Саморазвитие
Как страшно жить. Программа избавления от тревожности
27 марта 4 432 просмотра
Саморазвитие
Как страшно жить. Программа избавления от тревожности
27 марта 4 432 просмотра

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Заметили, как быстро мир наполнился тревогой и страхом? Так уж устроен наш мозг: в стрессовой ситуации, когда особенно важно четко мыслить и трезво оценивать ситуацию, именно на это мы и неспособны.

Книга «Освободи себя» сейчас — как спасательный круг. Ее авторы разработали программу Mind Fitness, которая помогает очистить и перенастроить мозг, чтобы стать спокойнее. Конечно, она не избавит мир от опасностей, но убережет нас от страха перед ними. Поможет освободиться от тревожности и управлять эмоциями.

В основе методики короткие упражнения — настолько простые, что вы и не заметите, как начнете их выполнять. Понадобится всего по 5 минут утром и вечером. Программа рассчитана на 6 недель, но эффект заметен сразу. Попробуйте выполнить пару упражнений из письма — и убедитесь сами.

Мои мысли, мои муравьи



Освободи себя

Каждый день нас посещает от 20 до 60 тысяч мыслей, но лишь крохотная часть относится к тому, чем мы заняты. Остальное — шум из прошлого и будущего: воспоминания о прошедших событиях и беспокойство о том, что еще не произошло.

Будем называть такие мысли АНМ — агрессивно настроенными муравьями (или автоматическими негативными мыслями — выбирайте расшифровку, которая больше нравится). От них нельзя избавиться совсем, но можно не позволить им завладеть мозгом.

Только подумайте, сколько времени и сил можно сэкономить, если не тратить их на АНМ. Программа Mind Fitness — как раз для этого.

Давайте немного успокоим муравьев прямо сейчас. Сядьте поудобнее. Представьте прекрасный, залитый солнцем пляж. Вы стоите в воде, спиной к морю, и смотрите на берег. Каждый раз, делая вдох, собирайте воду вокруг, а выдыхая — гоните ее к берегу. Сделайте четыре вдоха-выдоха.

Чувствуете, как стало спокойно? Теперь можно продолжить чтение.

Модель АВС

Негативные эмоции вызывает не само событие, а наша реакция на него. Научимся видеть эту реакцию — обретем защиту от нападок муравьев. С этим поможет система АВС.

  • А — активирующее событие. Например, вы опаздываете на важное собрание.
  • B — ваши убеждения. Именно они влияют на то, как вы откликаетесь на А. Например: опоздания — это ужасно. Коллеги меня возненавидят, начальство перестанет доверять.
  • С — следствия. Гнев, стыд, желание сбежать, потеря уверенности в себе.
Мы не можем изменить события, но можем изменить убеждения — и итог будет совсем другим.

Когда чувствуете, что теряете контроль над мыслями, вспомните правило ста человек. Если в аналогичной ситуации окажутся сто человек, все ли будут реагировать, как вы? Станут обвинять себя во всех смертных грехах? Будут ли представлять, что их все ненавидят?

Большой Я, маленький Я

Нет препятствия труднее, чем негативное самовосприятие. Наш образ себя часто бывает неполным — мы фокусируемся на одной черте и думаем, что и другие видят только это. Давайте сделаем самооценку более объективной. Нарисуйте большую и толстую букву Я, вот так:

Напишите рядом с ней ту характеристику, которую считаете основной в себе. Предположим: «Я настоящее чудовище, потому что предал друга». Теперь впишите в Большое Я множество Маленьких Я, каждое из которых соответствует одной положительной черте. Например: я много работаю; я жертвую деньги на благотворительность; я люблю учиться.

Маленькие Я — это и есть вы, множество качеств и черт. Приняв их, вы сможете черпать вдохновение в себе.

Двадцать одно чувство

В школе нам говорили, что у человека пять чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. На самом деле их гораздо больше — нейробиологи насчитывают от девяти до двадцати одного. Это ощущения давления, вибрации, жары и боли, чувство равновесия и проприоцепция — осознание положения тела в пространстве.

Выберите какое-то из этих дополнительных чувств и весь день ищите его. Если это восприятие давления, отмечайте, что вы ощущаете, когда вас обнимают, пожимают вам руку или с какой силой давят на плечи лямки рюкзака.

Разум помогает нам взаимодействовать с телом, а тело — получать больше удовольствия от жизни. Усиливайте эту связь.

Что еще

Нас с детства приучают к мысли, что жизнь — это борьба. Поэтому мы так легко откликаемся на негатив: если стало почти невыносимо, наверняка это правильно. Но ощущение спокойствия и счастья — не миф и не сказка. Это то, что заложено в каждом из нас, даже если снаружи царит хаос.

В книге вы найдете море упражнений и целостную 6-недельную программу, которая поможет закрепить новые модели мышления.

Вот что еще вас ждет:

  • Три дороги, ведущие к осознанности: принять, понять, оценить
  • Как держать демонов стресса на коротком поводке
  • Как научиться принимать перемены
  • Кувшинчик оптимизма
  • От тревоги к озабоченности: как различить здоровые и нездоровые чувства
  • Все ужасно! Или нет? Как оценить степень «ужасности» событий

Мы не обещаем, что с этой книгой жизнь мгновенно станет легче. Но вы точно будете гораздо меньше беспокоиться о том, что может случиться, и лучше оценивать то, что происходит здесь и сейчас. А значит, сможете справиться с любыми трудностями. Берегите себя.

По материалам книги «Освободи себя»

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

Обложка отсюда

Похожие статьи