Писательница Эмбер Рэй уже изменила отношение миллионов людей к своим эмоциям. В книге по психологии «Ответы внутри тебя» она отправляет читателей в новое путешествие — к себе настоящему. Под обложкой — 108 ключей для саморазвития, самые важные темы из самых популярных нон-фикшн-книг. Делимся взглядом автора на некоторые из них.
Ответы внутри тебя
Голос в вашей голове
«Самые яркие моменты прозрения в моей жизни наступали с осознанием того, что голоса в моей голове не принадлежат мне, — пишет автор. — У меня гора с плеч упала, когда я поняла, что причина мук и страданий — моя вера в критические замечания и пугающие мысли, рикошетом скачущие в сознании. „Это хорошо… Это плохо… Это мне не нравится… Надо было сказать по-другому… Что я делаю не так?.. Я неудачница?.. Я всю жизнь проживу одна и меня никто не полюбит?..“»
Прорывы случатся, если осознать две вещи. Во-первых, некая часть вас наблюдает за всеми мыслями со стороны. Это дает вам возможность выбирать реакцию. Во-вторых, полезно относиться к мыслям со здоровой долей интереса и юмора. И на «Я всю жизнь проживу одна, и меня никто не полюбит» отвечать: «Деточка, ну что с тобой? Всего десять утра и ты голодная. Давай подумаем о жизненных трагедиях после завтрака».
Когда в следующий раз придумаете достойную экранизации драму, сделайте паузу, найдите внутреннего наблюдателя и напомните себе: «Я — это не голос в моей голове». А вместо того, чтобы спрашивать «Правда ли это?», подумайте, хорошо ли это для вас.
Личные границы
Четкие личные границы оберегают вашу радость, свободу и самоуважение. Они отделяют ваше истинное «я» от ожиданий других людей. Например, если вы часто соглашаетесь с тем, что вам не нравится, вероятно, вы ставите гармонию с окружающими и их одобрение выше собственных ценностей. Люди привыкают полагаться на вас, считают свои дела важнее ваших, и только вы можете это изменить.
- Ценности. Что я ценю? В чем я не готов пойти на компромисс?
- Потребности. Что мне нужно, чтобы сохранить мои ценности?
- Что я могу сделать для себя. Как удовлетворить потребность? Что случится, если ее не удовлетворить? Что вы цените и как это сохранить? Определите свои ценности, потребности и соответствующие действия.
Вот что вы поймете в процессе работы с личными границами:
1. Границы символизируют наличие самоуважения, а не вредность, эгоизм или недоброжелательность. Границы демонстрируют, что для вас приемлемо, а что недопустимо.
2. Окружающие не видят ваших границ. Сообщить о них — ваша обязанность. Делайте это участливо и заботливо, если ситуация не требует от вас твердости и нажима.
3. Не все обрадуются вашим границам, но вас это не касается. Ваше дело — предупредить и правильно отреагировать.
4. Создавая границу, апеллируйте к ценностям, скажем: «Я ценю свое свободное время, поэтому по выходным не работаю» или: «Мы ценим безопасность, поэтому у нас такие правила…»
5. Гнев может быть вашим союзником в вопросах границ. Он показывает вам, чего вы не готовы терпеть.
Перезагрузить привычки
Как изменить устоявшиеся привычки? Великое открытие заключается в следующем: все, что вы делаете, нужно вам для того, чтобы испытать определенные чувства. Если разобраться, что вам дают разные привычки (для снятия стресса, например, или развлечения), окажется, что вы можете легко заменить их чем-то равноценным и даже лучшим.
Рассмотрим, к примеру, привычку хвататься за телефон сразу после пробуждения. Вы точно знаете, что не хотите начинать свой день с листания соцсетей и проверки почты. Но тогда что это дает вам? Вы просыпаетесь и переходите в состояние бодрствования. Правда, заодно с утра пораньше находитесь в стрессе, тревоге и вообще переполнены чувствами. Чтобы начать день спокойно, попробуйте оставлять телефон на ночь в другой комнате, а утром первым делом спрашивать себя: «Что меня порадует и пробудит сегодня?» — и давайте себе это.
Есть ли у вас вредная привычка, от которой вы хотели бы избавиться? Предлагаем вам пять шагов, как это сделать.
1. Уточните, что вы хотите изменить. Что больше не идет вам на пользу? Что вы переросли?
2. Определите, что привычка дает вам. Какие у нее плюсы? Какие чувства она вам дарит?
3. Найдите ей замену. Что вы цените больше? Что даст вам желаемые чувства?
4. Сделайте первый шаг. Что вы можете сделать уже сегодня?
5. Возьмите на себя ответственность. Кто может поддержать вас на пути к цели?
По материалам книги «Ответы внутри тебя»
Обложка поста — freepik.com, иллюстрации — из книги
