Четыре из пяти новогодних обещаний не сбываются. Слышали эту удручающую статистику? Увы, многие мечты так и остаются в подарочных блокнотах, не спеша воплощаться в жизнь.
Так что же, не стоит и пытаться? Забыть о желаниях сесть за руль, сменить работу или перестать, наконец, грызть ногти, и просто оставить все как есть?
Вовсе нет. В книге «Как меняться» бихевиорист Кэти Милкман рассказывает, почему Новый год по-прежнему хороший повод планировать изменения и как сделать так, чтобы они сбывались.
Почему меняться сложно
Обычно мы пытаемся что-то изменить прямо среди жизненной суеты, полной укоренившихся привычек. Но рутина затягивает — и сил на изменения не остается.
В этом убедились в Google. Компания предлагает сотрудникам широкий спектр проектов и программ, призванных улучшить жизнь. Как ни странно, эти программы не пользовались популярностью. Вице-президент Google Прасад Сетти никак не мог понять, почему среди сотрудников нет ажиотажа по поводу бесплатных обучающих курсов. Почему они не спешат подписаться на пенсионный план компании и программы личностного роста? Может быть, их предлагают не в тот момент?
И если да, существует ли какой-то идеальный момент, когда человека нужно подтолкнуть к изменениям?
Идеальный момент
Когда мы хотим изменить собственное поведение или поведение другого человека, у нас будет громадное преимущество, если мы сможем начать с чистого листа и против нас не будут работать старые привычки.
Идеальный чистый лист — момент, когда жизнь кардинально меняется, ломая все шаблоны: рождение ребенка, переезд в новую страну, смена работы. Но такие ситуации случаются в жизни редко. Едва ли не все паттерны поведения, которые мы хотим изменить, представляют собой повседневные, обычные, въевшиеся в плоть и кровь и давно устоявшиеся шаблоны.
Чтобы добиться перемен, нужно создать ситуацию нового старта. — Источник
К счастью, перемены в отсутствие чистого листа вовсе не безнадежны — просто добиться их труднее. Существует способ воспользоваться ощущением чистого листа даже в такие моменты, когда о настоящем новом старте речи не идет. И Новый год здесь очень кстати.
Кнопка перезагрузки
Возьмите, к примеру, Скотта Харрисона, автора бестселлера «Жажда». Если верить известной истории, Скотт воспользовался новогодней решимостью, чтобы оставить профессию клубного промоутера, которому приходилось постоянно посещать вечеринки, и сменить ее на жизнь в трезвости и работу в некоммерческих организациях.
Скотт создал организацию, которая бурит скважины для добычи чистой питьевой воды, чтобы снизить количество заболеваний в странах Африки. — Фото из личного архива Скотта
Еще одна история о силе Нового года принадлежит Рэю Захабу. Рэй воспользовался приходом нового тысячелетия, чтобы резко изменить свою жизнь. До этого Рэй много курил и пил, к тому же иногда готов был питаться почти исключительно в «Макдональдсе». Но, дожив до тридцати с небольшим лет, он отчаянно захотел изменить себя. Он устал чувствовать себя разбитым и в плохой форме. Он думал, как бы ему стать похожим на брата — успешного бегуна на длинные дистанции, но он понимал, что бег не для курильщика.
Первым делом, очевидно, следовало бросить курить. Но он попросту не мог это сделать. Он пытался много раз, но пристрастие не отпускало. Нужно было нечто большее, чтобы помочь ему преодолеть этот барьер.
«Я использовал эту дату, потому что в сознании каждого она, казалось, несла в себе такую громадную завершенность, — объяснил Рэй. — Я имею в виду, это же был конец века, ведь так? Настоящая кнопка перезагрузки для человечества».
Незадолго до полуночи 31 декабря 1999 года Рэй выкурил свою последнюю сигарету. «Если я не смогу сделать это теперь, то не смогу никогда», — сказал он себе. На следующее утро Рэй проснулся с сильным желанием покурить. «Но было уже 1 января 2000 года. Что-то во мне, какая-то маленькая искра, сказало: „Я смогу это сделать“». И Рэй действительно сделал это — он навсегда бросил курить.
В 2003 году он выиграл 100-мильную гонку Yukon Arctic Ultra, одну из самых экстремальных гонок на выносливость.
Новое начало
Рэй — впечатляющий пример человека, который вдохновился началом года, чтобы изменить свою жизнь. И мы тоже так можем. С переходом к новому году мы почти физически ощущаем, что все прошлые попытки держаться подальше от социальных сетей, отлично учиться в школе, лучше относиться к коллегам и правильно питаться могут быть отброшены — как неудачи другого человека.
Изменить себя в те дни, которые ощущаются как новое начало, легче, потому что такие моменты помогают преодолеть весьма распространенное препятствие к старту перемен: ощущение того, что прежде мы уже терпели в этом неудачи, поэтому у нас снова ничего не получится.
Взгляните на события своей жизни: какие из них могут стать для вас чистым листом? — Источник
Конечно, это случается не только в Новый год .Мы переходим из состояния «студент» в состояние «работающий профессионал»; из состояния «квартиросъемщик» в состояние «домовладелец»; из «холостого» или «незамужней» становимся «женатыми»; из просто «взрослых» превращаемся в «родителей»; из «обитателей девяностых» — в «людей XXI века», и переход этот совершается в мгновение ока.
В такие моменты мы дистанцируемся от прошлых неудач, чувствуем себя другими людьми, у которых есть основания смотреть в будущее с оптимизмом. Новое начало может также побудить нас сделать паузу, рассмотреть и обдумать более масштабную картину, а значит, с большей вероятностью задуматься о том, чтобы попытаться изменить себя.
При этом чем крупнее веха, тем больше шансов, что она поможет нам оторваться от прошлого. Вот почему Новый год, как правило, оказывает куда более мощное влияние на поведение, чем, скажем, обычный понедельник.
Ищите возможности для нового старта
Почему же тогда статистика говорит, что треть решений, принятых в Новый год, рушится уже к концу января, а в целом никакого результата не дают четыре пятых из них? Ответ прост: одного ощущения для нового старта недостаточно.
Решая измениться, мы вступаем в игру. Часто ощущение сложности перемен не позволяет нам собраться и сделать первый рывок. Может быть, нам нравится идея изменений в себе, но ее осуществление выглядит трудным, и мы не чувствуем мотивации. Может быть, в прошлый раз, пытаясь измениться, мы потерпели фиаско и теперь ожидаем новых неудач. Вообще же, чтобы изменения закрепились, часто требуется не одна попытка.
Но подумайте вот о чем: если перевернуть обескураживающую статистику новогодних решений с ног на голову, то получится, что люди успешно достигают 20% целей, которые намечают каждый январь.
20% — неплохие шансы. Так что новый старт стоит использовать. Он может помочь в небольших изменениях, но способен вдохновить и на радикальные перемены, дав силу воли для рывка к пугающей, но желанной цели. Решайтесь — и действуйте.
По материалам книги «Как меняться»
Источник: unsplash.com
