Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Хет-трик по саморазвитию: коротко о личных границах, внутреннем голосе и привычках
22 декабря 2022 1 279 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Писательница Эмбер Рэй уже изменила отношение миллионов людей к своим эмоциям. В книге по психологии «Ответы внутри тебя» она отправляет читателей в новое путешествие — к себе настоящему. Под обложкой — 108 ключей для саморазвития, самые важные темы из самых популярных нон-фикшн-книг. Делимся взглядом автора на некоторые из них.


Ответы внутри тебя

Голос в вашей голове

«Самые яркие моменты прозрения в моей жизни наступали с осознанием того, что голоса в моей голове не принадлежат мне, — пишет автор. — У меня гора с плеч упала, когда я поняла, что причина мук и страданий — моя вера в критические замечания и пугающие мысли, рикошетом скачущие в сознании. „Это хорошо… Это плохо… Это мне не нравится… Надо было сказать по-другому… Что я делаю не так?.. Я неудачница?.. Я всю жизнь проживу одна и меня никто не полюбит?..“»

У нас в голове за считаные минуты может развернуться целая драма, хотя не пробило и десяти утра вторника.

Прорывы случатся, если осознать две вещи. Во-первых, некая часть вас наблюдает за всеми мыслями со стороны. Это дает вам возможность выбирать реакцию. Во-вторых, полезно относиться к мыслям со здоровой долей интереса и юмора. И на «Я всю жизнь проживу одна, и меня никто не полюбит» отвечать: «Деточка, ну что с тобой? Всего десять утра и ты голодная. Давай подумаем о жизненных трагедиях после завтрака».

Когда в следующий раз придумаете достойную экранизации драму, сделайте паузу, найдите внутреннего наблюдателя и напомните себе: «Я — это не голос в моей голове». А вместо того, чтобы спрашивать «Правда ли это?», подумайте, хорошо ли это для вас.

Личные границы

Четкие личные границы оберегают вашу радость, свободу и самоуважение. Они отделяют ваше истинное «я» от ожиданий других людей. Например, если вы часто соглашаетесь с тем, что вам не нравится, вероятно, вы ставите гармонию с окружающими и их одобрение выше собственных ценностей. Люди привыкают полагаться на вас, считают свои дела важнее ваших, и только вы можете это изменить.

Для установки личных границ важно понимать, где они должны быть.
  • Ценности. Что я ценю? В чем я не готов пойти на компромисс?
  • Потребности. Что мне нужно, чтобы сохранить мои ценности?
  • Что я могу сделать для себя. Как удовлетворить потребность? Что случится, если ее не удовлетворить? Что вы цените и как это сохранить? Определите свои ценности, потребности и соответствующие действия.

Вот что вы поймете в процессе работы с личными границами:

1. Границы символизируют наличие самоуважения, а не вредность, эгоизм или недоброжелательность. Границы демонстрируют, что для вас приемлемо, а что недопустимо.

2. Окружающие не видят ваших границ. Сообщить о них — ваша обязанность. Делайте это участливо и заботливо, если ситуация не требует от вас твердости и нажима.

3. Не все обрадуются вашим границам, но вас это не касается. Ваше дело — предупредить и правильно отреагировать.

4. Создавая границу, апеллируйте к ценностям, скажем: «Я ценю свое свободное время, поэтому по выходным не работаю» или: «Мы ценим безопасность, поэтому у нас такие правила…»

5. Гнев может быть вашим союзником в вопросах границ. Он показывает вам, чего вы не готовы терпеть.

Перезагрузить привычки

Как изменить устоявшиеся привычки? Великое открытие заключается в следующем: все, что вы делаете, нужно вам для того, чтобы испытать определенные чувства. Если разобраться, что вам дают разные привычки (для снятия стресса, например, или развлечения), окажется, что вы можете легко заменить их чем-то равноценным и даже лучшим.

Рассмотрим, к примеру, привычку хвататься за телефон сразу после пробуждения. Вы точно знаете, что не хотите начинать свой день с листания соцсетей и проверки почты. Но тогда что это дает вам? Вы просыпаетесь и переходите в состояние бодрствования. Правда, заодно с утра пораньше находитесь в стрессе, тревоге и вообще переполнены чувствами. Чтобы начать день спокойно, попробуйте оставлять телефон на ночь в другой комнате, а утром первым делом спрашивать себя: «Что меня порадует и пробудит сегодня?» — и давайте себе это.

Есть ли у вас вредная привычка, от которой вы хотели бы избавиться? Предлагаем вам пять шагов, как это сделать.

1. Уточните, что вы хотите изменить. Что больше не идет вам на пользу? Что вы переросли?

2. Определите, что привычка дает вам. Какие у нее плюсы? Какие чувства она вам дарит?

3. Найдите ей замену. Что вы цените больше? Что даст вам желаемые чувства?

4. Сделайте первый шаг. Что вы можете сделать уже сегодня?

5. Возьмите на себя ответственность. Кто может поддержать вас на пути к цели?

По материалам книги «Ответы внутри тебя»

Обложка поста — freepik.com, иллюстрации — из книги

Похожие статьи