Зоуи начала чаще отказывать клиентам. В прошлом она пыталась встроить обратившихся к ней в последний момент клиентов в свой график, даже если ей это было неудобно. Теперь она составляет расписание, которое отвечает прежде всего ее собственным требованиям.
И вы так сможете, если научитесь устанавливать личные границы и будете ценить свои желания и потребности не меньше желаний и потребностей окружающих.
Системно-интегративный коуч и создательница коучинговых и тренировочных программ Нэнси Левин написала книгу «Твои границы», в которой рассказывает, как это сделать. Делимся с вами фрагментом из книги.
Почему важно устанавливать границы
Граница — это ограничение, при помощи которого вы заявляете о своем согласии или несогласии делать что-либо или о том, какое поведение окружающих является для вас приемлемым или неприемлемым.
Клиент Нэнси Боб как-то заметил, что, если не откладывать границу, а установить ее сразу же, не приходится прокручивать в голове все ужасные сценарии и бесконечные «что если». Так можно сэкономить много времени. «Двухсекундный разговор с другим человеком спасает меня от многих часов раздумий о проблеме», — говорит Боб. К тому же мысли о наихудшем сценарии усиливают страх перед решительным действием.
Правда в том, что, когда вы осознаете свои границы, вам больше не надо делать над собой усилие, чтобы их установить. Они превращаются в естественную часть вашей личности, и вы начинаете принимать все жизненные решения с учетом границ. Вокруг границ выстраивается совершенно новая жизнь.
Как это происходит?
Незаметно. Когда вы установите определенные границы и докажете окружающим, что не намерены допускать их нарушения, окружающие начнут воспринимать их как само собой разумеющееся (так же как в прошлом воспринимали отсутствие границ). Они будут учитывать ваши границы, принимая решения и выдвигая требования. Например, если вы начнете ставить свои потребности в приоритет и перестанете в первую очередь заботиться об окружающих, люди из вашего близкого окружения перестанут рассчитывать, что вы будете выполнять любое их требование. Граница, выставленная в отношениях с клиентами, будет восприниматься как деловая политика. Старым клиентам, возможно, понадобится время, чтобы перестроиться, а новые даже не будут знать, что раньше было по-другому. Отношения с некоторыми друзьями могут сойти на нет, но в любых новых отношениях, которые придут на смену старых, ваши требования будут учитываться по умолчанию.
Когда вы действуете исходя из уважения к своим границам, ваша жизнь становится полна достоинства. — Источник.
Вы реже будете вступать в переговоры, так как за вашими поступками будет обычно следовать желательный, а не нежелательный результат.
Чему нужно научиться для установления границ?
1. Начините с умения слушать себя. Вы не сможете построить жизнь в соответствии со своими желаниями, если не знаете, чего хотите. Но постепенно вы научитесь реагировать на внутреннее сопротивление. Тело начнет подсказывать, когда надо сказать «нет». Малейшая опасность нарушения границ проявится в виде дискомфортных ощущений. Вы больше не будете заглушать предупреждающий внутренний голос, а станете приветствовать эти чувства и следовать указаниям внутреннего компаса, подталкивающего вас в верном направлении — направлении, ведущем к более удовлетворительному результату.
Обращайте внимание на то, в каких сферах вы склонны прогибаться под окружающих и какие физические ощущения при этом возникают. Если вы автоматически позволяете окружающим выбирать за вас кино, остановитесь на миг и представьте, хотите ли вы потратить два часа своего драгоценного времени на фильм, который вам не хочется смотреть. Какие ощущения в теле при этом возникают? Если тело приказывает вам сказать категорическое «нет», возможно, стоит изменить планы и найти фильм, который подходит всем.
2. Находите вокруг людей, которые ценят и оберегают свои границы, наблюдайте за ними и берите с них пример. Не исключено, что раньше вы считали таких людей эгоистами. Изменили ли вы свое мнение? Понимаете ли теперь, что они просто заботятся о себе? Обращайте внимание на ситуации, когда окружающим не удается установить границы. Вы заметите, что конфликты и смешные ситуации в книгах, фильмах и телесериалах часто возникают именно потому, что кто-то не хочет устанавливать границы. Проанализируйте поведение героев и подумайте, как можно было поступить иначе. Додумывая ситуацию за героя, вы будете совершенствовать собственное мастерство границ.
Если мысль о границах вызывает внутреннее сопротивление, будьте с собой помягче. Скорее всего, вы годами шли на поводу у чужих желаний и игнорировали свои, поэтому вполне естественно, что у вас не сразу все получится. В процессе обучения мастерству границ многим приходится столкнуться с чувством вины и страхом. Помните, что вина свидетельствует о том, что вы учитесь стоять на своем, а это вам в новинку. И это хорошо. Со временем вина ослабнет.
Упражнение-медитация «Светлое будущее»
Подготовка к медитации: выключите телефон, чтобы он не отвлекал вас от процесса. Наденьте свободную одежду, сядьте в удобную позу на стул или на диван.
Поставьте тихую музыку или зажгите свечи. Также можно заранее записать процесс медитации на диктофон, чтобы не надо было открывать глаза и читать, так как это помешает медитативному состоянию.
1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте все тело, начиная со стоп. Постепенно скользите вниманием вверх и расслабляйте ноги, бедра, живот, грудную клетку, спину, руки, шею и голову, пока не почувствуете, что все тело расслабилось. Не прилагайте чрезмерных усилий. Просто попросите тело расслабиться. В ходе медитации вы достигнете еще более глубокого расслабления.
2. Представьте, что вы у себя дома через пять лет. Вы можете по-прежнему жить в доме или квартире, где живете сейчас, или оказаться в новом доме. Постарайтесь услышать звуки, почувствуйте запахи и температуру воздуха.
Ощутите, что близкие люди рядом, и вы установили все личные границы. При этом не было ни конфликтов, ни чувства вины, ни стыда, связанного с установлением границ, и теперь вы делаете это легко и без усилий, как только возникнет необходимость.
Что вы чувствуете? Какие физические ощущения возникают? Как изменения в вас повлияли на атмосферу в доме?
3. Представьте себя на работе. Как изменилась ваша профессиональная жизнь с тех пор, как вы установили самые важные границы? Что в ней изменилось? Опишите свои эмоциональные и физические ощущения, перемены в ментальной и духовной сфере.
4. Представьте себя среди родных. Представьте, что все собрались на праздники. Теперь, когда вы установили все необходимые границы, как этот опыт отличается от ваших прежних семейных сборищ?
5. Наконец, представьте себя с друзьями. Что изменилось в вашем общении с тех пор, как вы научились устанавливать границы?
6. Оставайтесь в медитации, сколько захотите. Когда будете готовы, пошевелите пальцами рук и ног, сделайте несколько круговых движений головой и вернитесь в текущий момент. Откройте глаза.
Когда вы научитесь оберегать свои границы и следить, чтобы их не нарушали, перед вами откроется мир, полный свободы и возможностей. Вы ощутите изменения не только во внутреннем мире, но и во взаимоотношениях с людьми. Только так обретается мастерство границ.
По материалам книги «Твои границы».
Обложка: unsplash.com
