Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Три простых техники медитации, которые помогут расслабиться в любой ситуации
21 марта 2017 15 951 просмотр


Таня Бурцева

Раньше я никогда не медитировала. Возможно, поэтому при слове «медитация» у меня возникал образ человека в позе лотоса и индийском сари, громко извлекающего из себя звуки «ооооооммм». Расстелить коврик и поджечь ладан я не торопилась, а вот от нервного тика очень хотелось избавиться. Так в мои руки и попала рабочая тетрадь «Медитация».

Медитация дает мозгу побыть в тишине. Если в спокойные моменты практиковать осознанное отключение, мозг восстанавливается. И тогда получается сохранить спокойствие в сложных ситуациях.

Медитировать способен каждый. Упражнения можно выполнять за завтраком, за офисным столом и даже в очереди в магазине. Вот три простых техники, подходящие каждому из нас. Они помогут справиться со стрессом и избавиться от головной боли.

Медитация на дыхании

Первое время это упражнение лучше выполнять в спокойном и уединенном месте. Можно сесть в позу лотоса или просто лечь — выберете для себя комфортное положение. Дышите как обычно, но прислушивайтесь к своим ощущениям. Мысленно произносите при каждом вдохе и выдохе:

Я делаю вдох, я делаю выдох.

Я делаю вдох, я делаю выдох.

Я делаю вдох, я делаю выдох.

Я делаю вдох, я делаю выдох.

Я делаю вдох, я делаю выдох.

Вскоре вы начнете замечать промежутки между вдохом и выдохом. Сконцентрируйтесь на них.

Вдох

Пауза

Выдох

Пауза

Если начинаете думать о чем-то другом, концентрируйтесь на дыхании. Упражнение закончите на выдохе.

Рисуем как дзен-буддист

Приятный способ медитировать — рисовать без цели и намерения. Попробуйте взять белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

К этому же методу я бы отнесла еще одно задание из тетради — «Мандала». Сама текстура бумаги уже успокаивает.

Внимательность стоя

Идеальное упражнение для тех, кто половину дня проводит стоя. В очередях, в общественном транспорте, в кафе, на остановках и в лифте высоких офисных зданий. Попробуйте в следующий раз задуматься о том, как именно вы стоите.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Равномерно распределите вес на обе ноги. Представьте, что кто-то тянет вас вверх за невидимую ниточку. Опустите подбородок и плечи. А теперь экспериментируйте! Медленно переносите вес с ноги на ногу, вперед и назад. Снова вернитесь в исходное положение и глубоко вдохните. Не забудьте улыбнуться.

Это одни из самых простых техник, описанный в книге. Тетрадь сама подскажет наиболее подходящие для вас, нужно только пройти короткий тест. Для тех, кто уже имеет опыт медитирования, есть задания и посложнее.

А теперь бонус — обнимите своего внутреннего ребенка

Не могу не поделиться своим любимым упражнением из книги — «Внутренний ребенок». Многие люди очень эмоционально реагируют на встречу со своим внутренним ребенком, поэтому отнеситесь к упражнению серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке.

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Научиться расслабляться при современном темпе жизни не так уж и сложно. Если практиковаться осознанно, то мозг получит время на восстановление. Как результат — никакого стресса, мигреней, мышечного перенапряжения, бессонницы и нервного тика. Берегите себя.

Фото автора.
 
Похожие статьи