Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Уверенность рождается в нас самих. 7 важных мыслей о самооценке
19 сентября

Елена Исупова
Елена Исупова

Сущность самооценки в том, чтобы доверять собственному разуму и твердо знать, что ты достоин счастья. Но воплотить это в жизнь не так-то просто. Заглянули в «Книгу-сериал по самооценке» психолога Анны Бабич и в работы других авторов, чтобы больше узнать об уверенности в себе.



Книга-сериал по самооценке

Здоровая самооценка улучшает отношения с другими людьми

Чем здоровее наша самооценка, тем более мы склонны относиться к другим людям уважительно, благожелательно, справедливо, потому что не видим в них угрозы. А еще потому, что самоуважение одновременно является основой уважения к другим. Имея здоровую самооценку, мы не склонны поспешно судить об отношениях между людьми с позиции вреда или соперничества. Мы вступаем во взаимоотношения, изначально не ожидая, что нас отвергнут, унизят, обманут или предадут. Есть мнение, что склонность к индивидуализму провоцирует антиобщественное поведение. Однако, как показывают исследования, хорошо развитое чувство собственной ценности и независимости коррелирует в первую очередь с добротой, щедростью, умением взаимодействовать в социуме и духом взаимопомощи.

Важность адекватной самооценки в личной жизни тоже очевидна. Ничто так не препятствует романтическому счастью, как продиктованные страхом мысли: «Я не заслуживаю любви, моя судьба — быть отвергнутым». Подобные «ужасы» порождают так называемые самосбывающиеся пророчества. Если вы изначально полны ощущения продуктивности и благополучия, чувствуете себя достойным любви, в вашей жизни уже заложена основа для того, чтобы ценить и любить других людей. Любовные отношения для вас естественны, как естественны забота и доброта. У вас есть что отдать другим; вы ничего не выклянчиваете; у вас есть эмоциональный избыток, который вы можете направить в канал под названием любовь.

Из книги «Самооценка: шесть столпов фундаментального счастья»

Бумажная книга Электронная книга

Хвалить себя и замечать свои успехи можно

Представим, что вы готовитесь пробежать марафон. И однажды на тренировке увеличиваете расстояние до 15 километров. «Я молодец», — говорите вы себе, но чувствуете холодок. «Не говори гоп, пока не перепрыгнешь!», «Еще ничего не случилось, а ты уже хвастаешься», «Велика победа!» И вот уже настроение уходит из плюса в минус.

Нежелание замечать и признавать результат — это обесценивание. Мы исключаем из поля зрения то, что было сделано, и направляем все внимание на то, что не получилось. То есть посылаем себе сигнал: «Раз я не смог(ла), значит, я ничего не стою». Как в анекдоте: открываю холодильник, чего там только нет… молока нет, колбасы нет, яиц нет!

Для укрепления самооценки стоит задавать себе вопрос-опору: «А что есть в холодильнике?» Нужно научиться замечать свои успехи — то, что есть в объективной реальности: время, расстояние, количество и т. д. Скажите себе не «Я пробежал(а) меньше, чем нужно», а «Я пробежал(а) 15 км!». Признайте факт этого достижения и поблагодарите себя за него. Вы не преодолевали такое расстояние раньше, и это совсем не «само собой разумеющееся».

Из «Книги-сериала по самооценке»

Бумажная книга Электронная книга

Вы — не одно стеклышко, вы — калейдоскоп

«Вот же безмозглая идиотка!» — восклицает женщина, забыв выключить фары и посадив аккумулятор. «Я несдержанная дура», — говорит другая, расстроившись из-за неприятностей на работе. «Я подкаблучник», — резюмирует мужчина после ссоры с женой, не сумев отстоять свою позицию. «Я лентяй», — ставит себе диагноз ваш друг. Вот так одной фразой можно обрушить самооценку.

Что происходит на уровне психики? Случилось что-то, не соответствующее стандартам идеальности. И в один миг человек делает плоской и одномерной свою многогранную личность. Урезает ее до одной характеристики, которая становится основной.

Давайте избавляться от этого вредного автоматизма с помощью восхитительной метафоры: «Вы — калейдоскоп». Ошибка, неудача, плохой поступок — это всего лишь одно маленькое стеклышко. А весь человек — удивительный и неповторимый узор. И в одних обстоятельствах он вот такой, а потом (встряхнули, прошло время или люди вокруг другие) — раз, те же стеклышки сложились в другой узор. Но калейдоскоп все тот же!

Что делать в момент недовольства собой? Сказать себе: это только одна часть меня. Я намного больше. Во мне много других хороших и сильных качеств, я делаю и добрые дела. Таким образом мы выбираемся из туннеля, в который попадаем, уничтожая личность негативной оценкой.

Из книги «Внутренняя опора»

Бумажная книга Электронная книга

Ваши потребности важны

Так уж вышло, что в нашей культуре принято заботиться о других и совсем не принято о себе. Мы впитываем установки и схемы поведения, которые транслирует общество. Они настолько глубоко проникают в бессознательное, что начинают руководить нами. Это губительно для ощущения собственной значимости. Пришло время возвращать себе ценность, признав, что ваши потребности — это важно. Что это за установки? Вот наиболее популярные.

  • Я — последняя буква алфавита.
  • Сначала нужно думать о других, а уж потом — о себе.
  • Не сахарная, не растаешь.
  • Устала? Замучилась? Молодец, ты герой, еще поднажми!
  • Хочется? Перехочется.

Когда человек игнорирует собственные нужды, он каждый раз сам себе отправляет послание: «Ты не ценный, обойдешься, твое место с краю». Это разрушает ощущение самоценности и значимости. Нужно осознать свои базовые потребности и научиться их удовлетворять или просить о помощи. Забота о себе и внимательное отношение к потребностям — это ответственное отношение и проявление любви к себе.

Из «Книги-сериала по самооценке»

Бумажная книга Электронная книга

Чтобы укрепить самооценку, важно принимать себя

Самопринятие настолько тесно связано с самооценкой, что порой между этими двумя понятиями происходит путаница. Но все же значение у них разное. Самооценка — это то, что мы испытываем, самопринятие — то, что мы делаем. Если использовать метод отрицания, то самопринятие — это отказ враждовать с самим собой.

«Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать свое право на существование». Это первичный акт самоутверждения — почва, на которой растет и развивается самооценка. Он предрационален, предморален, это род естественного эгоизма, от рождения данный каждому человеческому существу, хотя все мы властны действовать ему вопреки.

Самопринятие связано с нашей волей осознать (то есть включить в собственную реальность, не отрицая и не избегая): мы думаем то, что думаем; чувствуем то, что чувствуем; желаем то, чего желаем; сделали то, что сделали; мы есть те, кто мы есть. Это отказ рассматривать какую-то часть себя — свое тело, эмоции, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я». Это наше стремление испытать на деле, а не отвергать любые факты своего существования в конкретный момент: «думать свои мысли», владеть своими чувствами, присутствовать в реальности своего поведения. Стремление испытать и принять свои чувства не подразумевает, что наши поступки определяются эмоциями. Сегодня я не в настроении работать; но я признаю свои чувства, принимаю их — и иду на работу. Разум мой прояснен, потому что я не начал день с самообмана.

Из книги «Самооценка: шесть столпов фундаментального счастья»

Электронная книга

Тело заслуживает вашей признательности

Тело человека не равно его ценности. Однако оно может служить отличной метафорой нашей самости, потому что отношение к нему часто созвучно тому, как мы воспринимаем свое сущностное «я».

Тело — один из инструментов для выражения и чувствования любви. Например, объятия или нежные прикосновения рассказывают о нашем искреннем небезразличии. То, что ощущает при этом тело, чувствует и наше «я». Благодарное и позитивное отношение к своему телу позволяет принимать и свою самость, поэтому следует заботиться о нем, выполнять все, что способствует физическому здоровью.

И наоборот, скверное обращение, постоянные насмешки над своей внешностью плохо сказываются и на отношении к себе. Размышления в духе, что вы больше любили бы и ценили свое тело, не будь у вас этих ужасных морщин или отвратительного жира на боках, говорят о том, что так же жестоко вы относитесь и к своему внутреннему «я». Люди, переживающие из-за физических несовершенств, вряд ли по-доброму относятся к себе.

Попробуйте не менее четырех дней подряд выполнять следующее упражнение. Шесть раз в день (или больше) смотрите на свое тело, например в зеркале, и с благодарностью отмечайте, что в нем есть хорошего, что вас полностью устраивает. Вспомните те чудеса, которые происходят внутри и дают вам жизнь. Перечислите то, что считаете в себе привлекательным: кожа, уши, глаза, нос, кисти рук, пальцы или что-нибудь другое. С признательностью и благодарностью подумайте о том, что в вашем организме хорошо работает.

Из книги «Самооценка»

Электронная книга

Отделять себя от событий полезно

Зачастую то, что сильнее всего повышает вашу самооценку, — и угрожает ей. Карьерный рост возносит на небеса — самооценка полетит вниз, если вас уволят. Комплименты позволяют почувствовать себя лучше? Значит, критика подействует наоборот. Это опасная зависимость. Мы должны отделять события и обстоятельства от самих себя. Оценивать поступки. Но не свою суть.

Каждый из нас — потенциал в чистом виде. Вы можете это прочувствовать, когда берете на руки ребенка (представьте, будто он — вы сами). Вас поражает, какой он легонький. Но вы также чувствуете, что держите на руках будущее, землю и небо, Солнце и Луну — и все это, все-все, совершенно новое, с иголочки. И с годами это никуда не уходит. Все — внутри нас. Научитесь видеть в себе главное чудо.

Из книги «Самооценка»

Электронная книга

Обложка поста — freepik.com

Похожие статьи