При слове «медитация» многие представляют, как буддистские монахи в горах Тибета повторяют сакральное «ом». Но на самом деле эта практика может быть не только религиозной, но и светской. Давайте заглянем в книгу «Болезни отменяются» и вспомним, почему медитировать полезно каждому, а после освоим пару техник.
В чем смысл?
Медитация — это процесс концентрации на чем-то одном: дыхании, слове, звуке или чувстве. Она позволяет не терять самообладания, когда разум испытывает естественные взлеты и падения. С ее помощью можно справиться с мыслями, которые не дают покоя, противостоять тревоге и стрессу.
Среди преимуществ медитации — способность к сосредоточенности, чувство спокойствия, ясность и четкость мышления. Ежедневно медитирующие люди считают, что практика дает вдохновение и возможность проникать в суть вещей.
Медитация вернет вас в настоящий момент и поможет справиться с тревогой. — Источник
В чем польза?
Медитация может изменить экспрессию генов всего за 8 недель, включив гены, поддерживающие здоровье, и выключив те, что провоцируют болезни.
В 2011 году гарвардское исследование показало: благодаря медитации увеличивается количество серого вещества в лобной коре головного мозга. Оно связано с работой кратковременной памяти и принятием управленческих решений. Медитация позитивно влияет на процесс познания, способность видеть ситуацию с другой точки зрения, контроль эмоций, способность к сопереживанию. Другими словами, благодаря медитации мы становимся умнее.
Концентрация энергии дает силы. Если поймать солнечные лучи увеличительным стеклом, можно поджечь бумагу. Когда вы собираете вместе все свое внимание, вы тоже становитесь сильнее — можете четче мыслить и лучше учиться. Спортсмены мирового класса медитируют, чтобы добиться конкурентного преимущества.
Концентрация внимания усиливает чувственные ощущения. Когда вы полностью концентрируетесь на том, чем заняты, будь то еда, музыка или массаж, то получаете больше удовольствия.
По мере того как ваши медитации становятся глубже, появляется так называемое двойное видение. На одном уровне вы осознаете, что все люди отдельны, а на другом видите, что все мы — часть мира.
Как медитировать в первый раз?
Давайте выполним медитацию-созерцание, которая подходит для новичков. Суть вот в чем: если взгляд неподвижен и направлен в одну точку, точно так же ведет себя разум. Если же рассудок не может успокоиться, то и взгляд будет блуждающим. Выберите предмет, на котором собираетесь сконцентрироваться. Выполняйте упражнение 5 минут.
Вы можете смотреть на цветок, облако, фотографию или на что-то другое. — Источник
1. Сядьте удобно.
2. Сделайте несколько вдохов и выдохов через нос. Вдыхайте до конца, а выдыхая, выпускайте воздух очень медленно, отпуская вместе с ним напряжение.
3. Ненадолго закройте глаза.
4. Теперь откройте их и посмотрите на предмет, который вы выбрали для медитации.
5. Если глаза устали, закройте их, но не переставайте фокусировать внимание на мысленном образе предмета или представлять его по памяти, вызывать в воображении и видеть «внутренним зрением». Когда картинка начинает рассеиваться, открывайте глаза и какое-то время снова внимательно смотрите на предмет. Продолжайте процесс то созерцая предмет и осознавая, как он выглядит, то закрывая глаза и представляя его.
6. Теперь закройте глаза, если они открыты, и посидите спокойно, позволив картинке устояться и отразить ваше внутреннее спокойствие. Оставайтесь некоторое время в тишине наедине с собой.
Во время медитации вы поймаете себя на том, что начали думать о предмете созерцания в другом контексте. Или просто отвлеклись. Не ругайте себя. Спокойно переведите внимание на то, что находится перед вами. Со временем у вас станет лучше получаться фиксация взгляда на предмете, находящемся снаружи. Тогда можете постепенно переводить взгляд внутрь, успокаивая разум, созерцая и познавая себя.
Когда освоите этот вид медитации, переходите к следующим. Скачайте PDF с тремя медитациями из книг «Болезни отменяются» и «Интегральный коучинг».
По материалам книги «Болезни отменяются»
Обложка поста — rawpixel.com
