Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
8 способов справиться с волнением перед выступлением
10 июля 733 просмотра

Ольга Паньшина
Ольга Паньшина

Эксперты по ораторскому мастерству считают: волнение перед выступлением даже полезно. Оно улучшает реакцию, дает энергию, приводит к появлению блеска в глазах и румянца на щеках. Но есть особый тип волнения — парализующее, когда адреналина в нашу кровь поступает слишком много. В этом состоянии мы чувствуем себя примерно так же, как при смертельной опасности: когда на нас несется поезд или когда мы балансируем на крыше небоскреба.

В этом случае одна из главных задач — снизить субъективную значимость выступления и снять первобытный страх. Принесли несколько советов о том, что следует предпринять, из книги Радислава Гандапаса «Камасутра для оратора».

Бумажная книга Электронная книга



Камасутра для оратора

Разомните челюсть

20 раз интенсивно подвигайте челюстью взад-вперед. В результате таких движений раздражаются корешки блуждающего нерва, сигнал передается в центральную нервную систему, происходит выброс норадреналина и ваше состояние уравновешивается.

Пропустите волнение через тело

Сидя в ожидании выхода на сцену, опустите руки и расслабьте их. Представьте, что они стали настолько длинными, что уперлись в пол… Представили? Теперь то напряжение, которое вы испытываете, направьте по рукам в землю. Почувствуйте, как оно уходит.

Подвигайте руками

Поболтайте кистями, подвигайте пальцами, разомните руки. Наверняка вы сами много раз делали это интуитивно. Врачи и психологи подтверждают, что гимнастика кистей рук позволяет не только снизить парализующий эффект волнения, но и стимулирует работу речевого аппарата, повышает сообразительность и красноречие.

Пройдитесь

Пройдитесь быстрым шагом, помашите руками — лучше без свидетелей. Любая физическая активность, вызывающая учащенное сердцебиение, снимает нервное напряжение.

Отрегулируйте осанку

Вообразите, будто вы сидите в тяжелой шинели с генеральскими погонами и чувствуете ее тяжесть на своих плечах. Вспомните, как ведет себя наше тело, когда мы чего-то боимся. Мы наклоняем голову вперед и поднимаем плечи, будто готовимся принять удар. Поскольку связь мозга с мышцами тела носит двусторонний характер, мы, воздействуя на тело, воздействуем и на свои эмоции. Опустите плечи, поднимите подбородок, выпрямите спину. У вас должна быть осанка спокойного и уверенного в себе человека.

Дышите глубоко

Подышите медленно и глубоко. Это дыхание спокойного человека. Когда мы волнуемся, мы дышим поверхностно и часто. Наше состояние определяет дыхание. И наоборот.

Выполните упражнение «Кто в клетке?»

Когда мы собираемся выступать, причиной паники часто служит ожидание, что сейчас нас будут оценивать и критиковать. Этот страх силен, потому что его корни уходят в бессознательную потребность быть принятыми. Но с этим можно работать. Представьте, что не зрители пришли на вас смотреть, как в зоопарк, а вы идете смотреть, как они будут себя вести. Напоминайте себе об этом в ходе выступления. Наблюдайте за публикой, подмечайте забавные моменты.

Выполните упражнение «Зайчики»

Это практика из арсенала спецслужб. Она поможет, если в зале находятся значимые для вас персоны, особенно если вы побаиваетесь того, что они станут мешать вам во время выступления, выказывать недовольство, задавать каверзные вопросы.

Минут на пять закройте глаза и представьте, что выступать вам предстоит не перед людьми, а перед зайчиками. Беленькими, пушистыми, с розовыми губками. И настройтесь на то, что, если они будут себя хорошо вести, вы будете добры к ним. Но если кто-то станет мешать вашему выступлению, вы его публично накажете. Тогда остальные зайцы притихнут и не посмеют шуметь, пока вы на сцене.

Чего делать не стоит

Пить алкоголь. Это самый простой способ расслабиться, но он же — самый опасный. При регулярных выступлениях такая привычка начнет сказываться на здоровье. А еще при интенсивном говорении алкоголь быстро улетучится и произведет обратный эффект: подавленность, вялость мыслей и тела, мандраж.

Принимать успокоительные. Они ухудшают реакцию и делают работу мозга вялой. Темп вашей речи замедлится. Волноваться, может, вы будете меньше, но качество выступления от этого пострадает.

Представлять зал раздетым. В книгах по ораторскому мастерству часто советуют представить публику не зайчиками, а обнаженными людьми. Так делать не стоит по двум причинам. Во-первых, можно испытать неловкость, а это не то чувство, которое нужно на выступлении. Во-вторых, тема обнаженного тела обычно связана с темой секса. Таким образом, мы рискуем активизировать совсем не те участки коры головного мозга, которые нужны, чтобы произвести неизгладимое впечатление.

По материалам книги «Камасутра для оратора».

Купить: 

МИФ WB

Читай-город

Обложка: unsplash

Похожие статьи