Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
«Меня это триггерит». 5 инструментов, которые помогут держать себя в руках
27 июля 2021 22 577 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Стоит случайной фразе напомнить о нерешенной проблеме или пережитой травме, может последовать бурная реакция. Все дело в триггерах. Они активируют «повелительницу эмоций» нашего головного мозга — лимбическую систему, и не дают работать логичной префронтальной коре. Поэтому стоит кому-то «спустить крючок», как нас накрывают эмоции.

Дэвид Ричо, психотерапевт, семейный психолог и автор книги «Эмоциональные триггеры», пишет: «Если кто-то наступает на нашу больную мозоль, взрыв неминуем. Мы теряем спокойствие и уравновешенность, реагируем словами и делами, о которых потом сожалеем, и ругаем себя за несдержанность».

Хотим сразу успокоить — это поправимо. Вот 5 приемов, которые помогут найти внутренний ресурс для победы над триггерами.

Называть вещи своими именами

Основной способ отслеживать и справляться с любыми триггерами — знать их в лицо. Составьте список самых привычных и частых, вспомните свои реакции на них и подумайте, как бы вы хотели это изменить.


Ведение дневника поможет посмотреть на ситуацию со стороны. Источник

Можно отвести для каждого триггера отдельную страницу. Написать сверху: «Я знаю, что подобное обычно меня провоцирует и заставляет вести себя вот так… Не стоит перегибать палку и попробовать поступать так…». Когда снова встретитесь с острой ситуацией и не сможете справиться с эмоциями, просто откройте нужную страницу и добавьте новые данные.

Мы обличаем триггер, как преступника, и готовы противостоять ему, пока он не разрушил нашу жизнь.

Использовать силу внутреннего голоса

Беседа с самим собой как с добрым другом поможет унять навязчивые мысли и отделить происходящее от того, что мы чувствуем и во что верим. Когда внутренний голос нашептывает, что нас «ждет очередная неудача», не спешите соглашаться или спорить. Попробуйте утверждение: «Я верю, что сделаю все, что в моих силах, и справлюсь с любыми трудностями».

Анализировать происходящее, свои мысли и чувства

Не отождествляйте себя со своей реакцией. Вместо этого постарайтесь осознанно направить свое внимание на «здесь и сейчас» без цензуры, осуждения, страха, импульсивности, привязанности или отторжения.

Осознанность помогает сделать паузу и сократить вероятность неадекватной, чрезмерной реакции на триггер.


Источник

Применять техники

Когда вас стыдят, оскорбляют и унижают, попробуйте следующую технику: спокойно и очень медленно повторите вслух слова собеседника, ставшие для вас триггером. Делайте это задумчивым тоном и с закрытыми глазами. Затем молча посмотрите человеку в глаза, будто ждете ответа.

Так можно создать паузу, которая помешает триггеру ошарашить вас и превратить в жертву. Это прием из айкидо, при котором мы перенаправляем удар туда, откуда он пришел. Мы деликатно «боремся» с собеседником его же словами и даем понять, как это влияет на нас.

Прокачивать эмоции

Наши эмоции, подобно мышцам, способны гармонично развиваться при правильном подходе к тренировкам.

Например, если всю жизнь сдерживать гнев, он не достигнет зрелой осознанности. Следовательно, и ответ на триггер будет неуклюжим и преувеличенным.

Но чем чаще мы анализируем свои эмоции и проживаем их, тем реже возникают неуместные реакции.

Если вы будете знать свои триггеры, шансов выбрать инструменты, которые помогут с ними справиться, будет больше. Также потребуется регулярная работа над собой и ежедневное напоминание — например, записка на холодильнике со словами «Когда ты сталкиваешься с триггером, не забудь о внутренних ресурсах». Прочитав эти слова, назовите хотя бы один инструмент, о котором узнали из этой статьи.

По материалам книги «Эмоциональные триггеры»

Обложка: unsplash.com

Похожие статьи