Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Самоэффективность: что это, как влияет на карьеру и как ее повысить
26 августа

Ольга Паньшина
Ольга Паньшина

Про эффективность написано много книг и статей. Но почти все из них обходят тему самоэффективности, хотя она тоже влияет на успех, карьеру и самоощущение человека. Сейчас расскажем подробнее.



SuperBetter

Что такое самоэффективность

В книге SuperBetter Джейн Макгонигал дает простое определение. Самоэффективность — состояние уверенности в своих силах, чтобы изменить жизнь к лучшему. Это не самоуважение или чувство собственного достоинства, относящиеся к общим позитивным ощущениям своей значимости. Самоэффективность означает уверенность в наличии навыков и способностей, нужных для решения проблем или достижения целей. Обычно она зависит от условий. Вы можете обладать высокой самоэффективностью на работе, но не иметь ее в области публичных выступлений или в вопросе похудения.

При высоком уровне самоэффективности вы способны решать серьезные проблемы, не избегая их.

Вы скорее предпримете действия, которые помогут вам достичь поставленных целей, даже если это сложно или причиняет боль. Но с низким уровнем самоэффективности мотивация не имеет значения, вам труднее заставить себя действовать: не хватает веры в свои способности изменить жизнь.



Книга-сериал по самооценке

Как самоэффективность определяет вашу карьеру

Взаимосвязь самоэффективности и успехов в карьере подтверждает психолог Анна Бабич, автор книги про самооценку: «В профессиональную самооценку входит такое ощущение, как „самоэффективность“, — чувство „я могу“. Насколько хорошо я могу справиться с задачей? Доверяю ли я себе, своему опыту, своим навыкам, чтобы успешно справиться с задачей? Если ощущение „я могу“ крепкое, устойчивое, то человек берется за более сложные и амбициозные проекты, развивается, что сказывается и на карьере.

Если ощущение самоэффективности низкое, человек мучится страхами „я не смогу“, и это связывает ему руки: он не берется за задачи, которые кажутся ему сложными, он боится, что не справится.

Этот же страх „я не смогу“ блокирует его инициативность и проактивность. Такому человеку сложно подать голос на совещании и высказать свое мнение. Он не предложит свою кандидатуру на освободившуюся вакансию и ни в коем случае не заявит о том, что его зарплатные ожидания изменились и он претендует на бóльшие деньги. В основе этого всего, конечно, низкая самооценка: я не достоин, я не смогу, я не должен высовываться».

Офисный сотрудник работает за ноутбуком

Сомнения в своих сила — искусственная преграда, которую мы сами возводим на пути к достижениям. Источник

Как повысить самоэффективность

Классический путь к повышению самоэффективности: поставить цель, приложить усилия, получить обратную связь, усовершенствовать конкретный навык, продолжать пробовать и добиться успеха. Начать можно прямо сейчас!

Практика 1. Осваиваем навык силового дыхания

Вы наверняка пробовали медленно и глубоко дышать, чтобы успокоиться. Существует еще одна полезная техника, чтобы снизить уровень стресса, ослабить боль, избавиться от мигрени и предотвратить панические атаки.

Что делать

Делайте вдох, медленно считая до четырех. Выдыхайте, считая до восьми. Вдох — на 4 счета, выдох — на 8. Повторяйте упражнение как минимум минуту. Это не так просто, как кажется! Хитрость в том, что выдох всегда длится в два раза дольше, чем вдох. Попробуйте прямо сейчас. Вам не нужно выполнять задание сразу в течение минуты. Выполните его один раз: вдох — на 4 счета, выдох — на 8 счетов.

Получилось? Отлично! Вы овладели навыком. Ваша самоэффективность в ситуациях стресса, тревоги, дискомфорта или боли возросла.

Женщина практикует глубокое дыхание

Даже навык силового дыхания, который можно освоить за несколько подходов, укрепляет самоэффективность. Источник



Работа по любви

Практика 2. Учимся хвалить себя

Зависеть от похвалы других людей — тупиковый путь. Даже если вас хвалит руководитель и ему «положено». Вы можете научиться искать опору в себе. Предлагаем выработаем собственную систему «самопохвалы». В этом поможет упражнение из книги «Работа по любви».

Что делать

Заведите блокнот или файл на компьютере и записывайте туда, что вам удалось сделать на работе за день: какими результатами вы гордитесь, что нового узнали. В воскресенье подведите итоги. Не используйте при описании ваших заслуг абстрактные слова вроде «хорошо» или «плохо». Если возможно, называйте конкретные цифры: чем точнее будет информация, тем лучше. Например: «Собрал три отзыва по проведенному мероприятию; гости оценили его на 4,6 из 5 баллов».

Это упражнение хорошо еще и тем, что в результате вы получите список важных результатов, которые помогут вести переговоры с руководством, например, о повышении зарплаты.

Прекрасная новость: чувство самоэффективности в отношении конкретной проблемы, появившись раз, не исчезнет. Это устойчивый сдвиг в способе мышления, постоянно меняющий отношение к своим способностям и целям, которых вы можете достичь. Убедитесь сами.

По материалам книг SuperBetter«Работа по любви».

Обложка: freepik.

Похожие статьи