возможно, вы чувствуете, что из-за тревоги упускаете свою жизнь. Плохо сходитесь с людьми. Не умеете прощать. В книге вы найдете советы, как это исправить. Упражнения помогут во всех сферах жизни: работе, учебе, отношениях.

Вы узнаете много интересного:

  • Как включить внутреннего аквалангиста
  • Зачем делать муху из слона
  • Как заботиться о физическом здоровье, чтобы поддержать психическое
  • Зачем дружить с камнем
  • Как наполнить день приятными моментами
  • Что поможет успокоить родительскую тревогу

… 320 страниц сплошной практики.

Есть еще один мощный инструмент по борьбе с тревожностью — № 102: это вы сами. Только вы сможете довести работу до конца. Вырваться из ловушки страхов и беспокойства. Жить полной жизнью.

По материалам книги «Внутреннее спокойствие»

Обложка поста — pexels.com

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

Похожие статьи