Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
5 фактов о медитации, которые убедят вас в том, что она полезна
20 мая 2021 5 748 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Сегодня тема медитации очень популярна. Но тем не менее у многих до сих пор она ассоциируется с религией, восточными практиками, йогами, которые медитируют в храмах.

На самом деле медитация в современном понимании — это прежде всего упражнения.

Виктор Ширяев, преподаватель, писатель и переводчик, — на своем вебинаре «Научно-обоснованная медитация» (Курс заботы о себе 2.0) рассказывает о том, что такое медитация и в чем ее польза.

Делимся отрывком из этого вебинара.

Медитация как набор навыков

В спорте мы развиваем набор телесных навыков: силу, гибкость и выносливость. В медитации мы развиваем набор метакогнитивных навыков. Это такие навыки, которые находятся за пределами ума: самоосознавание, саморегуляция и самопревосхождение.

Как работает медитация

Медитация направлена на тело, мысли и эмоции.

1. Тело. Прямо сейчас обратите внимание на то, как вы сидите: как ваши ноги упираются в пол, бедра касаются сидения стула, спина опирается на спинку. Обратите внимание на то, как вы дышите: глубоко, поверхностно, вообще чувствуете ли вы то, как дышите? Когда мы направляем свое внимание на ощущения тела — мы развиваем один из метакогнитивных навыков.

Направить внимание можно и на работу ума, чтобы услышать свой внутренний монолог.

2. Мысли. Когда вы практикуете медитацию, вы начинаете отслеживать и осознавать то, что происходит с вами внутри и снаружи — в теле, в мыслях, в эмоциях. И со временем учитесь это контролировать.

То есть вы можете слышать свои мысли, но не проваливаться в них, не верить в них сразу же, безоговорочно.

3. Эмоции. Вы можете переживать какую-то эмоцию, но способны как бы отклеиться от содержимого переживания. Вы наблюдаете за своими эмоциями как за машинами, которые проезжают мимо по дороге: одна машина большая, другая маленькая, одна вам нравится, другая — нет.

Вы не можете выбрать то, какой будет ваша эмоция, но вы можете научиться ее контролировать и отделять от себя.

Медитация как путь

Медитация — путь через три навыка. Сначала вы начинаете осознавать происходящее все лучше (самоосознавание). Затем вы учитесь отделять свои мысли и эмоции от вас самих (самопревосхождение). И в последнюю очередь вы учитесь регулировать то, что с вами происходит (саморегуляция). Например, я чувствую, что я сегодня слишком взвинченный — могу успокоиться, чувствую, что слишком грустный — могу взбодриться и так далее.

Медитация — это не столько про про тело и умение размышлять. Это развитие навыков внимания и саморегуляции.


Источник

Мindfulness

Это тип медитации с определенными практиками осознанности.

Два типа медитации

1. Когда мы направляем внимание на то, что происходит в настоящий момент, намеренно и из неосуждающей позиции

Ученые провели исследование с участием 5000 человек. Они хотели выяснить, сколько часов в течение дня мы действуем неосознанно: то есть занимаемся каким-то делом на автомате, а думаем в этот момент о чем-то постороннем. Оказалось, что 48% времени наше внимание блуждает. Исследователи также выяснили, что участники этого эксперимента чувствовали себя счастливыми в тех ситуациях, когда их внимание было сосредоточено на текущем моменте. И сделали вывод: степень включенности в то или иное дело гарантирует более благоприятный эмоциональный фон.

Практики медитации как раз помогают направить внимание на то, что происходит здесь и сейчас.



Чек-лист с простыми способами завершить стресс-реакцию→

2. Осознанность возникает, когда сообща работают навыки сосредоточения, сенсорной ясности и равностности

Сила сосредоточения. Способность направлять внимание туда, куда нам нужно, — столько, сколько нужно.

Сенсорная ясность. Способность понимать то, что происходит в настоящий момент. Способность распутывать потоки входящей сенсорной информации в режиме реального времени.

Равностность. Способность не осуждать, не проваливаться в переживания, принимать свой опыт. Не «залипать» на эмоциях и не сопротивляться им.

Все это навыки, которые есть у каждого из нас. Их можно тренировать, как и в спорте. Медитация начинается с определения того, насколько у вас развит каждый из этих трех навыков.


Источник

Психоэмоциональный фитнес

Медитация — тоже фитнес, только для психоэмоциональной сферы. Что она дает:

  • По мере практики вы развиваете устойчивость к стрессовым ситуациям.
  • Учитесь быстрее возвращать себе равновесие, когда какая-то ситуация выводит вас из себя.
  • Становитесь более гибким психологически (вам легче собраться в критические моменты).
  • Учитесь расслабляться, когда нужно отпустить ситуацию и идти дальше.
  • Учитесь переключаться, качественно фокусироваться, эмоционально регулировать себя.


Источник

Нейропластичность и медитация

Мозг способен меняться от всего, что вы делаете. Если вы каждый день решаете примеры, то мозг меняется. Если вы учите стихи или, скажем, смотрите вдаль из окна, разглядывая какие-то предметы, вы меняете мозг.

Это называется нейропластичность, зависящая от опыта (experience dependence neuroplasticity).

Медитация также меняет мозг. Изменения происходят в лобных долях. Это области, связанные с сознательной, намеренной обработкой информации, принятием решений, намеренным направлением внимания. То есть это наш центр управления полетами. Часто в течение дня в центре управления полетами пусто, он работает на автомате. Медитация помогает развивать направленное внимание и получать удовольствие от текущего момента.

Курс заботы о себе 2.0 расскажет, как позаботиться о себе.

Обложка статьиpexels.com

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи