Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Внутренняя опора, или Как устоять в неустойчивом мире: советы психологов
13 июля 2023 5 792 просмотра

Кристина Семина
Кристина Семина

Понятие «внутренняя опора» набирает популярность. Его суть в том, чтобы не ждать, когда о вас кто-то позаботится и решит все ваши проблемы, а рассчитывать только на себя.

Психологи говорят, что это осознанная и взрослая позиция, которая помогает чувствовать себя уверенно и в безопасности даже в моменты стресса и серьезных неудач. И вот четыре главные стратегии (плюс практики), которых стоит придерживаться.


Внутренняя опора

В минуты слабости станьте себе мамой и папой

Часто мы отчаянно ищем доброго волшебника, который спасет от тревоги и грусти. Хорошо, если рядом есть близкий человек, готовый поддержать в минуты слабости. Но часто жизнь показывает, что и близкому человеку нужна помощь. Или бывает так, что рядом никого нет.

Рассчитывать на кого-то во взрослом возрасте — неверная стратегия. Это в детстве о нас заботились родители, теперь добрым волшебником для себя должны стать вы. Это и есть внутренняя точка опоры: быть себе и мамой, и папой.

Именно ваша задача — всегда заботиться о себе. Никто другой делать это не обязан, а порой просто некому. Возможно, это неприятная новость, но так и есть.

Также важно понимать: заботиться о себе — это не просто сходить в спа или купить новую футболку. Речь о том, чтобы осознавать свои потребности: что мне нужно, чего я хочу, и давать себе это. Создавать для себя такие физические и эмоциональные условия, в которых хорошо, комфортно и безопасно. Будь то рабочее место, дом, в котором вы живете, или отношения, которые строите.

Практика

Ответьте себе на вопрос, который поможет тренировать умение быть себе мамой и папой. Он звучит очень просто: «Как я могу сейчас о себе позаботиться?»

Задавайте его себе в минуты слабости и ищите конкретные способы облегчить состояние.


Источник

Если случилась неприятность, посочувствуйте себе

Бывает, что в жизни случаются неприятности. Но и в эти моменты можно найти опору в себе: принять свою боль и посочувствовать себе так, как вы бы это сделали, если подобное случилось с вашим лучшим другом.

Иногда люди путают самосострадание с жалостью к себе. Они спрашивают: «Какой смысл себя жалеть?» Но это разные вещи. Жалость к себе — совсем другое дело: в этом состоянии вы погружаетесь в негативные чувства, усиливая боль и страдание.

Сравните две фразы, которые можно сказать себе в момент стресса: «За что мне все это? Я не могу это выдержать» или «Я чувствую боль. Важно быть к себе добрее». В первом случае вы жалеете себя, во втором — сочувствуете.

Посочувствовать себе — значит принять реальность, признать, что вам неприятно или больно, что вы страдаете. И затем предпринять активные действия, чтобы, проявив доброту и поддержку, облегчить свое состояние.

Практика

Подумайте о ситуации, которая вас тревожит. Отметьте возникшие мысли и чувства. Затем мысленно обратитесь к себе, говоря медленно и тихо спокойным голосом. Признайте свою боль, отреагируйте с пониманием. Если у вас нет никаких идей, попробуйте сказать следующее: «Это действительно больно. Будь добрее к себе». Возьмите паузу и понаблюдайте, что произошло.

Если хочется, сделайте глубокий вдох и выдох. Можете еще раз повторить эту фразу. И снова возьмите паузу и понаблюдайте, как изменилось ваше состояние.

Если не знаете, как поступить, возьмите паузу и наблюдайте

Если все валится из рук, вы не знаете, как поступить, возьмите паузу. Не приступайте к действиям на эмоциях, чтобы не совершить ошибку.

Часто невозможность принять решение может говорить о том, что пока вам либо недостаточно информации и ее нужно получить, либо вы внутренне не созрели для решения и нужно дать себе время.

Постарайтесь не думать о ситуации, не цепляйтесь за свои мысли, просто наблюдайте. Осознанная пауза хороша тем, что вы, отвлекаясь от проблемы или задачи, как будто доверяете себе, верите, что все будет хорошо. Вы не суетитесь, а остаетесь в спокойствии. Другими словами, находите в себе внутреннюю опору.

И обычно именно в состоянии полного принятия и невозмутимости и приходит правильное решение. Также бывает, что событие само собой разрешается.

Практика

Потренируйте навык осознанно брать паузу. Скажите себе в подходящий момент: «Стоп. Я беру паузу. Я не предпринимаю никаких действий и наблюдаю за собой. Чего я сейчас хочу? Что мне сейчас нужно? Что для меня важно?»

Сфокусируйтесь на паузе и хорошо ее прочувствуйте. Результатом этой практики станет отсутствие неверных решений и лишних действий. Заодно вы укрепите контакт с собой.

В любой ситуации берите ответственность за свою жизнь

Многие события не подвластны нам. Но мы всегда можем контролировать свое отношение к обстоятельствам и свою реакцию на них. Например, кто-то после потери работы или сокращения входит в депрессию, а кто-то осваивает новую профессию и становится еще успешнее. Это лишь один наглядный пример, показывающий, что у нас всегда есть выбор.

В психологии существует два типа восприятия — с позиции объекта или субъекта (или автора). В первом случае человек винит в неприятностях судьбу, обстоятельства, других людей. Во втором — осознает происходящее и берет на себя ответственность за свои чувства и то, как он будет справляться с задачей или проблемой.

Взять на себя ответственность — одна из самых важных точек опоры, над которой стоит работать. Для этого важно наблюдать за своими мыслями и стараться их изменить, если вы замечаете, что входите в состоянии объекта.

Источник

Практика

Возьмите одну из сфер вашей жизни. Это может быть карьера, отношения, ваш внешний вид или состояние здоровья. Определите в этой сфере конкретный аспект. Например: почему мне не удается добиться повышения на работе.

Спросите себя: что именно я сделал, чтобы получить этот результат? Каков мой вклад? Что мне нужно продолжать делать? Что необходимо изменить в поведении, чтобы получить другой результат?

Научиться опираться на себя можно с помощью книг, которые мы использовали для подготовки этого материала — «Внутренняя опора», «Когда жизнь сбивает с ног», «Триггер к переменам»

Фото на обложке: unsplash

Похожие статьи