Доктор психологии Ричард Шварц считает, что каждый из нас состоит из множества частей. Эти части берут на себя разные функции: заботятся о нас, защищают и оберегают. Однако многие из них застряли в прошлом, и их стратегии теперь ограничивают нас.
В книге «Мои разные „я“» Шварц рассказывает, что если мы сможем увидеть свои части, понять, чего они опасаются, и убедить, что можем сами о себе позаботиться, многие ограничения останутся в прошлом. Давайте попробуем увидеть некоторые из наших частей прямо сейчас.
Изгнанники
Начнем с Изгнанников. Обычно они совсем юные, их часто называют внутренними детьми. До трагических событий они были радостными, смышлеными, доверчивыми и невинными, нашими любимцами. Но в то же время они самые чувствительные из всех, и от обиды, предательства, стыда или страха впадают в крайние убеждения и эмоции.
В этих обиженных частях скрыто много ресурсов, но мы ими не пользуемся. — Источник
После травмы у Изгнанников появляется бремя, которое не дает им радоваться. Они становятся вечными подранками, живущими в прошлом, и иногда утягивают туда нас. Их настроение колеблется — от «меня любят» до «меня никто не любит, я никому не нужен». Они вселяют эти мысли в нас.
Мы стараемся убрать эти части подальше, полагая, что отгораживаемся от неприятных воспоминаний, переживаний и эмоций, а на деле отказываемся от своих ценнейших ресурсов, потому что они забарахлили.
Как Изгнанники становятся врагами
Что бы ни произошло, окружающие вскоре начинают говорить: «Пора бы уже забыть об этом» и «Хватит ныть». Юные части это только больше травмирует. Им и без того больно от самого события и от того, что вы их забросили в дальний угол. А они жаждут внимания и будут использовать для этого любую возможность: когда мы устали, когда они не получили утешения или когда нам больно или стыдно, как в прошлый раз.
Даже в изгнании бремя оказывает подсознательное влияние на самооценку, выбор партнеров в личной жизни, карьеру и другие сферы. Бремя стоит за загадочными взрывами эмоций по пустякам и оставляет нас в недоумении, почему мы не можем сделать что-то простое. В детстве все не раз бывают обижены, унижены и напуганы дома и в коллективе, но в нашей культуре принято не обращать на это внимание.
Как остроумно выразился писатель Роберт Блай: «Бегущий ребенок как живой комок энергии. У нас тоже был комок энергии, но в один прекрасный день родителям в нем что-то не понравилось. Они сказали: „Ты можешь спокойно сидеть?“ или „Не бей брата, так нехорошо делать“. Мы носим за спиной невидимый мешок, куда складываем не понравившиеся родителям части, чтобы сохранить их любовь к себе. К школе он уже довольно большой.
Потом учителя начинают: „Хорошие дети не злятся по пустякам“, — и мы кладем в сумку гнев. Когда нам с братом было по двенадцать лет и мы жили в Мэдисоне, нас называли „милыми мальчуганами Блаев“. Мешки у нас были уже километровые… Если класть в мешок часть себя, человек деградирует. Превращается в варвара.
Предположим, юноша закрыл мешок в двадцатилетнем возрасте и снова открыл через пятнадцать-двадцать лет. Что он там увидит? Сексуальность, неистовство, импульсивность, гнев, свобода деградировали и теперь не просто первобытны, но и враждебны к нему. Любой, кто откроет свой мешок в сорок пять, испугается. Еще бы: всякому станет не по себе, если перед ним промелькнет тень обезьяны. Каждая нелюбимая часть личности становится нам врагом».
У каждого за плечами огромный мешок, с которым мы путешествуем по жизни. — Источник
Когда у вас много Изгнанников, кажется, что вы хрупкое существо в полном опасностей мире, потому что они активируются в самых разных ситуациях. А когда Изгнанник проснулся и вырывается из своей клетки, кажется, что сейчас упадешь замертво: становится так же страшно или гадко, как в первый раз.
Менеджеры
При избытке Изгнанников другим частям приходится оставить свои роли и стать Защитниками. Их можно сравнить с подростками, которых отправляют в полицейскую школу. Часть Защитников отсеивают триггеры: управляют отношениями, внешностью и производительностью, покрикивают, как родители и учителя, что надо больше стараться и лучше выглядеть. Это внутренние критики.
Другие стремятся всем помогать, забыв о себе. Третьи постоянно на страже, а четвертые мешают разуму быть в контакте с телом. У Менеджеров много разных ролей, но одна общая цель: предотвратить активацию Изгнанников, контролируя, ублажая и разобщая нас. Менеджеры несут тяжкое бремя ответственности, к которой не готовы в силу юного возраста.
Им приходится создавать безопасную среду для Изгнанников и в то же время удерживать их взаперти. Менеджеры могут притуплять чувства, чтобы мы не реагировали на триггеры. Они всегда на посту и никогда не спят.
Менеджеры не любят того, что лишает их власти над нами, и выступают против открытости, уверенности и хорошего отношения к себе.— Источник
Некоторые Менеджеры не разрешают думать о себе хорошо, чтобы мы не шли на риск и не пострадали. Они защищают нас, разрывая на части. Они так не любят себя, что не позволяют нам ничего приятного. Возможно, они разрешат заняться медитацией или другими духовными практиками, но только для снижения стресса, а не для контакта с внутренним миром. Если практика помогает удерживать Изгнанников под замком, Менеджерам она понравится. В основном Менеджеры следят, чтобы мы не высовывались, потому что быть в тени безопаснее.
Пожарные
Еще одна категория Защитников. Несмотря на все усилия Менеджеров, из внешнего мира сквозь защитные механизмы периодически прорываются триггеры. Возникает чрезвычайная ситуация. Защитники, ощутив боль Изгнанников, подозревают смертельную опасность. Ои тут же бросаются тушить пламя, бушующее в тюрьме Изгнанников. В отличие от Менеджеров, занимающихся профилактическими мерами, Пожарные реагируют на активность Изгнанников и стараются погасить пожар эмоций, поднять нас над огнем или отвлечь, пока он не утихнет.
Меры Пожарных зависят от того, насколько вы боитесь Изгнанников, и от них могут пострадать здоровье и отношения. Им надо срочно избавить вас от душевных мук, иначе случится что-то ужасное.
Когда Изгнанники особенно жаждут спасения, Пожарные их нянчат, но обычно не могут унять, а всю систему сотрясают тревога и стыд. Пожарные рады бы найти того, кто утешит Изгнанников, и старательно ищут. Так мы и мечемся от одной духовной практики к другой в поисках утешения.
Что делать с частями?
Изгнанники, Менеджеры и Пожарные не описывают суть ваших частей. Это просто роли, которые части взяли на себя после неприятных событий. Чаще всего полезно узнать нескольких Изгнанников, но не стоит с ними слишком сближаться и пытаться им помогать. Большинству людей для этого необходим специалист, способный сохранять свое «Я», когда вас охватят эмоции.
Зато вы можете самостоятельно работать с Защитниками.
Части несут бремя и застряли в прошлом. Верните их в настоящее, освободите от бремени и ролей, и они преобразятся. Во что — трудно сказать заранее. Менеджер может захотеть валяться на пляже, а Пожарный — заниматься спортом, вместо того чтобы играть в азартные игры.
Упражнение: отделение и проявление частей
Устройтесь поудобнее и дышите глубоко. Прислушайтесь к мыслям, эмоциям и ощущениям и постарайтесь выделить некоторые свои части. Найдите их в своем теле или вокруг него и поинтересуйтесь, как у них дела. Спросите каждую, не хочет ли она что-нибудь вам рассказать и не нуждается ли в чем-то. Обращайтесь с ней как с ребенком под вашей опекой.
Чаще всего это первая встреча части с человеком, который интересуется ей и заботится о ней. Скажите ей, кто вы и сколько вам лет, чтобы она знала, что вы уже взрослый. Сообщите части, что она уже не одинока, и посмотрите на ее реакцию. Если хотите, спросите, сколько, по ее мнению, вам лет. Можно предложить ей посмотреть на вас.
Относясь к частям с любопытством, благодарностью и добротой, мы можем обрести невероятно сильных союзников. — Источник
Проверив части, с которыми работаете, приглашайте другие и ждите зацепки: мысли, эмоции, переживания и импульсы. Познакомьтесь с новыми частями и расскажите им о себе.
Следующий этап удается не всегда. Обратитесь к частям индивидуально и предложите расслабиться. Если часть соглашается, в теле или в разуме, где она обитает, ощущаются изменения, становится спокойнее и просторнее. Не расстраивайтесь, если этого не произошло: возможно, части еще плохо вас знают и не полностью доверяют вам.
Когда части отделились, обратите внимание на всеобъемлющее ощущение себя и подумайте, что вы чувствуете в теле и разуме. Сосредоточьтесь на хорошем самочувствии и на том, что вам себя достаточно. Почувствуйте, что ничего не нужно делать и все хорошо.
По материалам книги «Мои разные „я“»
Обложка поста — unsplash.com
