Мы часто живем не так, как хотим, и не знаем, как это исправить. Работаем с полной отдачей, стараемся развиваться и строить надежные отношения. Но усилия не приносят желаемого результата — будто топчемся на одном месте.
В книге «Почему все идет не так?» создательницы самого популярного в Италии психологического портала Анна Де Симоне и Анна Мария Сепе рассказывают, почему так происходит и как это изменить.
Под их чутким руководством вы вернетесь в прошлое, чтобы найти себя в настоящем. Узнаете, что такое выученная беспомощность, личные границы, автоматические мысли. И закрепите полученные знания с помощью упражнений.
Ниже — 5 вопросов из книги, ответив на которые вы сможете постепенно, шаг за шагом, изменить свою жизнь. Навсегда.
Как вы судите о себе и других?
Люди склонны мыслить крайними категориями, и, вешая ярлыки «хороший» или «плохой», мы допускаем когнитивную ошибку, поскольку распространяем оценку отдельного аспекта на личность в целом.
Например, сколько раз вы считали, что достойны порицания, если не удавалось сделать за день все намеченное? Однако, используя свои мыслительные способности, вы могли бы лучше понять, что не так с вашими планами, и извлечь из этого урок.
То же самое происходит, когда вы считаете подругу прекрасным человеком, потому что она заботится о бездомных собаках.
Оценочные суждения не требуют долгих раздумий. Они позволяют нам экономить мыслительные ресурсы, но одновременно заставляют цепляться за мнение, которое сложилось давно и уже не соответствует действительности. Тут и наступает подходящий момент для новых «почему».
Почему всю свою энергию она направляет на заботу о животных? Вдумчивый анализ покажет, что она видит в брошенных собаках себя — несчастное существо, которое нуждается в опеке. К сожалению, она не способна защищаться и уделять себе внимание, поэтому переносит свои чувства на бездомных псов.
К каким последствиям приводят ваши эмоции?
Что происходит, когда вы впадаете в сильное отчаяние? А что случается, когда от злости вы выходите из себя?
Когда эмоции зашкаливают, мы рискуем утратить ясность ума. Поэтому полезно вовремя остановиться, а потом, вернувшись в спокойное состояние, задуматься, чем была вызвана душевная буря. Попробуйте взглянуть на последствия эмоциональных проявлений без всякого суждения, но с любопытством. Ваша единственная цель — понять себя.
Как позаботиться о здоровых отношениях?
Круг общения влияет на ваше самовосприятие и способ реагировать на вызовы обстоятельств. Оздоровить социальные отношения — значит окружить себя людьми, которые искренне вас ценят и не считают нужным принижать вашу значимость или обижать вас.
Это особенно верно, когда суждения высказываются в форме суровой или даже агрессивной критики.
В следующий раз, когда кто-то попытается вас обидеть, задумайтесь о глубинных мотивах такого поведения. Попробуйте понять, действительно ли оно имеет отношение к вам или же указывает на то, что происходит с самим обидчиком.
Непросто сохранять нужную гибкость в моменты социального напряжения, так как уровень наших эмоций может возобладать над способностью рассуждать здраво, но никогда не поздно поразмыслить над происходящим.
Заботитесь ли вы о своей внешности?
Кажется, что внешним видом озабочены только тщеславные люди, но это совсем не так. Когда вы ухаживаете за собой, сознание воспринимает это как знак любви и доверия. Если вы живете в состоянии глубокой выученной беспомощности, то, вероятно, вы были лишены эмоциональной заботы.
Тем не менее ее совсем необязательно искать где-то на стороне. Вы можете заботиться о себе тысячей разных способов — хотя бы просто посмотревшись в зеркало, подарив себе свою самую лучшую улыбку и тепло, от души сказав «я люблю тебя».
Какая часть вашей личности наиболее беззащитна?
Чувствовать, что мы окружены заботой, защищены и безусловно любимы, что нас принимают такими, как есть, — вот на чем основана приобретенная инициативность.
Вспомните случаи, когда хотели что-то сделать, но не решились из страха, что разочаруете других, что у вас не получится. Вызовите в памяти ситуации, когда чувствовали отверженность и вынужденно терпели оценочные суждения, унижения и обиды со стороны других людей. Вспомните все неудобные условия и компромиссы, с которыми приходилось соглашаться.
Конечно, прошлое нельзя изменить, зато можно выполнить упражнение для тренировки инициативности. Это позволит вам увидеть с близкого расстояния самую беззащитную часть вашей личности.
Напрягите воображение, перенеситесь с помощью фантазии в прошлое и ступайте к ребенку, которым были. Вот вы сидите напротив него в вашей комнате. Малыш растерян и не знает, что нужно для того, чтобы чувствовать себя уверенно. Поговорите с ним, как беседовали бы с перепуганным другом.
Снова включив фантазию, возьмите его за руку и вместе отправьтесь в настоящее. Заново пройдите важные этапы вашей жизни.
Преодолейте вдвоем все моменты, когда чувствовали себя смешно или нелепо. Теперь у вас есть понимание, что эти суждения не определяли вас, а говорили только о них самих.
Не сдавайтесь, даже если на один день, вознаграждающий вас за новообретенную инициативность, приходится несколько других, в которые, как вам кажется, ничего не выходит. Просто будьте настойчивы и упорны, и вот спойлер: у вас все получится!
По материалам книги «Почему все идет не так?».
Обложка отсюда.
