Все наши чувства переживаются в теле. В минуты счастья сердце трепещет, от страха — сжимается, в тревоге — начинает биться чаще. Ученые доказали: это тело постоянно посылает сигналы головному мозгу, а не наоборот.
Работа с телом помогает нам заботиться о себе и лучше осознавать свои чувства. А еще это один из способов борьбы с травмой, уверяет в книге «Цветы в темноте» буддийская монахиня и бывший врач Данг Нгием. В этой книге вы найдете множество практик, осознанных на принципах осознанности. Выбрали из них те, что помогают подключиться к внутренней мудрости через тело.
Цветы в темноте
От тела к мозгу
Работа с телом помогает нам распознавать чувства по мере их появления и тем самым — исследовать их основной источник. Например, чувство тревоги без самоосознания легко спутать с чувством голода и начать искать утешение в пище. Мы продолжаем есть, пытаясь заполнить бездонную дыру, и попадаем в порочный круг обжорства и отвращения к себе. Внимательность же позволяет нам глубже понимать свои чувства и разорвать этот порочный круг.
Когда-то мы верили, что мозг постоянно направляет команды сердцу, пищеварительной системе и остальному телу. Однако исследования последних двадцати лет показали, что сердце посылает мозгу больше сигналов, чем мозг сердцу, в результате чего даже появился термин «сердечный мозг».
Все части нашего тела непрерывно посылают сообщения друг другу, слушают друг друга, отвечают друг другу и дают обратную связь. Источник
То же самое можно сказать о пищеварительном тракте, который посылает в мозг больше сигналов, чем мозг посылает кишечнику, о «легочном мозге» или даже о «кожном мозге». Более 2600 лет назад индийские йоги, а также Будда, разрабатывая свои медитативные практики, вероятно, уже знали о взаимозависимой природе всех этих центров интеллекта и их двустороннем общении между собой.
Почему это важно
Сигналы тела оказывают влияние как на эмоциональные процессы, так и на высшие когнитивные функции, такие как внимание, восприятие, память и решение задач.
Мы можем применить это знание, чтобы лучше позаботиться о себе и своей травме. Вместо того чтобы теряться в мыслях, восприятиях, воспоминаниях и чувствах, стоит использовать практику «осознавания тела в теле», которая помогает настроиться на более конкретные и точные послания, идущие к нам от легких, сердца, кишечника. Это дает нам понимание и прозрение в текущее состояние тела и ума.
Практики, связанные с телом, особенно целительны для тех, кто пережил травму и сталкивается с симптомами ПТСР либо чувствует себя бесплотным или отделенным от тела. Источник
Человек, подобно своим животным предкам, находится в постоянном поиске безопасности. Когда наши физиологические состояния сбалансированы, мы чувствуем себя устойчиво, спокойно и безопасно. Только в этом случае возможны восстановление, рост и исцеление; только в этом случае мы можем быть открыты себе и другим.
Это особенно важно для переживших травму, поскольку наше тело постоянно на взводе, заставляя нас испытывать чувства тревоги, страха и незащищенности.
Практика. Слушать легочный мозг
В этом упражнении вы слушаете физиологические послания, исходящие от легких, включая частоту вдохов, качество дыхания, болезненные ощущения или напряжения в грудной клетке и вообще любые ощущения, возникающие в области груди.
Вы можете тихо повторять ключевые слова, выделенные курсивом в конце каждой строфы, — это будет способствовать сосредоточению и медитации.
Находясь в спокойном месте, примите положение сидя или лежа. Прислушайтесь и настройтесь на ощущения и эмоциональные послания, исходящие из вашего «легочного мозга», как то: чувство комфорта или удушья, свободного расширения или скованности и отстраненности, легкости и счастья или тяжести и подавленности и т. д. Улыбайтесь, отдыхайте и отпускайте любую боль и напряжение в груди в моменты пауз между вдохами и выдохами.
Делая вдох, я осознаю свое дыхание.
Делая выдох, я слушаю свое дыхание.
Я осознаю дыхание и слушаю.
Благодарю тебя! Благодарю тебя!
Практика. Слушать телесный мозг
В этом упражнении вы слушаете общие послания вашего тела: расслаблено оно или напряжено и пугливо; комфортно ему, или есть ощущение боли; стоит оно прямо и открыто или сутулится и пытается спрятаться. Также прислушайтесь к посланиям, исходящим от кожи, мышц и суставов.
Затем вы можете настроиться на ощущения и эмоциональные послания своего телесного мозга: ощущение непринужденности или напряжения; стабильности или раздражительности и беспокойства; легкости и счастья или тяжести и грусти.
Мысленно сканируя свое тело и ощущения в нем, сохраняйте связь со вдохами и выдохами и расслабляйте не только эмоциональное тело, но и физическое тело при помощи внимательного дыхания и релаксации. Улыбайтесь, отдыхайте и отпускайте любую боль и напряжение во время пауз между вдохами и выдохами.
Делая вдох, я осознаю свой телесный мозг.
Делая выдох, я слушаю послания своего тела, сканируя его с головы до ног.
Я осознаю тело, я слушаю, я расслабляюсь.
Я слушаю. Я слушаю.
Практика. Слушать сердечный мозг
Послания от сердца могут проявляться в виде легкости или тяжести в груди; расслабления или сжимающей, давящей боли; приятного, медленного и регулярного или частого и нерегулярного сердцебиения и т. д. В этом упражнении вы прислушиваетесь к скорости сокращений и ритму сердца внутри своего тела. Может быть полезно положить руку в центр груди над сердцем.
Глубоко прислушивайтесь к ощущениям и эмоциональным посланиям, которые выражает ваш сердечный мозг: это могут быть чувства покоя, радости, открытости и благодарности — или тихой грусти, печали, ярости и боли.
Не забывайте сохранять связь с дыханием и телом, расслабляя как эмоциональное, так и физическое сердце при помощи внимательного дыхания и релаксации. Улыбайтесь, отдыхайте и отпускайте любое напряжение и боль во время пауз между вдохами и выдохами.
Делая вдох, я слушаю свой сердечный мозг.
Делая выдох, я ощущаю послание, исходящее от моего сердечного мозга.
Я ощущаю сердечный мозг, я слушаю.
Я здесь, я слышу тебя.
Каждая из приведенных практик служит особой тренировкой для нашего ума, в результате которой он становится любящим и отзывчивым и позволяет нам радоваться жизни с ощущением смысла и легкости. Они помогают уму пребывать здесь и сейчас, чтобы мы могли жить свободно и поддерживать связь с глубоким счастьем.
По материалам книги «Цветы в темноте»
Фото на обложке отсюда
