Саморазвитие
Неделя заботы о себе: как побороть синдром самозванца и вернуть уверенность в собственных силах
7 декабря 2021 1 545 просмотров
Саморазвитие
Неделя заботы о себе: как побороть синдром самозванца и вернуть уверенность в собственных силах
7 декабря 2021 1 545 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

В декабре принято подводить итоги уходящего года, отмечать достижения и выявлять места, где можно еще доделать, доработать, улучшить.

Предлагаем провести эту неделю совершенно иначе: укрепить самооценку и позаботиться о себе вместо того, чтобы критиковать и преуменьшать свои достижения.

Делимся с вами частью вебинара «Синдром самозванца в жизни: цели, мечты, достижения», который провела автор системы жизненного баланса, писательница, спикер TEDx Ева Кац для студентов курса «Синдром самозванца».

Маша из Вселенной монстров

Знакомьтесь, это обычная девушка Маша, такая же, как мы с вами. Она живет во вселенной, где ее окружает много сложных конструкций, мешающих ей двигаться вперед. Она работает копирайтером, и у нее есть мечта — открыть агентство копирайтинга. Но ей все время кажется, что она недостаточно для этого знает и вообще на этом рынке достаточно других экспертов.

Маша любит писать, но половину текстов пишет либо в стол, либо публикует и стирает. Потому что боится, что ее будут осуждать и высмеивать коллеги по цеху, да и в интернете тоже найдутся критики.

А еще Маша любит говорить, что не готова, ей нужно поучиться, стать сильнее и еще очень много всего, что надо сделать Маше, чтобы начать действовать. Поэтому Маша остается в той точке, где она есть.

Она трудолюбива и достойна того, чтобы проявиться в этом мире, ведь она намного сильнее многих коллег по цеху. Но у Маши есть проблема: она застряла в своей собственной вселенной.

На пятом уровне, за пределами кругов, Машу (и нас с вами) ждет мир полный возможностей. В этом мире она ничего не боится: выступает на конференциях, открывает свое агентство. Но на пятый уровень нельзя попасть, не пройдя остальные круги. Поэтому наша задача — пройти все круги и получить билет в счастливую и смелую жизнь. Мы отправляемся в увлекательное путешествие к жизни совершенно другого качества.

Уровень 1. Поработайте со своими монстрами

Важно, чтобы вы начали рефлексировать и заметили, что происходит вокруг этих мыслей, как устроен процесс и что мы вообще о себе думаем. Проанализируйте, что вам говорят другие люди, ваш собственный монстр и вы сами.

Уровень 2. Задайте себе правильные вопросы

Как только мы познакомились со своим монстром, увидели мнение со стороны и отметили связанные с этим собственные убеждения, мы можем перейти на второй уровень. Здесь мы уже можем действовать.

Очень важно расщепить страшную конструкцию большого общественного мнения на маленькие пиксели и каждый разобрать отдельно. И увидеть, что этот многоликий монстр не такой страшный: он состоит из живых людей, которые сами всего боятся, им нужно самоутвердиться, а по-другому они не умеют. И при ближайшем рассмотрении станет понятно, что эти люди не так уж важны и что их мнение не играет никакой роли. И когда мы понимаем это, становится намного легче воспринимать окружающий нас рой голосов.

Идем дальше. Чтобы убрать важность мнения со стороны, перенесите фокус на одну-две ключевые фигуры. Выберите в своем окружении людей, мнение которых вам действительно важно. И каждый раз переводите фокус только на него.

Задание: запишите сейчас 1-2 фигуры, мнение которых для вас может быть действительно важным и ценным.

И когда вы снова подумаете об общественном мнении, вспомните о том, кто для вас важен. И только его мнение будет иметь значение.

Работа с убеждениями

Когда мы уверены, что это не про нас и мы не можем себе что-то позволить, стоит задать себе три важных вопроса.

  1. Первый: на чем мои убеждения основаны? Это значит, что нам хорошо бы понять, чьим голосом они звучат?
  2. Второй момент: откуда у меня стандарты того, как должно быть? Если мы ориентируемся на соцсети, то должны понимать, что большинство из них — это просто хорошо выстроенные фасады. Естественно, никто не будет рассказывать, как все происходит на самом деле. Финансист не скажет, что у него сложное время и ему не хватает денег. И получается, что мы смотрим на фасад, но не знаем, что за этим забором находится на самом деле.
  3. Третий вопрос: точно ли это про меня, или они навязаны извне? С чего я взяла, что должна заработать на двухсотметровую квартиру в Москва-сити. Или с чего я взяла, что я должна руководить? Очень важно понять: какой вы человек и как то, о чем вы думаете, связано с вашей природой и ценностями.

Проанализируйте убеждения с помощью этих вопросов. Вас ждет очень много открытий. Вы увидите, что половина — это просто шелуха из внешнего мира, и ее нужно просто убирать, задав себе правильные вопросы.

А потом можно переходить на третий уровень.

Уровень 3. Делаем монстров своей силой

На третьем уровне нужно собрать все, что вас пугало, и сделать это своей силой. Вы начнете использовать мнение со стороны, чтобы становиться сильнее и находить в этом опору.

Вы сможете рассказать, что у вас происходит, и встретиться с людьми, которые чувствуют то же самое и тоже с этим живут. И это важный момент — потому что помимо соцсетей и фасадов у вас появляется место с настоящими людьми, которые, как и вы, занимаются одним делом.

После этого можно выходить на четвертый круг.

Уровень 4. Избавляемся от внутреннего критика

К этому уровню мы уже проработали свои убеждения, собрали вокруг нужных людей и поняли, что с монстром мы вполне способны управляться.

Дальше важно понять про себя еще одну вещь и произнести вслух следующую фразу: «Я — обычный человек».

Скажите себе: «Я — обычный человек». Обычный человек имеет право ошибаться, начинать с малого и расти постепенно, обычному человеку не нужно сразу быть грандиозным, чтобы что-то начать.

Это лишь часть вебинара о том, как проявляется синдром самозванца и мешает нам жить. Полная версия, а также еще два вебинара на эту тему ждут вас на курсе «Синдром самозванца». Подарите уверенность себе или своим близким на Новый год.

По материалам курса «Синдром самозванца».
Обложка: unsplash.com

Похожие статьи