Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
6 экспресс-упражнений, чтобы лучше понять себя
27 декабря 2023 1 588 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Время от времени мы задаемся важными вопросами: кто мы, чего по-настоящему хотим и как жить эту жизнь дальше? Принесли несколько быстрых упражнений, которые помогут лучше понять себя. Нашли их в новинке «Год внимания к себе» — идеально книге для тех, кто хочет замедлиться, обрести внутреннюю опору и привнести покой и отдых в свой день.



Год внимания к себе

Ваша жизнь через год

На минуту представьте, что вы перенеслись на год вперед. Как изменилась ваша жизнь? Что в ней осталось прежним? Что вы видите вокруг, какие слышите запахи, что чувствуете? Подумайте, что могло бы сделать вас самым счастливым человеком, что вы хотели бы сделать, почувствовать и прожить в этот день?

Запишите свои мысли на листке бумаги, излагая их как можно подробнее. Затем сложите его, запечатайте в конверт и уберите туда, где он будет ждать вас до следующего года. Откройте конверт через год (чтобы не забыть об этом, можно поставить напоминание на телефоне, отметив дату и место, куда вы положили письмо) и сравните написанное с тем, как обстоят дела в реальности. Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы через год реальность отражала ваши мечты, в число которых входит полноценный отдых?

Предначертанное судьбой

Прочитайте и попробуйте вчувствоваться в смысл следующей фразы: «То, что предначертано вам судьбой, произойдет именно тогда, когда вы будете готовы». Какие чувства вызывают в вас эти слова? Какие образы, фантазии, мысли возникают? Что ощущаете в своем теле? Замечаете расслабление или напряжение? Что происходит с вашим дыханием?

Только ваше

Если вы не можете найти время на то, чтобы выяснить, что делает счастливым именно вас, вы рискуете ошибочно погнаться за чужой мечтой. Мы ежедневно наблюдаем миллионы примеров заветных желаний в социальных сетях, где они представлены в такой форме, что грань между простым интересом, одобрением и страхом что-то упустить стирается. Однако порадовать себя можно миллионом различных способов, поэтому, вместо того чтобы за кем-то повторять, постарайтесь подобрать свой.

Опишите в блокноте, что делает вас счастливым. Какие моменты вашей повседневной жизни кажутся вам самыми радостными? Какие свои мечты вы хотели бы реализовать? Помните: в чужом краю трава всегда кажется зеленее, но на деле погоня за чьей-то мечтой вряд ли принесет вам желанное счастье. А значит, жертвовать ради этого своей энергией или отдыхом уж точно не стоит.

Дом мечты

У вас дома наверняка есть место, предназначенное для работы, будь то отдельный кабинет или просто письменный стол и кресло. А как насчет уютного уголка для отдыха — чего-то помимо кровати? Представьте идеальное пространство, созданное для заботы о себе, успокоения тела и ума. Может, там есть ванная для спа-процедур, массажный стол, уютный домашний кинотеатр или полный цветов сад? Вообразите это место в деталях и опишите в блокноте. Что вы хотели бы поменять в своем доме или добавить в вашу обстановку, чтобы начать лучше отдыхать? Какую часть пространства мечты вы могли бы воплотить в будущем?

Любовь к своему телу

Так много нашего времени, энергии и активности мозга уходит на самокритику: по поводу своей внешности, успехов и практически любого другого аспекта жизни. Попытайтесь освободиться от сомнений и направить свой потенциал на более благостную цель — счастливую и здоровую жизнь. Для этого закройте глаза и представьте всю себя целиком. Вообразите, что все ваше существо излучает энергию, и почувствуйте благодарность к своему телу. Прочувствуйте внутреннее умиротворение — сейчас вы находитесь в гармонии с собой.

Затем придумайте и запишите в блокноте утверждение о любви и благодарности себе за все свои качества: «Я люблю себя за…», «Я благодарю себя за…». Разместите эту благодарность там, где видно ваше отражение: на зеркале, экране компьютера или телефона.

Уроки прошлого

Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя подавленным или перегруженным. Это может быть что-то, что случилось совсем недавно, или ситуация из далекого прошлого. Припомните, как вы справились с чувством подавленности. Что вы хотели бы сделать по-другому, если бы могли вернуться назад? А что сделаете, когда столкнетесь с похожей ситуацией в будущем? Запишите свои мысли и периодически возвращайтесь к ним — и со временем они воплотятся в жизнь.

Спонтанный отдых

Какие у вас планы на сегодня? Можете проверить ежедневник. Теперь подумайте, чем бы вы занялись, если бы эти планы вдруг отменились? Как бы распорядились неожиданно освободившимся временем? Пожалуй, сейчас отличное время для спонтанной реализации своих идей (или какой-то их части). Зачем откладывать на потом, если отдохнуть, сбавить темп или получить новый опыт можно уже сегодня? Подумайте, какие задачи и обязательства можно отложить на потом, чтобы позволить своему телу расслабиться прямо здесь и сейчас?

По материалам книги «Год внимания к себе»

Купить: МИФ / Ozon / WB / Читай-город

Обложка поста — freepik.com

Похожие статьи