«Друзья не поймут», «Семья будет против», «Коллеги поднимут на смех». Популярная причина, из-за которой мы отговариваем себя от решений, приближающих к сокровенным целям, — это страх осуждения. К счастью, в психологии есть способ от него избавиться.
В книге «Ты рождена для мечты» тренер по манифестации Майте Исса рассказывает, как чужое мнение влияет на нашу мотивацию, отношение к желаниям, самооценку, внутреннего критика и проявленность. А главное — как справиться с проблемой благодаря осознанности. Всего за 4 шага!
Шаг 1: признать, что осуждения не избежать
Если бы вам пришлось оценить свою зависимость от мнения окружающих по десятибалльной шкале, где 0 — «совсем не завишу», а 10 — «завишу очень сильно», что бы вы выбрали? А теперь вспомните, сколько раз вы осуждали других людей за эту неделю: возможно, кого-то из родственников, друзей или коллег, политиков, знаменитостей или общественных деятелей, потому что они поступили, на ваш взгляд, неправильно.
Это придает нам уверенности. Мы думаем, что, осуждая других, показываем свое превосходство. Но это ошибочно. Чем больше вы осуждаете других, тем сильнее ваш страх перед осуждением и тем сложнее вам решиться на перемены в своей жизни.
Избежать осуждения нельзя. Так мы придаем смысл миру, который часто не понимаем. Мы принимаем то, что соответствует нашему мировоззрению, и отвергаем все, что ему противоречит и ставит его под угрозу. Мы осуждаем, чтобы чувствовать себя в безопасности, ощущать, что мы хорошие, а наши жизненно важные решения правильные. Такова человеческая природа.
Потребность осуждать заложена в нас от природы. Источник
Шаг 2: изменить интерпретацию
Пусть кто-то осудит ваши решения, вас это не должно расстраивать. Пусть кто-то назовет вас посмешищем и самой большой неудачницей на свете — не печальтесь. Посмотрим, что на самом деле происходит, когда кто-то вас критикует.
- Какой-то человек издает определенные звуки. Они складываются в слова, а те — во фразы. Вместо звуков человек может использовать символы, из которых также образуются слова, а потом — фразы.
- Другой человек получает этот набор букв, слов и фраз через слуховой или зрительный канал восприятия.
- Этот второй человек наделяет полученные фразы определенным смыслом, интерпретирует полученное сообщение.
- Если смысл окажется неприятным, второй человек начнет испытывать такие эмоции, как гнев, стыд, обида или грусть.
Между вторым этапом, когда вы воспринимаете критику, и четвертым, когда испытываете неприятные эмоции, есть промежуточный этап, когда вы интерпретируете услышанное или прочитанное. Как раз про него все забывают. Вот где наша сила. Вы думаете, что критика сама по себе вызывает негативные эмоции, но на самом деле для этого она должна быть подкреплена отрицательной интерпретацией. На основе последней мы и принимаем вредные для нас решения.
И это прекрасно. Знаете почему? Вы не способны контролировать то, что люди говорят о вас, но можете научиться лучше относиться к себе, чтобы мнение окружающих на вас не влияло. Только от нас зависит, согласимся ли мы с их мнением или нет.
Шаг 3: освободиться от влияния похвалы
Путь к свободе от мнения окружающих лежит через понимание: от похвалы тоже нет пользы. Она, как и осуждение, не имеет к вам отношения. Ведь таким образом люди обсуждают не вас, а свое отношение к вам.
Еще в детстве нас приучили к тому, что похвала от учителя — лучшая награда. Может, и вы помните, как вас учили не высовываться. Из нас хотели сделать хороших девочек. Нас убедили, что для этого нужно, чтобы нас хвалили. А что же случилось потом, когда мы выросли?
Мы всеми правдами и неправдами пытаемся избежать критики и урвать несколько приятных слов. И как нам двигаться к своим мечтам, если мы постоянно переживаем о мнении окружающих? Страх перед критикой, как и стремление к похвале отдаляют от мечты и блокируют наши проявления.
В самой похвале нет ничего плохого. Важно значение, которым мы ее наделяем. Источник
Шаг 4: сделать выбор
Окружающие в любом случае будут вас осуждать, вы не в силах это изменить. Примите это как данность. Поэтому пора решить, что делать.
- Жить, пытаясь угодить окружающим, хотя они будут осуждать вас и за это.
- Жить так, как вы хотите, несмотря на осуждение окружающих.
Что выберете? Если вы все еще не определились, вот пара наводящих вопросов. Какими могут быть худшие последствия осуждения? Почему это может быть страшно? Неужели это настолько ужасно, чтобы отказаться от жизни вашей мечты?
А теперь спросите себя, какими будут худшие последствия, если вы продолжите носить маску и принимать решения, руководствуясь боязнью осуждения? Какой будет ваша жизнь через год? А через пять лет? Что вы будете думать о прожитой жизни, когда дойдете до конца пути?
Можно выбрать либо мечту, либо отговорки. Совместить их не получится.
Ваша жизнь слишком важна, чтобы тратить драгоценное время на поиск отговорок и возможных причин неудачи. Не слушайте всех вокруг — внутренний голос важнее.
Книга «Ты рождена для мечты» расскажет, как преодолеть ловушки мышления на пути к желаемому.
Заказать: МИФ / Читай-город
Обложка: freepik
