Завершаем неделю заботы о себе. В предыдущих статьях мы разобрали, как проявляется синдром самозванца в творчестве и в жизни. На очереди сфера, где внутренний критик проявляется чаще всего, — это карьера.
Сегодня разберем 5 стратегий, которые помогут подружиться с синдромом самозванца. О них на вебинаре «Синдром самозванца в карьере» рассказала специалист в области карьерных стратегий, поиска себя и самореализации для взрослых профессионалов, автор бестселлеров «Никогда-нибудь» и «Это норм!» Елена Резанова.
1. Принять
Принятие — это навык гораздо более важный и глубокий, чем синдром самозванца. Есть парадоксальная теория изменений Арнольда Бейссера.
Арнольд Бейссер жил в начале XX века в США и мечтал о карьере хирурга. Еще он был профессиональным и очень успешным игроком в теннис, и все у него было неплохо. Он окончил медицинскую школу, но в 25 лет заболел полиомиелитом и оказался парализованным ниже шеи. Несколько лет он пытался отрицать, бороться и убеждать себя, что все равно встанет. Прошел через тяжелую депрессию. И в итоге пришел к точке принятия, где сказал себе: «Я парализован, это — факт. Что мне по-прежнему доступно?».
И в этой точке начался его путь из нисходящей спирали наверх. Он остался в медицине, стал психиатром. Написал книгу «Жизнь без крыльев» и стал автором парадоксальной теории изменений, которая говорит о том, что все изменения начинаются в принятии. Потому что энергия перестает уходить на борьбу с фактом.
2. Изучить
Здесь нам предстоит изучить, как синдром самозванца работает у вас. Для этого понадобится инструмент, который называется «включить наблюдателя», то есть собрать досье на синдром самозванца, проанализировать сложную ситуацию или, наоборот, что-то хорошее. Например, вы сделали что-то мегакрутое: попробуйте понаблюдать, как вы это делаете, как заходите в задачу, которая хорошо получается, как распределяете время. Тут может быть много нюансов, но так вы сможете разобраться, какой способ присутствия в задаче для вас является самым выигрышным.
«Режим наблюдателя» поможет понять, как синдром самозванца проявляется у вас. — Источник
Когда в голове возникает мысль «Это не мое», важно раскрутить историю и посмотреть, на каком этапе она появилась. Часто оказывается, что на этапе первых опытов с этой задачей произошло что-то, что сказалось на самооценке.
Мы так тонко устроены, что можем воспринять задачу, которая дает нам возможность двигаться и расти, как абсолютно неподходящую, просто потому, что мы не нашли способа быть в этой задаче так, чтоб нам в ней было комфортно.
Представьте, что у вас есть блокнот, в который вы записываете ситуации, когда вас выбило из задачи. Вы почувствовали себя неуместным и подумали, что зря за нее взялись. Попробуйте разобраться, как это было, как выглядело со стороны, что и в какие моменты вы чувствовали?
3. Разделить
Это следующий важный шаг. Он является продолжением методики «включить наблюдателя». На этом этапе нужно отделить голос внутреннего критика от своего собственного. Потому что, когда вы говорите «я никакой спикер» или «я никакой продажник», вы озвучиваете этот внутренний голос, и он воспринимается как истина. Он без фильтров попадает к нам в голову, и очень сложно становится жить с этим дальше, потому что кажется, что это часть нашей идентичности.
Но если вы передадите эту фразу синдрому самозванца и скажете: «Мой внутренний критик говорит, что я никакой продажник». И поверьте, она зазвучит совершенно иначе.
Попробуйте отделить голос внутреннего критика от своего собственного. — Источник
Чтобы понимать, где чей голос, и отделять свой собственный голос от мнения внутреннего голоса в голове, есть два способа. Первый — выделить страничку в дневнике или завести отдельный блокнот, где вы будете записывать свои мысли. Второй поинтереснее: вы записываете мысли по ролям, как реплики в пьесе. Например, вы пишете: «Я никакой продажник». А дальше отвечаете: «Но тем не менее, мне в таком-то году удалось сделать такую-то продажу». Он скажет: «Да нет, чувак, тебе показалось. На самом деле ты никакой». Вы снова отвечаете, например: «Ну никакой, и ладно, не буду пока об этом думать». Таким образом получится диалог, который будет очень интересно почитать.
Разделение помогает понять, что мы и наша мысль, реакция или эмоция — не одно и то же. Мы это не отрицаем, но знаем, что в определенных ситуациях можем чувствовать вот так. И тогда человек начинает спокойно с этим жить.
4. Найти переключатель
Разберем на примере. Вас позвали выступать перед сложной, компетентной аудиторией или на какое-нибудь мегамегакрутое событие. Если вы в режиме синдрома самозванца, у вас в голове могут проноситься мысли: «Как мне выглядеть? Как мне им понравиться? Как они меня воспримут? А поймут ли они, что я самый умный в комнате, что я эксперт в этой теме?»
И вы можете угробить выступление, если останетесь в этом режиме, потому что там вообще не будет ничего про задачу и про то, как этим людям помочь.
Но вы можете переключиться в режим мастера и сказать: «Стоп! Я хочу понять, как мне рассказать то, за чем они пришли?» И вы начинаете работать в другом режиме.
Вопрос-«переключатель» может быть у каждого свой. Вопрос Елены: «Какую задачу я сейчас решаю и как мне ее лучше решить?» У вас может быть другая формулировка.
При этом помните: чтобы говорить или писать о чем-то, вести блог и давать интервью, не нужно говорить, что вы профессионал в этой теме. Вы честно и спокойно можете сказать: «Я изучаю эту тему, и вот чем я хочу поделиться». Вам не нужно брать на себя роль эдвайзера, чтобы быть ценным. Люди устали от советов, и хотят услышать чей-нибудь ценный опыт.
Вы сами ставите себя в ситуацию внутренней борьбы и в режим синдрома самозванца, когда берете на себя роль самого знающего и важного человека.
5. Использовать как топливо
Чтобы использовать синдром самозванца как топливо, нужно помнить несколько простых вещей.
- Синдром самозванца или «синдром исключительного ума»: что хуже? (эффект Даннинга-Крюгера звучит так: «Умный сомневается, дурак — никогда».)
- Зоны неуверенности = точки роста
- Профессиональная зависть как хороший индикатор. Помните, мы говорили, что сравнение — это триггер. Профессиональная зависть — это классный индикатор того, куда мы хотим расти.
- Досье «100 спасибо»
Эта техника выглядит как альбом фотографий, в который вы фотографируете все, что содержит значимую для вас благодарность. Например, кто-то написал: «После разговора с тобой стало понятно то-то и то-то, спасибо». Скриньте и сохраняйте в этот альбом. Кто-то написал про вашу работу что-то классное, — скриньте и сохраняйте и так далее. В сложные моменты вы можете обращаться к этому альбому за поддержкой и энергией.
Это создает, дополняет и подкрепляет нашу профессиональную идентичность в ее хорошем, сильном аспекте.
- Техника «5 галочек»
Последняя техника очень простая: вы ставите себе 5 галочек за сегодня как профессионалу. Каждый день мы можем задать себе вопрос: «Что я сделал сегодня?».
Гарвардские исследования, которые возглавляла Тереза Амабайл, доказали, что мозг не отличает большую победу от маленькой и что количество энергии, когда мы радуемся хорошей обратной связи за годовой отчет и за маленькое письмецо, которое вы сегодня вечером отправили, — оно одинаковое. По сути, мозгу без разницы. Главное, что мы заметили и порадовались этому.
Отмечайте даже самые маленькие победы. — Источник
И как только мы начинаем замечать даже самые маленькие победы, практически сразу возникает ощущение другого присутствия в своей работе. Для синдрома самозванца это самая приятная и успокоительная обстановка. Он сидит рядом, пьет чаек, наблюдает за всем или ставит какие-нибудь self-help книжки и вас практически не тревожит. И вы посматриваете на него и говорите: «Окей, все хорошо, я занят работой, а ты отдыхай». Эта техника тоже очень круто работает и существует в разных ипостасях: «пять плюсов», «десять побед маленьких на сегодня» и так далее.
Посмотреть вебинар полностью и получить ответы на самые волнующие вопросы о «самозванце» вы сможете на курсе «Синдром самозванца». Вас ждет вдохновляющая неделя с опытными экспертам, вдохновение, поддержка, подарки и самая важная встреча — с самим собой.
По материалам курса «Синдром самозванца».
Обложка: unsplash.com
