Благополучие и преодоление трудностей — понятия схожие и разные одновременно. Благополучие складывается в том числе из того, что вы делаете для поддержания позитивного психологического состояния.
Преодоление временных трудностей происходит благодаря активным методам, которые вы используете, сталкиваясь со стрессовыми факторами. В идеале благополучие не должно зависеть от того, какой день у вас выдался — тяжелый или приятный.
Автор книги «Безусловная любовь к себе» предлагает целых 100 способов справиться с трудностями.
Трудности — обычная часть жизни
Способы, которые используются для преодоления трудностей и улучшения самочувствия, похожи, но, проходя через препятствия, вы оперируете целенаправленными приемами, позволяющими справиться с последствиями той или иной проблемы. Например, встречи с друзьями могут быть важной частью социального аспекта вашего благополучия, а столкнувшись с проблемой, вы обращаетесь к приятелю в надежде, что он поможет вам с разных сторон взглянуть на ситуацию, поддержит вас и подтолкнет к правильному решению.
Одно из явных проявлений любви к себе заключается в том, чтобы заранее подготовить набор инструментов для преодоления сложных ситуаций, то есть арсенал навыков, эффективных именно для вас, и определить нужный навык для каждого контекста. Вы же не станете использовать молоток, когда требуется отвертка? Так и навыки — в каждом случае свои. Если вы не пожалеете времени, чтобы заранее научиться эффективно справляться с разными трудностями, вы будете хорошо подготовлены к любым ситуациям, и это повысит ваши шансы на успех.
Перечисленные ниже 100 способов преодоления трудностей — самые распространенные приемы, с помощью которых люди заботятся о себе, но рекомендуем вам соотнести их с личными особенностями.
Вот множество идей, которые помогут справиться с трудностями. И одно упражнение на рефлексию в конце.
Выбирайте, что подойдет именно вам.
1. Сходите на концерт.
2. Посетите спортивное мероприятие.
3. Испеките что-нибудь вкусное.
4. Глубоко подышите.
5. Позвоните в службу психологической помощи.
6. Обратитесь к старому другу.
7. Займитесь уборкой.
8. Покрасьте что-нибудь.
9. Приготовьте что-нибудь вкусненькое.
10. Займитесь ручным трудом.
11. Придумайте аффирмацию.
12. Определите свои границы.
13. Потанцуйте.
14. Избавьтесь от ненужных вещей.
15. Займитесь благотворительностью.
16. Сделайте что-то приятное для другого.
17. Займитесь рисованием.
18. Съешьте что-нибудь полезное.
19. Займитесь физкультурой.
20. Насладитесь тишиной.
21. Простите кого-нибудь.
22. Повозитесь в саду.
23. Сходите на массаж.
24. Сделайте маникюр.
25. Сделайте педикюр.
26. Скажите кому-нибудь комплимент.
27. Обнимите кого-нибудь.
28. Погуляйте.
29. Займитесь своей внешностью.
30. Выпейте воды.
31. Сделайте запись в дневнике.
32. Займитесь вязанием.
33. Зажгите свечу.
34. Подожгите благовоние.
35. Послушайте музыку.
36. Послушайте подкаст.
37. Послушайте любимую песню.
38. Посмотрите старые фотографии.
39. Полюбуйтесь небом.
40. Составьте список того, за что вы благодарны судьбе.
41. Составьте позитивный плей-лист.
42. Создайте мандалу.
43. Составьте план путешествий.
44. Помедитируйте.
45. Встретьтесь с другом.
46. Вздремните.
47. Организуйте что-нибудь интересное.
48. Займитесь живописью.
49. Спланируйте поездку.
50. Сыграйте в какую-нибудь игру.
51. Займитесь спортом.
52. Поиграйте на музыкальном инструменте.
53. Поиграйте в компьютерную игру.
54. Поиграйте с питомцем.
55. Попрактикуйтесь в настойчивости.
56. Займитесь практикой осознанности.
57. Займитесь безопасным сексом.
58. Помолитесь.
59. Почитайте книгу.
60. Произнесите аффирмации.
61. Займитесь релаксацией.
62. Переставьте мебель.
63. Отдохните.
64. Выйдите на пробежку.
65. Скажите «нет» негативу.
66. Установите для себя новую цель.
67. Займитесь шитьем.
68. Пойте.
69. Улыбнитесь.
70. Решите головоломку.
71. Проведите время на природе.
72. Побудьте в компании позитивных людей.
73. Займитесь растяжкой.
74. Займитесь исследованиями.
75. Примите ванну.
76. Сделайте перерыв на отдых.
77. Проведите день душевного здоровья.
78. Проведите фотосессию.
79. Примите душ.
80. Начните принимать витамины.
81. Запишитесь на курс психотерапии.
82. Начните мыслить позитивно.
83. Попробуйте сделать что-то своими руками.
84. Освойте новый рецепт.
85. Отключитесь от социальных сетей.
86. Воспользуйтесь игрушкой для снятия стресса.
87. Используйте эфирные масла.
88. Используйте визуализацию.
89. Займитесь волонтерством.
90. Пройдитесь по улице.
91. Посмотрите смешные видеоролики.
92. Полюбуйтесь закатом.
93. Посмотрите любимое кино.
94. Посмотрите любимое шоу.
95. Поработайте.
96. Напишите кому-нибудь письмо.
97. Придумайте стихотворение.
98. Сочините песню.
99. Напишите рассказ.
100. Займитесь йогой.
Упражнение
Отметьте каждый из перечисленных выше 100 способов преодоления трудностей, который вы уже использовали, чтобы справиться со сложной ситуацией.
1. Зачеркните способы, которые вам не помогли.
2. Поставьте звездочку рядом с каждым способом, который оказался полезным.
3. Применяя эти способы в дальнейшем, постоянно обновляйте список.
«Пластырь» для плохого дня — весьма полезная штука, которую стоит добавить к своим инструментам. Заблаговременное обдумывание способов
преодоления трудностей поможет вам лучше управлять своей жизнью, достичь баланса и стать счастливым. Рекомендуется запастись множеством таких инструментов, чтобы адаптировать их к конкретным ситуациям.
Не все способы одинаково эффективны, и каждый подбирает свой уникальный арсенал. Выбор зависит только от вас, но непременно включите в список свой «пластырь» для плохого дня — полезный для вас инструмент, помогающий пережить такой день с минимальными потерями.
По материалам книги «Безусловная любовь к себе».
Обложка статьи: pexels.com
