Как прожить долгую, интересную и счастливую жизнь? В поисках ответа автор книги «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек» расспросила сотни специалистов: ученых, психологов, врачей, йогов и многих других. Их простые, но действенные рекомендации и собраны в этой книге.
Сегодня расскажем вам о 5 полезных привычках, которые помогут чувствовать себя счастливее.
Разговаривать полезно для здоровья (и настроения)
Хорошая новость для любителей поболтать:
К такому выводу пришел доктор Маттиас Мель, старший преподаватель отделения психологии Аризонского университета. Мель исследовал разговоры участников и обнаружил, что в среднем человек произносит около 16 000 слов в день. (Кстати, то, что женщины говорят намного больше мужчин, — это миф.)
Конечно, мы все разные — кто-то более открыт, кто-то интроверт, и на нашу разговорчивость каждый день влияют различные факторы, но в целом исследование Меля показывает, что те, кто регулярно общается с окружающими, выше оценивают свою удовлетворенность жизнью.
Люди, которые больше общаются. чувствуют себя счастливее. Источник
«Количество слов, произнесенных человеком, действительно позволяет надежно судить о его удовлетворенности жизнью, — говорит Мель. — Проще говоря, те, кто больше времени посвящает разговорам, по определению больше общаются с людьми, а мы знаем, что социальные связи и интеграция — важный фактор счастья».
Самые счастливые люди проводят примерно на 25 процентов меньше времени в одиночестве и примерно на 70 процентов больше времени за разговорами, чем те, у кого уровень удовлетворенности жизнью был, по их собственным оценкам, самым низким.
Ставьте подходящие цели, чтобы стать счастливее
Когда вы знаете, чего хотите и как этого достичь, вы видите больше смысла в жизни и у вас возникает чувство счастья. Однако некоторые достижения на самом деле ощущения счастья вовсе не приносят, говорит доктор Ричард Райан, профессор психологии, психиатрии и образования Рочестерского университета. Поэтому посмотрите, правильные ли цели вы себе ставите.
«Мы выяснили, что люди, сосредоточенные на материальном достатке, имидже и популярности или славе — на том, что мы считаем „внешними ценностями“, — более несчастны и испытывают больше негативных физических симптомов и стресса, — говорит Райан. — Те же, кто больше настроен на социум, взаимоотношения и личностный рост, чаще чувствуют себя здоровыми и счастливыми».
Оставьте себе время, чтобы просто жить. Источник
Ставя себе цели, постарайтесь найти творческие идеи, которые соответствуют вашим ценностям и интересам: например, освоить новый профессиональный навык или повидать все природные достопримечательности в стране.
Необходимо сохранять в жизни баланс, так что не загоняйте себя в угол грандиозными планами. Райан напоминает: «Оставьте себе место на то, чтобы просто жить».
От улыбки станет всем светлей
Вот вам повод улыбнуться: масса исследований показывает, что люди, которые часто улыбаются, имеют больше друзей, ведут более яркую жизнь и чувствуют себя счастливее, говорит доктор Мэтью Гертенштейн, доцент кафедры психологии и руководитель лаборатории осязания и эмоций Университета Депоу.
Дело в том, что мимика не только отражает наше внутреннее состояние, но и демонстрирует окружающим, что мы собой представляем.
Улыбайтесь! Это идет всем. Источник
Одно из недавних исследований Гертенштейна: он изучил старые фотографии выпускников и выявил связь между интенсивностью улыбки и качеством отношений. Те, кто на фотографии улыбался слабее, в пять раз чаще разводились.
«Я не говорю, что недостаток улыбок приводит к разводу, — говорит Гертенштейн, — но улыбка — это отражение внутреннего состояния, и мы, улыбаясь, чаще привлекаем к себе таких же довольных жизнью людей».
Уговорите себя на хорошее настроение
Ничего страшного, если ваши разговоры с окружающими ограничиваются болтовней «о природе, о погоде». Но имейте в виду: новые исследования показывают, что содержательные беседы — лучшее средство повысить настроение с помощью общения. В исследовании были сопоставлены уровень счастья (по самостоятельной оценке участников) и качество беседы: те, кто чаще вел содержательные разговоры, чувствовали себя счастливее, чем те, кто ограничивался светской беседой.
Чем больше в вашей жизни содержательных бесед, тем вы счастливее. Источник
В ходе исследования, одним из авторов которого выступил доктор Маттиас Мель, старший преподаватель отделения психологии Аризонского университета, разговоры 97 студентов-участников в течение четырех дней записывались, а затем были классифицированы как поверхностные или содержательные. (Под поверхностными понимались разговоры вроде комментариев о погоде, содержательная беседа подразумевала обсуждение событий в жизни друг друга или обмен мнениями.)
В целом более высокую удовлетворенность жизнью отмечали те, кто просто больше разговаривал и меньше времени проводил в одиночестве; однако самые счастливые вели на треть меньше поверхностных разговоров и вдвое больше содержательных.
Стройте более глубокие отношения
Наверняка у вас в жизни были такие отношения, в которых вы чувствовали себя совершенно комфортно: когда и вам, и вашему партнеру удавалось по-настоящему быть собой, со всеми своими странностями и несовершенствами.
Чем такие отношения отличаются от других, в которых разговоры получаются не настолько глубокими или вы боитесь искренне выражать свои чувства?
Как отмечает доктор Паркер Палмер, основа здоровых и взаимно обогащающих отношений — это общее для участников «безопасное пространство», где каждый может свободно высказывать свои мысли и чувства и быть собой.
В отношениях главное безопасное пространство, где каждый может свободно выражать свои чувства. Источник
Подобное доверие складывается не сразу: нужно суметь выстроить отношения, в которых оба чувствуют, что их слышат, принимают и не осуждают. Задавая открытые вопросы, вы показываете, что заинтересованы в партнере, но не стараетесь его переделать, а ему это помогает чуть лучше узнать самого себя.
Чтобы такие беседы фокусировались не на вас, а на партнере, Палмер советует спрашивать себя: «Что я хочу услышать: искренний ответ или подтверждение своей правоты?» Когда мы слушаем, но не судим собеседника, мы участвуем в глубинном исследовании натуры, которое укрепляет межличностную связь и чувство одобрения, — так и строится самая крепкая дружба.
По материалам книги «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек».
Обложка поста отсюда.
