Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как услышать себя через эмоции: 5 советов, которые помогут стать счастливее
14 июня 2023 2 655 просмотров

Кристина Семина
Кристина Семина

Вышла вторая книга из серии «Обнимательная психология», которую написали авторы самой известной женской психологической платформы в Китае. Новинка рассказывает о том, как услышать себя через эмоции, чтобы гибко реагировать на перемены и поверить в себя.



Обнимательная психология

Мы выбрали пять простых, но очень важных правил, помогающих жить в гармонии с собой.

Не подавляйте эмоции

У взрослых людей подавление эмоций приводит к тревожности, апатии и раздражительности. Между нами и окружающими возникают барьеры, которые вредят обеим сторонам. Чем глубже мы прячем негативные эмоции, тем сильнее они нас разрушают.

Один из способов перестать сдерживать эмоции — переключение внимания. Если у вас нет хобби, разберите вещи в комнате, устройте генеральную уборку квартиры, отправьтесь в мини-путешествие — подойдет все что угодно.

Еще один совет из книги — высвободить эмоции любым безопасным способом. Например, побыть в одиночестве и тихо поплакать под успокаивающую музыку, поговорить о своих проблемах с родными и друзьями.

Взгляните на свою ценность

Основная проблема в том, что люди с синдромом самозванца не воспринимают себя как успешных, приоритет отдают интеллекту и, обесценивая свои старания, не могут сформировать положительную обратную связь. Что можно сделать, чтобы избавиться от самоотрицания?

Вот идеи:

1) вспомните дело, в котором вы добились успеха, распишите цепочку событий — вы увидите, насколько нелепо считать, что вы недостойны внимания;

2) поделитесь переживаниями с семьей и друзьями, разговоры по душам снижают стресс;

3) вспомните положительную обратную связь, которую вам давали окружающие.

Позаботьтесь о себе, как о друге

Заботьтесь о себе точно так же, как и о друзьях. Став свидетелем конфликта, в котором участвует ваш друг, вы наверняка встанете на его сторону — а может, даже схватите его за руку и с негодованием помчитесь разбираться с обидчиком. Или с удовольствием поддержите сетования друга на его придирчивого начальника. А чем вы хуже?

Странное дело: мы прекрасно умеем заботиться о ком угодно, но только не о себе. Потерпев неудачу, мы погружаемся в страдания и начинаем сомневаемся при принятии решений.

Но что, если вы проявите заботу к себе и займетесь тем, что доставит вам удовольствие?

Возможно, вам хочется сходить в караоке и от души спеть, чтобы излить все свои печали, или посетить спортзал и, натренировавшись до бессилия, съесть что-нибудь вкусное и сытное — в общем, сделайте то, что заставит вас улыбнуться, вновь поверить в себя и смело встретиться со всеми жизненными невзгодами.

Ведите здоровый образ жизни

Если у вас плохое настроение, ваши эмоции нестабильны или вам не хватает уверенности в себе, не заставляйте себя учиться или принимать решения. Постарайтесь хорошо выспаться, ведь недостаток сна делает нас раздражительными, менее стрессоустойчивыми и неуверенными.

Старайтесь хорошо и вкусно питаться — влияние еды не стоит недооценивать. Диетологи подтверждают, что перепады настроения часто связаны с рационом. Для поддержания хорошего настроения не ограничивайте себя за завтраком, лишь обратите внимание на то, сколько вы потребляете сахара и кофе, ешьте больше углеводов и продуктов, богатых витаминами и аминокислотами, — они помогут вам преодолеть подавленность и подарят душевное спокойствие.

Кроме того, отличным решением будет прогулка на свежем воздухе — вы сможете пройтись, подвигаться, отдохнуть. Жизнь — это движение, оно поддерживает работу мозга, заряжает энергией и помогает продуктивнее работать и учиться.

Питание, режим сна, состояние здоровья и энергичность — все это воздействует на ваше психическое состояние.

Выбирайтесь из болота нытья и жалоб

Важен и контроль над негативными эмоциями. Выявление проблем, их анализ и поиск решения — самый правильный вариант мышления. Нытье бесполезно и энергозатратно, и стоит вам лишь на минутку проявить слабость, как вы увязнете в этом болоте и не сможете из него выбраться.

Поймав себя на нытье, попробуйте остановиться. Известный американский пастор Уилл Боуэн в свое время запустил кампанию «Прекрати ныть», предложив каждому желающему надеть специальный фиолетовый браслет и перевешивать его на другую руку, поняв, что начал жаловаться. Задача — продержать браслет на одной руке в течение 21 дня. В чем смысл этого флешмоба? За 21 день у вас сформируется привычка, и вы уже не захотите легко сдаваться. Попробуйте удержаться от жалоб, бросив себе вызов.

По материалам книги «Обнимательная психология: услышать себя через эмоции»
Фото на обложке: unspash

Похожие статьи