Неосознанность глубоко пустила корни в нашу жизнь. Замечали? Мы выходим из дома и не можем вспомнить, закрыли дверь или нет. Решаем рабочие задачи по старинке, хотя есть более удобный/быстрый/простой способ. Недолюбливаем человека потому, что его имя напоминает о ком-то из прошлого.
Психолог Эллен Лангер провела полсотни исследований и выяснила: неосознанность — причина многих проблем на работе, в здоровье, отношениях. И наоборот: внимание к настоящему моменту улучшает всё.
Книга Mindfulness — мастрид по теме осознанности. Она переведена на 15 языков и не покидает списки бестселлеров по саморазвитию уже 35 лет. Всё, что нужно знать, под одной обложкой.
Свет горит, а дома никого нет
Одна женщина собралась жарить мясо. Прежде чем положить его на сковородку, отрезала небольшой кусочек. Когда ее спросили зачем, она подумала, смутилась и объяснила: так делала ее мать. Из любопытства она позвонила матери и спросила, зачем та всегда отрезает кусочек мяса перед жаркой. Ответ был: «Так поступала моя мама». Женщина не успокоилась и задала вопрос бабушке. Бабушка ответила: «Иначе мясо не помещается на мою сковородку!»
В одном эксперименте учителей просили бить учеников током, когда те не могли ответить на вопрос. А еще увеличивать интенсивность, если ошибка повторялась. На деле ударов не было, но учителя об этом не знали. В итоге 65% милых и добрых людей доходили до предельной мощности — они просто «отключались», положившись на авторитет ученых.
Как выглядит осознанность?
Женщинам непросто быть лидерами: если они волевые и сильные, их не любят, а если милые и добрые, — считают слабыми. Авторы эксперимента попросили участниц выучить речь. Половине было предписано вести себя жестко, по-мужски, а другим — по-женски мягко. Затем одним зрителям показали окончательную, доведенную до автоматизма версию, а другим — более раннюю, где женщины обращали внимание на стиль выступления, содержание, подачу.
Результаты были очевидны. Имело значение только одно: было это сделано осознанно или нет. Когда участницы говорили осознанно (неважно, было поведение больше похоже на мужское или на женское!), их оценивали как харизматичных, заслуживающих доверия и искренних — это важные характеристики хороших лидеров.
Когда наше поведение осознанно, люди находят нас более привлекательными. Используйте это.
Старость — в голове
Дряхлый старик. Бедная старушка. Мы предвзято относимся к старости. Утверждая, что возраст всегда влечет за собой хрупкость и немощность, мало чего ожидаем от окружающих и от самих себя. Но что, если отказаться от привычных установок?
Мужчин за 70 пригласили на необычный ретрит. Их попросили говорить, действовать и думать так, словно они стали собой 20-летней давности. Вокруг был реквизит из того времени, участников эксперимента не считали слабыми (к примеру, не помогали нести чемоданы), а сама группа не обсуждала ничего, что произошло после 1959 года.
Редко кому приходит в голову пересматривать устоявшиеся взгляды на возраст, себя, других. Именно это «закрывает» нас от желанных перемен.
Противоядие от скуки
Иногда мы с трудом заставляем себя заняться каким-либо делом. Что, если использовать осознанность и здесь?
В одном исследовании людей попросили заняться нелюбимыми делами. Кто ненавидел футбол, должен был смотреть футбол. Кому не нравилось определенное направление в музыке — например, классика или рэп, — тот должен был слушать именно его. В каждом случае участников разделили на группы: первая просто выполняла упражнение, другим предложили найти один новый элемент, третья группа должна была найти три новых элемента, а последняя — шесть.
Чем больше нового замечали испытуемые, тем больше им нравилось это занятие. Видите? Интересным можно сделать что угодно.
Что еще?
Эта книга о цене, которую платят наши душа и тело за преобладающую неосознанность, и, что более важно, о преимуществах более высокой степени контроля, о богатстве выбора и возможности преодоления барьеров — о том, что может дать нам майндфулнесс.
Это Эллен Лангер — автор теории осознанности, первая женщина-психолог, получившая в Гарвардском университете пост профессора.
Мы хотели бы пересказать всё-всё (настолько это интересное чтение), но место в рассылке закончилось. Просто знайте, что под обложкой:
- Еще больше увлекательных экспериментов
- Узость мышления и неумышленная жестокость: цена неосознанности
- Как отключить вредные установки
- Любитель птиц из Алькатраса и кощунственный пудель
- Можно ли устранить потерю памяти
- Как использовать осознанность для творчества и инноваций
…224 страницы о том, как работают внимание, интуиция, мышление, самоконтроль, предрассудки и автоматическое поведение.
Размышления об осознанности и неосознанности меняют нас изнутри. Жизнь становится полной и яркой. Легче идти на риск и принимать перемены. Кто-то чувствует контроль там, где чувствовал беспомощность. Или становится свободнее там, где когда-то был скованным. Прекрасное преображение.
P.S. Хотите первыми узнавать о новых книгах и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку по саморазвитию. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.
По материалам книги Mindfulness
Заказать: МИФ / Ozon / WB / Читай-город
