Если вы хотите говорить легко и уверенно, нужно не только заниматься техникой речи, но и заботиться о здоровье голоса. Это особенно важно для тех, кому предстоят публичные выступления, но пригодится каждому из нас. Так считает французский хирург-отоларинголог и фониатр мирового уровня Жан Абитболь. А телеведущая, медиапедагог и логопед Диана Гулян делится главными правилами гигиены голоса в книге «Речевое обаяние». Берите на вооружение.
1. Перед выступлением меньше говорите по мобильному
Разговоры по мобильному телефону утомляют голос: конструкция этого устройства не подразумевает отражения звука, поэтому приходится очень громко говорить. Голос становится выше, голосовой аппарат устает быстрее (вы наверняка наблюдали такое в кафе: пока люди за соседним столиком разговаривают, вы их практически не слышите, но стоит одному из них заговорить по мобильному — и вскоре у вас начинают лопаться барабанные перепонки). Именно поэтому рекомендуется избегать долгих разговоров по телефону незадолго до выступлений.
2. Избегайте холода и жары
Избегайте помещений со слишком сильным кондиционером и старайтесь не оказываться на улице при экстремальной погоде: в жару, при слишком низкой или высокой влажности.
3. Употребляйте здоровую и легкую пищу
Не перегружайте органы пищеварения, которым нужно много кислорода. От слишком тяжелой пищи появляется ощущение камня в желудке, дыхание становится несвежим, возникают отрыжка и давление на пищевод до гортани, не говоря о функциональном гастроэзофагеальном рефлюксе, который легко может вывести голос из строя.
4. Берегите голос не только до, но и после выступления
Доводилось ли вам выступать со сцены, а сразу после этого отправляться с друзьями в ресторан? Тогда вы наверняка заметили, что при разговоре вам приходится повышать голос. Собеседники вас услышат, только если громкость вашего голоса будет на 5 дБ превышать уровень окружающего шума. И нередко заканчивается такой разговор крайне плачевно. У профессиональных ораторов и вокалистов очень редко возникают гематомы или микрорастяжения мышцы связок на сцене, зато часто отмечаются после того, как они отпразднуют свой успех (представьте, например, что вы пробежали марафон, передохнули минут пятнадцать, а потом решили пробежать стометровку), особенно если на мероприятии они пили шампанское, белое или розовое вино. Эти напитки сушат голосовые связки.
5. Во время авиаперелетов пейте побольше воды и меньше говорите
Дело в том, что в самолете шум двигателей достигает 70 дБ. Чтобы собеседник хорошо вас слышал, необходимо говорить с громкостью 75 дБ. Вдобавок воздух в салоне очень сухой, связки практически не смачиваются — в итоге голос устает и даже есть риск появления мелких гематом на слизистой. По этой же причине стоит отказаться от алкоголя: шампанское и аналогичные напитки только усугубят ситуацию.
6. Избегайте сильно натопленных помещений
Сон или долгое пребывание в сыром натопленном помещении либо, наоборот, с пересушенным воздухом может привести к срыву выступления на сцене.
7. Одежда не должна сдавливать грудную клетку
Откажитесь от рубашек с тесным воротом, исключите давление на диафрагму, не затягивайте туго ремни и пояса. По возможности используйте подтяжки.
8. За пару часов до выступления можно перекусить, но не переедая
Избегайте слишком тяжелой и острой пищи, изделий из сложных углеводов (вроде макарон), некоторых фруктов (манго, папайи, киви) и сухофруктов. Выбирайте продукты попроще, чай и кофе употребляйте умеренно. Пейте воду почаще, но небольшими порциями — и до, и во время выступления; можно добавить к воде немного энергетического напитка (максимум в соотношении один к одному).
9. Перед выступлением или долгим разговором не употребляйте молочные продукты, блюда под соусом, сыры
Содержащийся в молоке и молочных продуктах казеин — один из самых распространенных в наши дни аллергенов. Когда вы употребляете казеинсодержащие продукты, слизистая оболочка пищевода в ответ вырабатывает гистамин (вызывающий аллергическую реакцию), и слизь в горле густеет. В горле начинает першить, и голос садится через десять минут. Знаменитая певица Селин Дион, любительница молочных продуктов, была вынуждена от них отказаться ради карьеры — но после рождения близнецов она временно оставила сцену и, как сама призналась в одном интервью, была очень рада возможности полакомиться любимой едой!
10. Внимание к алкоголю
Каких алкогольных напитков лучше избегать перед выступлением? В первую очередь белых, розовых вин и шампанского, поскольку в них содержатся сульфиты (в красном вине их заметно меньше, поэтому оно не опасно для голоса). Их нет в большинстве современных сортов пива, однако оно всё равно сушит связки, поскольку выводит много жидкости из организма. Кроме того, сульфиты — довольно сильные аллергены, которые могут вызвать приступы насморка, чихания, иногда даже головные боли, затруднение дыхания (у астматиков и людей, которые не переносят аспирин).
11. Занимайтесь спортом
Спорт помогает укрепить мышцы живота и активнее выводить агрессивные токсины, образующиеся при стрессе. Особенно полезны виды спорта, в которых задействованы брюшные мышцы и тренируется ритмическое дыхание, например плавание и боевые искусства. Откажитесь от пробежки перед выступлением: она сушит голосовые связки.
12. Тренируйте голос всю жизнь
Необходимо тренировать голос в течение всей жизни во избежание мышечной атрофии связок, а с возрастом — и артроза перстневидно-черпаловидного хряща, к которому крепятся голосовые связки. В этой статье вы найдете скороговорки для дикции, а в книге «Речевое обаяние» — десятиминутки для полноценной тренировки голоса: упражнения на дыхание, развитие артикуляции, расслабление мышц лица и снятие зажимов челюсти.
По материалам книги «Речевое обаяние»
Обложка поста — freepik.com
