Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как разобраться в себе? Инструкция по применению
18 сентября

Елена Исупова
Елена Исупова

Разобраться в себе — значит обрести внутренний покой и уверенность. Понять, что важно, а из-за чего не стоит переживать. Увидеть, что многое уже сделано, и наметить цели на будущее. В этой статье мы рассмотрим пять шагов, которые помогут лучше узнать себя. Они из книги Ирины Гиберманн «Живу как хочу» — одного из наших любимых бестселлеров.

Бумажная книга Электронная книга



Живу как хочу

Шаг № 1. Определите свои ценности

Чтобы лучше понять себя, стоит заглянуть в свои ценности — то, во что вы верите, что считаете правильным. Проведите ревизию: отсортируйте 56 ценностей на важно и не важно. Список важно разделите на очень важно и не очень важно. Из списка очень важно выберите 10 самых важных ценностей. Расставьте их порядке приоритетности.

  1. Равенство (равные возможности для всех).
  2. Внутренняя гармония (в мире с самим собой).
  3. Социальная власть (контроль над всем, господство).
  4. Удовольствие (исполнение желаний).
  5. Свобода (свобода действий и мышления).
  6. Духовная жизнь (акцент на духовные, нематериальные интересы).
  7. Чувство принадлежности (чувство, что другие заботятся о вас).
  8. Социальный порядок (стабильность общества).
  9. Наполненность жизни (стимулирующие, экстремальные переживания).
  10. Смысл жизни (цель в жизни).
  11. Воспитанность (хорошие манеры).
  12. Богатство (материальные блага, деньги).
  13. Национальная безопасность (защита государства от врагов).
  14. Самоуважение (вера в собственную ценность).
  15. Успех (достижение целей).
  16. Творчество (оригинальность, воображение, креативность).
  17. Мир в мире (свободный от войн и международных конфликтов).
  18. Уважение к традиции (сохранение обычаев и ритуалов).
  19. Зрелая любовь (глубокая душевная и эмоциональная близость).
  20. Самодисциплина (самоограничение, сопротивление искушению).
  21. Конфиденциальность (право на неприкосновенность частной жизни).
  22. Семейная безопасность (безопасность для близких).
  23. Социальное признание (внимание, одобрение других).
  24. Единство с природой (близость к природе).
  25. Разнообразная жизнь (задачи, люди, новые изменения).
  26. Мудрость (зрелое понимание жизни).
  27. Полномочия (не только обязанности).
  28. Истинная дружба (близкие, поддерживающие друзья).
  29. Мир красоты (красота природы и искусства).
  30. Социальная справедливость (устранение несправедливости, забота о слабых).
  31. Независимость (самодостаточность, возможность полагаться на себя).
  32. Сдержанность (избегание крайностей в чувствах и настроениях).
  33. Лояльность (верность, надежность друзей и групп и ваша надежность по отношению к ним).
  34. Амбициозность (трудолюбие, целеустремленность).
  35. Толерантность (к разным идеям и убеждениям).
  36. Скромность (бескорыстие).
  37. Жажда приключений (поиск рискованных ситуаций).
  38. Защита окружающей среды (защита природы).
  39. Влиятельность (способность влиять на людей и события).
  40. Уважительное отношение к родителям и пожилым людям.
  41. Выбор собственных целей (исполнение своих намерений).
  42. Здоровье (физическое и психическое, отсутствие болезней).
  43. Компетентность (эффективность, способность что-то делать).
  44. Принятие всех сторон жизни (условий жизни).
  45. Честность (быть настоящим, искренним).
  46. Репутация (сохранение общественного лица).
  47. Послушание (выполнение обязательств).
  48. Интеллект (способность абстрактно и логически мыслить).
  49. Полезность (работать для благополучия других).
  50. Наслаждение жизнью.
  51. Вера (принятие религиозных убеждений).
  52. Ответственность (надежность).
  53. Любопытство (интересоваться всем, исследовать).
  54. Прощение.
  55. Чистоплотность.
  56. Умение баловать себя.

Выделите время на рефлексию. Что вы почувствовали, когда расставались с теми или иными ценностями? Есть ли в вашем списке конкурирующие друг с другом ценности, те, что мешают на пути к достижению ваших целей?

Шаг № 2. Проведите анализ своих социальных связей

Ответьте себе на вопрос: что собой представляет ваша социальная сеть, ваши друзья, семья, рабочее место, отношения, брак, досуг, хобби? Как вы взаимодействуете с другими людьми, которые важны, с теми, с кем вы живете и работаете, на кого вы можете положиться и с кем у вас есть что-то общее? В этом сегменте есть и те, кто отнюдь не благожелателен, а возможно, даже враждебен.

Внесите в таблицу всех, кто есть в вашей жизни

Поставьте знак «плюс» возле каждого, кто является ресурсом для вас, и «минус» или значок молнии — если это конфликтные отношения. Любовные отношения или любовные треугольники тоже отметьте подходящим знаком. Здесь речь идет о тех, в кого вы инвестируете свои силы, и тех, кто безответно съедает ваш ресурс.

Под членами семьи имеется в виду родительская семья, бабушки, братья, сестры. Профессиональные помощники — это врач, психиатр, наставник, духовный отец и т. д. Кто такие значимые другие — решать вам.

Перенесите этих людей на социальные круги

В центре всего «я» — это вы и ваше ядро. Далее следует интимный круг, за ним личный и потом уже социальный. Перенеся всех на этот круг, можно увидеть, какие области жизни «переполнены», а какие нуждаются в вашем особом внимании.

Вопросы ниже помогут вам лучше разобраться в ваших социальных связях, понять, что устраивает, а что хочется изменить.

  • Какие социальные контакты вы поддерживаете?
  • Какие контакты для вас жизненно важны и дают поддержку и признание?
  • Какие социальные контакты в вашем окружении сложные, конфликтные, ведут к стрессу, ссорам и дисгармонии?
  • На кого вы реально можете положиться? А на кого положиться нельзя?
  • Какие утраты долгосрочных отношений и партнерства из-за разлуки, непримиримых споров, увольнения, эмиграции, болезни или смерти близких вы до сих пор не можете принять, простить, отпустить?
  • Как вы выбираете партнеров для жизни и работы?
  • Как начинаете, продолжаете и заканчиваете отношения?
  • Что для вас значит «ухаживать за отношениями»?
  • Насколько людям комфортно с вами?
  • Инициируете ли вы общение или ждете, что вас пригласят?
  • Где и в чем скрыт неиспользованный потенциал отношений? Как вы можете его раскрыть?

Шаг № 3. Дело и самореализация: определите, довольны ли вы этой сферой

Говоря о деле, мы имеем в виду деятельность, работу, «активность», с которой вы идентифицируете себя и к которой имеете отношение. Здесь важна также общая формулировка «активность», потому что безработные, пенсионеры и инвалиды также вполне могут быть активными, оставаться частью общества. Речь идет о деятельности, наделенной смыслом. Это может быть дело вашей жизни, уход за близкими, благотворительность или хобби. То, что имеет лично для вас огромное значение.

  • Что является для вас делом жизни?
  • Что для вас работа?
  • Получили ли вы полномочия в своей профессии?
  • Умеете ли вы распоряжаться своим временем и определять приоритеты?
  • Кто для вас пример для подражания и чем вы больше всего восхищаетесь в этих людях?
  • Для кого вы стали примером для подражания?
  • Что для вас деятельность, наполненная смыслом?
  • Чем бы вы занялись, если бы успех или неудача не имели значения?
  • Есть ли у вас план самореализации на вторую половину жизни?

Книга "Живу как хочу" Ирины Гиберманн

Шаг № 4. Подумайте о материальном положении

На личность в очень большой мере влияют материальная безопасность, доход, деньги. Материальная безопасность — еда, одежда, предметы первой необходимости, возможности для дальнейшего образования, вещи, которыми мы владеем (дом или другая недвижимость), а также экологическое пространство, в котором мы живем. Задайтесь вопросом: вы чувствуете себя своим или чужаком там, где живете? Сюда же относится все, что повышает нашу стоимость, и все, что позволяет нам пользоваться материальной безопасностью (сертификаты, дипломы, опыт работы, наследство, инвестиции, сбережения). Отсутствие материальной безопасности — долги, кредиты, добровольно взятые на себя обязательства (например, помощь близким) — обусловлено опытом личности (чувства вины, стыда, долга).

  • Что для вас страх бедности?
  • Что для вас достаток и изобилие?
  • Что для вас финансовая и материальная стабильность?
  • Какие долговые обязательства, материальные и эмоциональные, вы тянете на себе?
  • Сколько стоят ваши образование, сертификаты, квалификация, специализация и опыт?
  • В чем себе отказываете?
  • Сколько вы инвестируете в себя и свое развитие?
  • Умеете ли вы брать свое?
  • Знаете ли вы свое место в жизни?
  • Какие победы необходимо присвоить?
  • Какие поражения важно отнести на свой счет? Признать свои провалы?

Шаг № 5. Оцените свои отношения с телом

Ваше тело как сосуд, в котором вы живете, — это ваши здоровье, мобильность, благополучие, сексуальность, умение расслабляться и двигаться, ваши психика, чувства, желания, потребности, системы убеждений и мечты, а также физическое здоровье, психическое состояние, спорт, которым вы занимаетесь, вес, питание, энергия, харизма.

  • Насколько живым вы себя ощущаете?
  • Еда, сон, вода: заботитесь ли вы о себе?
  • Насколько вы принимаете свое душевное здоровье?
  • Внешность, привлекательность и сексуальность: насколько вы принимаете проявления себя и владеете собой?
  • Насколько вы устойчивы и выносливы?
  • От чего вы получаете удовольствие?
  • Насколько вы принимаете свой темп жизни и успеваете ли восстанавливаться?
  • Принимаете ли вы свои заболевания и диагнозы, проходите ли регулярные обследования у специалистов, стало ли это частью вашей обычной жизни?

Столпы идентичности

Пять столпов формируют нашу идентичность. Мы поговорили о каждом из них. Вы можете нарисовать их, раскрасить, подписать.

А потом подумать, как они связаны между собой, в чем ваш ведущий ресурс, а где дефицит, в чем вы видите риски, а в чем свои возможности. Эта рефлексия поможет понять, какие области конкурируют между собой, а какие коррелируют.

Загляните в книгу «Живу как хочу», чтобы продолжить процесс самопознания.

Заказать:

МИФ  Ozon  WB  Читай-город

Обложка поста — freepik.com

Похожие статьи