Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
«Пусть панические атаки унесут в тайгу собаки». Книга-поддержка для тревожных
8 ноября

Елена Исупова
Елена Исупова

«Часто беспокоюсь об отношениях, работе, деньгах», «У меня странные симптомы, врачи говорят — нервы». «В целом я спокойный человек. Но когда происходит что-то из ряда вон выходящее, начинаю переживать». Тревога — наш извечный спутник. Но порой она начинает мешать.

Психотерапевт и кандидат наук Татьяна Павлова работает с тревожными расстройствами уже 10 лет. Вместе с героями новинки вы поймете, почему возникает тревога и как с ней справляться. Это очень практичная книга: с упражнениями, научными данными, примерами из жизни и даже фильмов.

Не ждать, когда настанет спасительная благодать, а найти ресурсы спокойствия в себе. Как вам такой расклад?

Бумажная книга Электронная книга



Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Можно ли «отменить» тревогу?

«Мне стало грустно, когда обо мне сказали, что я великий писатель. Великие писатели умирают. Чосер умер, Спенсер умер, Шекспир умер. И я тоже чувствую себя не очень», — сказал однажды Марк Твен. Это, конечно, шутка. Но на важную тему. Мы все о чем-то тревожимся и порой нам хочется отключить негативные эмоции. Но это не классно — сейчас докажем.

Познакомьтесь с SM‑046, женщиной из Айовы. Она не может испытывать страх физически: у нее редкое генетическое заболевание. И дело не в том, что ее не пугают фильмы ужасов, все гораздо опаснее. Ей угрожали ножом и пистолетом, она становилась жертвой насилия — все потому, что не могла оценить ситуацию.

Такие эмоции, как тревога, похожи на почтальонов. В письме, которое они принесли, написано: мудрость предков и естественный отбор хотят, чтобы вы что-то сделали.

Иллюстрация из книги

Называние и проговаривание негативных эмоций помогает их принять, а значит, проще пережить дискомфорт от них.

Ну а дальше решать вам. Если опасности нет, первый шаг к спокойствию — заметить и точно назвать эмоцию. В одном исследовании людей с арахнофобией (страхом пауков) поделили на две группы. Одни при встрече с насекомым использовали техники отвлечения, другие называли и проговаривали свои эмоции. Вторые справлялись со своим страхом лучше тех, кто отвлекался. Это правда работает.

Покажи мне это

Чтобы поработать с тревогой как следует, есть еще один метод. Для начала выучите фразу: «Пусть панические атаки унесут в тайгу собаки». А если серьезно, на помощь придет экспозиция.

Основной поддерживающий механизм тревоги — избегание, а противоположное избеганию действие — столкновение с пугающими ситуациями. Если регулярно быть с ними в контакте, то, что изначально пугало, теряет свою силу.

В реальном мире — например, если вас «накрывает» при поездке в метро или лифте — экспозицию делать лучше с психологом. Но иногда сделать то, что страшно, невозможно или слишком сложно (допустим, при ПТСР). Тогда ваш вариант — виртуальная и дополненная реальность. Например, большая аудитория в симуляторе или паук в дополненной реальности. Вы можете найти онлайн-игру с элементами, которые вас «триггерят», и тренироваться там. А еще можно проиграть ситуацию, которая вызывает тревогу, в воображении — это тоже работает.

Я люблю неопределенность

Желание иметь гарантии — очень человеческая черта. Но, к сожалению, неопределенность — часть жизни. Каждый день, каждую минуту мы живем с ней, не всегда ее замечая. Но когда фокусируемся на ней, неопределенность доставляет неприятности. Чаще всего нам становится тревожно или неуютно. Есть и хорошая новость — можно научиться переносить ее легче.

Ловите упражнение. Выпишите 10 неопределенностей, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни и которые вы принимаете. Затем задайте себе следующие вопросы: что помогает вам принимать неопределенность в этих ситуациях? Что может помочь перенести этот опыт на ситуации, когда принимать неопределенность сложнее?

В жизни всегда есть неопределенность, которую мы принимаем. Нужно лишь обратить на это внимание и признать: неопределенность — это нормально.

Что еще?

Делимся еще одной практикой. Если попали под действие навязчивых мыслей, представьте, что каждая из них — товарный поезд, проезжающий через станцию. Он просто идет мимо и не останавливается. Нет смысла пытаться остановить их или пытаться на них сесть. Просто будьте наблюдателем и смотрите, как ваши мысли проходят мимо.

Чувствуете? Уже стало спокойнее. А теперь представьте, какой эффект принесет целая книга.

Вот что еще под обложкой:

  • Тони хватается за сердце, теряет сознание и падает навзничь: как «лечить» панические атаки
  • AWARE, холодная вода и другие техники от острой тревоги
  • Дневничок неопределенности
  • Сериалы как способ прокачать эмоциональный интеллект
  • А вдруг у меня смертельная болезнь? Как быть с тревогой о здоровье
  • Почему болит тело, когда страдает душа
  • Ревизия убеждений: как и зачем ее проводить

…384 страницы о тревоге, грусти, страхе и других сильных эмоциях. Все техники, которыми делится автор, основаны на доказательных методах и легко встраиваются в обычную жизнь.

Увы, у нас нет рычажка, с помощью которого можно выключить тревогу. Зато в наших силах влиять на свои мысли по поводу ситуации, облегчать действие эмоций и в целом делать свою жизнь лучше.

По материалам книги «Пост_Тревога»

Заказать:

МИФ Ozon WB Читай-город

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла, и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Похожие статьи