Менопауза — тернистый путь, на котором встретятся и радости, и беды. Один из первых сюрпризов, который вас поджидает — неприятные симптомы. Их много: от известных всем приливов и тревожности до ознобов и боли в суставах, которые редко связывают с менопаузой.
Эти симптомы подобны капризной и непредсказуемой звезде. Они застигают врасплох, тратят все силы и лишают способности нормально функционировать. Что делать в такой ситуации? Кейт Ашер, автор книги «Новая фаза», предлагает простой и действенный способ.
Зачинщики и последователи
Новая фаза
Симптомов менопаузы порой так много, что они сливаются в оглушительную какофонию. Вы как будто уже себе не принадлежите, и вернуть контроль нереально. Кому-то может казаться, что они тонут или гибнут под копытами несущегося стада. Не слон в посудной лавке, а стадо слонов. Вдобавок симптомы подкрадываются незаметно и в тот момент, когда их меньше всего ждут.
Но если вы внимательно прислушаетесь к тому, что происходит с вашим телом, то заметите, что некоторые симптомы оказываются зачинщиками, а другие присоединяются и вносят еще больший хаос. Если вы хотите разобраться в своем психологическом состоянии и научиться контролировать его, важно выявить те симптомы, которые причиняют вам наибольшее беспокойство, и понять, что происходит, когда активизируются зачинщики.
Выявив зачинщиков, вы сможете изолировать их и работать с ними по одному. Очень сложно контролировать все симптомы сразу; такое под силу лишь сильнодействующим медицинским препаратам. Поэтому наша тактика — разделяй и властвуй.
Одно за другое
В период менопаузы нам иногда кажется, что нас захлестывает волна, и уже трудно определить, где заканчивается один симптом и начинается другой. Такие явления могут парализовать вас, и это мешает карьере и личной жизни. Как правило, симптомы ударяют вместе и влияют друг на друга, поэтому очень важно разделить их и понять, как они взаимосвязаны.
Даже те женщины, которые утверждают, что их менопауза протекает бессимптомно, всё же ощущают ряд симптомов. Незначительный набор веса, потеря либидо, повышенная тревожность — они имеют место, но женщины не связывают их с менопаузой. В большинстве случаев объясняют возрастом, генетикой, образом жизни. Однако если эти симптомы сопровождаются другими, даже минимально проявленными, но существенно влияющими на качество жизни, сомнений быть не может: всему виной менопауза.
У каждой женщины менопауза протекает индивидуально. Нельзя судить обо всех на примере одной. Нет ни стандартного решения, ни «пакета мер», которые можно применить ко всем без исключения. — Источник
Возьмем, например, приливы жара: они возникают, когда женщина испытывает малейший стресс или давление — при разговоре с руководителем, знакомстве со сватами или даже на свидании. Приливы жара могут вызывать повышенную тревожность. Во-первых, потому, что они возникают, когда вы стремитесь выглядеть собранной и спокойной, а не рассеянной и потной; во-вторых, потому, что они непредсказуемы.
Большинство женщин сталкивались с первой или второй ситуацией, а то и с обеими. В состоянии повышенной тревожности вы теряете уверенность в себе, общаясь с окружающими, и это влияет на вашу способность нормально работать, взаимодействовать с коллегами, нынешними и потенциальными партнерами, уменьшает желание и способность сближаться с людьми. Эта диаграмма показывает возможные сочетания симптомов и их негативное влияние на ключевые аспекты вашей жизни.
А вот другой симптом: проблемы со сном. Недосып легко может привести к раздражительности. Чтобы улучшить настроение, вы можете пристраститься к нездоровой еде и набрать вес. Из-за этого — потерять уверенность в себе, почувствовать, что отношения с близкими портятся и оказаться в добровольном заточении.
Нарисуйте диаграмму
Соединение симптомов в такую диаграмму не только на многое раскрывает глаза, но и подсказывает, как вернуть себе контроль над ситуацией. Нарисуйте свою диаграмму и попытайтесь определить связи: понять, какие симптомы влекут за собой другие, которые, в свою очередь, оказывают более серьезный и пагубный эффект на ваше состояние.
Иногда взаимосвязи прослеживаются очень легко: x влечет y. Но бывает, что симптомы сплетаются в один большой клубок, который очень сложно распутать из-за большого количества взаимных влияний. Возможно, вам удастся выявить два-три подобных кластера симптомов.
Только вы знаете, какие симптомы у вас есть и как они связаны между собой. Когда у вас перед глазами возникнет четкая картина, вы сможете начать рушить взаимосвязи и нейтрализовывать симптомы.
Устраняем зачинщика
Взгляните на свою диаграмму. Есть ли один симптом в центре всего, что вы ощущаете? Как правило, женщина знает ответ на этот вопрос, поскольку все ее симптомы закручиваются вокруг самого важного. Стоит устранить его — и другие ослабнут. Вы почувствуете, что к вам вернулась способность управлять своим состоянием, которой вам так не хватало.
Допустим, вы страдаете от хронической бессонницы, что приводит к эмоциональным срывам и проблемам с памятью, а это, в свою очередь, вызывает тревожность. Если вылечить бессонницу, это ослабит или устранит все сопутствующие симптомы. Уменьшится тревожность, благодаря этому улучшится качество сна.
Самое важное — понимать, что вам нужно нейтрализовать всего один симптом, а не пять или десять. Когда вы возьмете его под контроль, сможете устранить остальные, первопричиной которых он стал. Это вполне посильная задача.
Помните: однажды менопауза закончится, и вы снова обретете контроль над своим телом. Внимательно относитесь к себе и старайтесь не ставить жизнь на паузу. — Источник
Практику самонаблюдения необходимо периодически повторять, поскольку ключевые симптомы могут меняться на разных стадиях менопаузы. Они прекратятся лишь с переходом в постменопаузу — стабильное новое состояние. Вы должны отслеживать все изменения в клубке симптомов, который каждый раз может запутываться по-разному.
По материалам книги «Новая фаза»
Обложка поста — unsplash.com
