Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Я в моменте. Как осознанность помогает улучшить все сферы жизни
30 мая 1 695 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Неосознанность глубоко пустила корни в нашу жизнь. Замечали? Мы выходим из дома и не можем вспомнить, закрыли дверь или нет. Решаем рабочие задачи по старинке, хотя есть более удобный/быстрый/простой способ. Недолюбливаем человека потому, что его имя напоминает о ком-то из прошлого.

Психолог Эллен Лангер провела полсотни исследований и выяснила: неосознанность — причина многих проблем на работе, в здоровье, отношениях. И наоборот: внимание к настоящему моменту улучшает всё.

Книга Mindfulness — мастрид по теме осознанности. Она переведена на 15 языков и не покидает списки бестселлеров по саморазвитию уже 35 лет. Всё, что нужно знать, под одной обложкой.



Mindfulness

Свет горит, а дома никого нет

Одна женщина собралась жарить мясо. Прежде чем положить его на сковородку, отрезала небольшой кусочек. Когда ее спросили зачем, она подумала, смутилась и объяснила: так делала ее мать. Из любопытства она позвонила матери и спросила, зачем та всегда отрезает кусочек мяса перед жаркой. Ответ был: «Так поступала моя мама». Женщина не успокоилась и задала вопрос бабушке. Бабушка ответила: «Иначе мясо не помещается на мою сковородку!»

Свет горит, а дома никого нет — вот метафора неосознанности. Ее последствия могут быть пустяковыми, как в случае с мясом, а могут — катастрофическими.

В одном эксперименте учителей просили бить учеников током, когда те не могли ответить на вопрос. А еще увеличивать интенсивность, если ошибка повторялась. На деле ударов не было, но учителя об этом не знали. В итоге 65% милых и добрых людей доходили до предельной мощности — они просто «отключались», положившись на авторитет ученых.

Как выглядит осознанность?

Женщинам непросто быть лидерами: если они волевые и сильные, их не любят, а если милые и добрые, — считают слабыми. Авторы эксперимента попросили участниц выучить речь. Половине было предписано вести себя жестко, по-мужски, а другим — по-женски мягко. Затем одним зрителям показали окончательную, доведенную до автоматизма версию, а другим — более раннюю, где женщины обращали внимание на стиль выступления, содержание, подачу.

Результаты были очевидны. Имело значение только одно: было это сделано осознанно или нет. Когда участницы говорили осознанно (неважно, было поведение больше похоже на мужское или на женское!), их оценивали как харизматичных, заслуживающих доверия и искренних — это важные характеристики хороших лидеров.

Когда наше поведение осознанно, люди находят нас более привлекательными. Используйте это.

Старость — в голове

Дряхлый старик. Бедная старушка. Мы предвзято относимся к старости. Утверждая, что возраст всегда влечет за собой хрупкость и немощность, мало чего ожидаем от окружающих и от самих себя. Но что, если отказаться от привычных установок?

Мужчин за 70 пригласили на необычный ретрит. Их попросили говорить, действовать и думать так, словно они стали собой 20-летней давности. Вокруг был реквизит из того времени, участников эксперимента не считали слабыми (к примеру, не помогали нести чемоданы), а сама группа не обсуждала ничего, что произошло после 1959 года.

Результаты впечатляли: мужчины выглядели моложе примерно на три года, у них улучшились осанка, аппетит и слух.

Редко кому приходит в голову пересматривать устоявшиеся взгляды на возраст, себя, других. Именно это «закрывает» нас от желанных перемен.

Противоядие от скуки

Иногда мы с трудом заставляем себя заняться каким-либо делом. Что, если использовать осознанность и здесь?

В одном исследовании людей попросили заняться нелюбимыми делами. Кто ненавидел футбол, должен был смотреть футбол. Кому не нравилось определенное направление в музыке — например, классика или рэп, — тот должен был слушать именно его. В каждом случае участников разделили на группы: первая просто выполняла упражнение, другим предложили найти один новый элемент, третья группа должна была найти три новых элемента, а последняя — шесть.

Чем больше нового замечали испытуемые, тем больше им нравилось это занятие. Видите? Интересным можно сделать что угодно.

Что еще?

Эта книга о цене, которую платят наши душа и тело за преобладающую неосознанность, и, что более важно, о преимуществах более высокой степени контроля, о богатстве выбора и возможности преодоления барьеров — о том, что может дать нам майндфулнесс.

Это Эллен Лангер — автор теории осознанности, первая женщина-психолог, получившая в Гарвардском университете пост профессора.

Мы хотели бы пересказать всё-всё (настолько это интересное чтение), но место в рассылке закончилось. Просто знайте, что под обложкой:

  • Еще больше увлекательных экспериментов
  • Узость мышления и неумышленная жестокость: цена неосознанности
  • Как отключить вредные установки
  • Любитель птиц из Алькатраса и кощунственный пудель
  • Можно ли устранить потерю памяти
  • Как использовать осознанность для творчества и инноваций

…224 страницы о том, как работают внимание, интуиция, мышление, самоконтроль, предрассудки и автоматическое поведение.

Размышления об осознанности и неосознанности меняют нас изнутри. Жизнь становится полной и яркой. Легче идти на риск и принимать перемены. Кто-то чувствует контроль там, где чувствовал беспомощность. Или становится свободнее там, где когда-то был скованным. Прекрасное преображение.

P.S. Хотите первыми узнавать о новых книгах и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку по саморазвитию. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

По материалам книги Mindfulness

Заказать: МИФ / Ozon / WB / Читай-город

Похожие статьи