«У меня выявили агрессивную форму рака. Требовалась операция. В тот же день я рассказала своему партнеру. Знаете, что он ответил? „Мы будем говорить об онкологии весь вечер?“»
Токсичные люди — рядом с нами. Они действуют по-разному: обесценивая наши переживания, наказывая молчанием, вызывая чувство вины. Но результат один: подрыв самооценки, самоуважения и разрушение нашей личности.
Мы сделали курс о психологии манипуляторов. 9 живых вебинаров, опытные эксперты и практики из схема-терапии — метода с научной доказательной базой, который сейчас считается одним из самых эффективных в психотерапии.
Как распознать токсичность?
Манипуляции — то, что делают исподтишка. Прежде чем вы поймете, что происходит, может пройти много времени. Это побочный эффект того, что ваше восприятие реальности постоянно подвергают сомнению и обесценивают. Но способы заметить негативное воздействие есть.
Посмотрите, на чем фокусируется человек в долгосрочной перспективе в следующих сценариях:
- Когда вы говорите о своих больших мечтах, он вас подбадривает и поддерживает или фокусируется на том, чего вам не хватает, скрыто унижает вас и отпускает нагнетающие комментарии?
- Когда вы говорите о трудностях, с которыми боретесь, признает ли он ваши эмоции и поддерживает вас или смещает фокус внимания на себя, стыдит и осуждает вас, негативно влияя на ваше самочувствие?
- Когда вы достигаете важного этапа в жизни, делает ли он этот особый случай ещё лучше, разделяя вашу радость, или преуменьшает, подавляет или даже противостоит вашему счастью?
Эмоциональным абьюзером может оказаться коллега, возлюбленный или родитель. Кто угодно. — Источник
Главное, что нужно знать: вы не обязаны исправлять чьи-то недостатки. Лучше подумать, достоин ли этот человек быть в вашей жизни.
Тактика #4. Прерывистое подкрепление
Животные охотнее реагируют на стимул, если подкрепление непредсказуемо: мышь настойчивее жмет на рычаг, когда получает награду как попало. С людьми так же: мы стараемся усерднее, чтобы вернуть то, что однажды имели.
Если вы заметили эмоциональные качели в отношениях, возьмите паузу и воздержитесь от контактов. Не вовлекайтесь в этот цикл своими положительными реакциями. Подумайте: стоит ли давать человеку второй (третий, десятый, тысячный) шанс или пришло время ограничить общение?
В арсенале токсичных людей много тактик. На курсе вы научитесь определять первые признаки того, что вами манипулируют, и пресекать эти попытки
Самоанализ: укрепление границ
Границы — это наши физические, эмоциональные, сексуальные и психологические пределы. Чтобы защитить себя от нездоровых отношений, нужно научиться их устанавливать.
Мы часто не устанавливаем границы, потому что боимся дискомфорта, который возникает, когда мы прямо высказываем свои желания. Но жизнь без границ — это тоже дискомфорт. Причем постоянный, которому не видно конца.
По промокоду blog — скидка 30%. Записаться→
Что еще важного
Манипуляторы умело определяют чужие болевые точки. Сначала они внушают, что принимают вас со всеми недостатками, затем укрепляют возникшую связь, а после дергают за ниточки. Если вы чувствуете, что «что-то не так» — пора перерезать эти ниточки.
Вот что еще будет на курсе:
- Приемы манипуляторов и приемы самозащиты
- Эмоциональное насилие в семье, отношениях, на работе
- Работа со схемами и копинг-режимами
- Как распознать абьюз (в том числе и исходящий от нас самих)
- Отстройка здоровых границ
- Как быть жертвам и свидетелям психологического насилия
- Исцеление после травмы
Разобраться с токсичным окружением — значит осознать, что тебя разрушает, и остановить это. Посочувствовать себе. Начать восстанавливаться. Снова доверять миру. И двигаться дальше — к спокойной и счастливой жизни.
Посмотреть программу и записаться на курс можно здесь. По промокоду blog — специальная скидка 30%.
Обложка поста — freepik.com
