Нас слишком долго приучали откладывать отдых до лучших времен: до завтра, до выходных, до следующих праздников. Это не просто отложенное удовольствие, а настоящая коллективная установка на пренебрежение своими потребностями.
Как в новом году взять курс на отдых и сделать его неотъемлемой частью каждого своего дня рассказывает велнес-эксперт Джолин Харт. В книге Джолин — 365 теплых и вдохновляющих практик. Они помогут замедлиться, разобраться с установками, мешающими полноценно отдыхать, расслабиться и привести в порядок свой организм (и жизнь в целом).
Идеальный отдых — какой он?
Отдых — это не всегда состояние покоя, которое мы ощущаем, отдаваясь сну. Это нечто большее. Но какой отдых подходит именно вам? Каждый человек отдыхает по-своему: в самых разных местах, обстановке, компании. Подумайте, что помогает вам по-настоящему восстановиться?
Может быть, свободное время без всяких планов? Ежедневные занятия спортом? Общество любимого человека или друга? Запишите, когда, с кем и как именно вам отдыхается лучше всего. Разобравшись, что именно является для вас отдыхом, вы получите новые возможности улучшить свое самочувствие и набраться энергии.
Страх упущенных возможностей
Чем чаще вы устанавливаете связь с собой, чтобы по-настоящему прислушаться к интуиции и прочувствовать свои потребности и желания, тем лучше понимаете, как воспользоваться той или иной возможностью.
Не берясь за него, вы ничего не теряете — даже приобретаете: больше времени на общение, личные проекты и на самом деле подходящие вам возможности.
Забудьте о страхе и поймите: лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы начать полноценно отдыхать, — это ставить в приоритет только то, что имеет для вас значение. Все остальное отпускайте.
Секрет отчетности
Дружеская поддержка всегда оказывается очень кстати, особенно когда речь идет о формировании новых привычек. Исследования показали, что, если мы делимся с кем-то своими целями и еженедельно отчитываемся перед ним о результатах, вероятность успеха повышается на 33%.
Источник
Выберите одного друга, которому будете в течение года рассказывать о своих успехах в том, как вы внедряете в жизнь принципы полноценного отдыха. А еще лучше — выстраивайте новые привычки и образ мышления вместе!
Двигаясь вперед маленькими шагами (иными словами, формируя цепочку небольших целей, отражающих ваш прогресс, вместо одной глобальной цели, например «внедрить новый утренний распорядок и выключать ноутбук после 18:00» вместо «научиться полноценно отдыхать»), вы еще больше увеличите свои шансы на успех.
Делитесь своими победами с близкими и вместе смейтесь над неудачами. Благодаря дружеской поддержке вы добьетесь результата быстрее и легче.
Источник творчества
В ближайшие дни поразмышляйте о том, как отдых наполняет вас творческой энергией.
Заметьте, как меняются ваши слова, чувствуете ли вы большую осознанность и ясность в мыслях.
Какие творческие идеи приходят к вам, когда вы в более отдохнувшем состоянии? Возможно, вы замечаете, что вам легче творить, когда вы полны сил? Что нового вы хотите привнести в свою жизнь?
Лучший выходной
Вспомните, когда вы в последний раз посвящали отдыху целый день. Что вы тогда делали? Возможно, вы занимались чем-то особенным, или общались с интересными людьми, или просто бездельничали: читали, ели разные вкусности и отсыпались.
Если вы не помните, когда в последний раз отдыхали в течение целого дня (и если помните, тоже), воспользуйтесь случаем и представьте, каким был бы ваш идеальный выходной.
Что бы вы хотели или не хотели делать в свой выходной? Остались бы в одиночестве или провели время в компании друзей? Где предпочли бы отдыхать? — Источник
Закройте глаза и представьте все в деталях, подключив зрение, обоняние, осязание, слух и вкус. Теперь, когда вы знаете, каким был бы ваш идеальный выходной, возможно, самое время воплотить его в реальность?
То, что не подлежит обсуждению
Всем нам хочется жить лучше (или хотя бы более гармонично), но, нагрузив себя задачами, этого не добиться. Чтобы создать больше пространства для отдыха, восстановления и новых удачных идей, приходится идти на компромиссы.
Что необходимо вам для хорошего физического и эмоционального самочувствия? «Мне важно готовить свежую еду для себя и своей семьи, каждый день хоть немного двигаться (пусть всего 10–15 минут) и не работать по вечерам: их я провожу с близкими. Я стараюсь придерживаться этих трех правил даже в напряженные дни, когда все другие привычки отходят на второй план», — пишет Джолин.
А чем не готовы жертвовать вы? Назовите 3–5 таких моментов.
Идеальный вечерний ритуал
Утренние часы невероятно важны для создания настроя на целый день, но Джолин уверена: отдыхать и восстанавливаться лучше вечером.
Большинство ее клиентов не уделяют вечерним часам и половины того времени, какое посвящают утренним ритуалам: они заполняют это время отвлекающими и отупляющими привычками, которые помогают успокоиться и вознаградить себя за тяжелый день, — например, такими, как просмотр ТВ и поедание сладостей.
Также они стремятся уделить себе побольше времени, даже если понимают, что из-за этого поздно лягут спать и не смогут как следует выспаться (распространенная привычка, которую метко окрестили «мстительной сонной прокрастинацией»).
Источник
Подумайте, каким может быть ваш идеальный вечер. Может, вы захотите принять горячую ванну? Или будете потягивать успокоительный чай, лежа в кровати и дочитывая книгу, которую так долго откладывали на потом? А может, проведете приятные процедуры по уходу за кожей? Наденете уютную пижаму и мягкие носочки? Встретитесь с другом?
Упорядочив свой вечер, вы вряд ли захотите убивать время и предпочтете восстанавливаться более приятными и полезными способами.
Новые способы отдохнуть
Как вы еще никогда не отдыхали, но хотели бы? Найдите уютное место, где можно сесть и помечтать, и подумайте об уникальных способах отдыха: возможно, это будет обучение, поездка, курс оздоровительных процедур или смена места работы. Как вы можете организовать для себя этот особенный отдых?
Отдых — естественная и необходимая практика. Смягчите установленные собой правила и напомните себе, что отдых не бывает правильным или неправильным; единственный неверный выбор, который вы можете сделать, — это отказывать себе в нем.
По материалам книги «Год внимания к себе».
Фото на обложке отсюда.
Где купить: МИФ • Ozon • WB • Читай-город
