Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Мои мысли — это не я. 3 способа успокоить тревожный мозг
5 ноября 2020 146 158 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Психотерапевт Стюарт Геддес изучает тревожное расстройство последние 10 лет. А живет с ним все 40. Однажды он сделал важное открытие: мы и наши мысли не одно и тоже. Способность отделять себя от своих тревог стала для него ключом к спокойствию. Об этом автор рассказывает в книге «Беспокойный человек».

Откуда ты взялась?



Беспокойный человек

«Поскольку мои мысли исходили от меня, я всегда считал, что они действительно важны и полностью отражают мою личность и убеждения, — пишет автор. — Все, что говорил мне мозг, я воспринимал как факт, поэтому верил, когда он намекал, что я странный. Когда он предупреждал об опасности, я отступал. Когда объяснял, что другим совсем не интересен ход моих мыслей, я делал вывод, что лучше промолчать. И когда меня поражала ужасная навязчивая идея, был уверен: с моим моральным компасом что-то не так, и придется внимательно следить за собой, дабы не перейти от подобных мыслей к действиям».

Но насколько все, что возникает в голове ежеминутно, отражает нас?

Да, вы можете сесть и решить, что пора подумать, например, о плюсах и минусах ухода с нынешней должности, и ум начнет работать в соответствии с этим указанием. А как насчет той песни из девяностых, которая сегодня вдруг появилась в голове? Вы терпеть ее не могли, а теперь не можете от нее избавиться. Откуда она взялась? Это вы решили, что было бы неплохо услышать эту тему, или разум просто извлек ее из ниоткуда?

Неудивительно, что мы уделяем столько внимания тревожным мыслям. Когда-то наши далекие предки вполне могли закончить жизнь в когтях хищника, если бы не прислушивались к пугающим сообщениям своего мозга. Сейчас мы не сталкиваемся с такими опасностями, но ум по-прежнему настроен на поиск и выявление потенциальных угроз. Пришло время изменить свою реакцию.

Выбор всегда за вами

В терапии принятия и ответственности есть техника под названием «разделение». Нужно признать, что в обычных обстоятельствах мы сближаемся со своими тревожными мыслями. Мы взаимодействуем с ними, и они привязывают нас к себе. Но все же в любой ситуации у нас есть выбор — слиться с ними полностью или отделить себя от них.

О свободе выбора писали Виктор Франкл, известный австрийский психиатр, и выдающийся психолог Эдит Ева Эгер. Они оба осознали эту неоспоримую и освобождающую истину, когда попали в концлагерь во время Второй мировой войны. Оказалось, даже в ситуации полного бессилия человек по-прежнему может выбирать, как реагировать на обстоятельства.

Когда вас настигает тревожная мысль, помните о выборе.


Сдаться тревоге, вступить в схватку или признать ее и отпустить? — Источник

За день в голове проносятся тысячи мыслей, но если вечером вас попросят рассказать, о чем они, — вероятно, вы сможете вспомнить всего 3-4 самые тревожные. Остальные тысячи рассуждений забываются уже через мгновение после того, как возникают, потому что вы не обращаете на них внимания и не придаете им значения. И если в воскресенье перед напряженной рабочей неделей на вас налетает стая мыслей «а если», вы вольны выбрать, как на них реагировать. Можете вступить во взаимодействие с ними и возвращаться к ним весь вечер или попытаться отделиться. Давайте посмотрим, как это сделать.

1. Персонифицируйте мозг

Чтобы отделить себя от своих мыслей, представьте мозг в виде неуклюжего, но добродушного щенка или исполненного лучших намерений, но несуразного друга. Он отчаянно пытается помочь, но не знает, что на самом деле для вас лучше. Нередко он просто подбрасывает случайные темы и ждет отклика, намереваясь понять, как поступать. Если вы не реагируете, переключается на что-то другое. Но заметив сильную эмоциональную реакцию, повторяет эти мысли снова и снова. Дайте ему имя и вспоминайте о нем всякий раз, когда начинаете тревожиться. Представьте, как треплете его по голове. Объясните, что у вас все под контролем.


Как его назовете? — Источник

2. Подразните беспокойство

Мозг действительно пытается помочь, но не знает, как это сделать. Мысленно «обнимите» его и скажите что-нибудь обнадеживающее, например: «Я знаю, знаю — просто расслабься». В книге «Ловушка счастья» доктор Расс Хэррис предлагает пойти еще дальше — положить свои мысли на музыку. Можно использовать широко известную песенку «С днем рожденья». Возьмите беспокойную мысль о работе — что-то вроде «Я опять не справлюсь и все испорчу». Теперь начните петь в своей голове «текст» этой мысли на мелодию «С днем рожденья»:

Я не справлюсь опять,

Я не справлюсь опять,

Я не справлюсь, я не спра-а-авлюсь,

Все испорчу опять!

Таким образом, вы даете мозгу понять, что не наблюдаете той опасности, которую видит он.

3. Назовите мысли

Вы наверняка можете сгруппировать тревожные мысли по темам. Уныние, неизменно охватывающее нас воскресным вечером, и мысли «а если» о текущем рабочем проекте можно классифицировать как рабочее беспокойство. Постоянные опасения о разрыве с партнером, хотя на самом деле у нас вполне хорошие отношения, можно назвать страх быть брошенным. Этот прием поможет выйти из пространства своей головы, когда мы ловим себя на погружении в неконструктивные мысленные шаблоны. А еще он похож на первоапрельские шутки. Поначалу история затягивает, но стоит сообразить, что происходит («Ну конечно, это же розыгрыш!»), как вся их сила испаряется. Вы можете сделать нечто подобное, поняв, что мозг заманивает вас в знакомую воронку тревоги.

По материалам книги «Беспокойный человек»

Обложка поста — rawpixel.com

Похожие статьи