Наша проблема не в стрессе. Хорошо себя чувствовать — не значит жить в постоянном покое. Проблема в том, что нужно уметь переключаться из состояния борьбы, риска, приключения и возбуждения обратно в состояние покоя и умиротворения, — а это мало у кого получается.
Стресс не вреден. Вредно в нем застревать. И когда это происходит, мозг и тело подают конкретные и предсказуемые сигналы. В книге «Выгорание» приведены 4 признака того, что вы застряли в стрессе и с этим срочно надо что-то делать. Проверьте себя.
Вы замечаете, что делаете однообразные действия снова и снова
Выгорание
Когда мозг застревает посреди цикла, он может глючить и работать с перебоями. Это похоже на заевшую пластинку или на восьмилетку, которая, задыхаясь от нетерпения, скачет вокруг матери с криками «Смотри! Смотри! Смотри!». Вы можете обнаружить, что по десятому разу что-то проверяете, зарылись в деталях, зациклились на навязчивой мысли, постоянно накручиваете волосы на палец или стучите ногой. Это признаки, что мозг перестал справляться и больше не концентрируется на текущей задаче.
Взвинченность
По выражению психолога и исследовательницы Брене Браун, человек внезапно «подпрыгивает до люстры» — неадекватно и преувеличенно реагирует на заурядный раздражитель. Причина — скопившаяся боль, которая неожиданно пронзает так, что вы не можете сдержаться. Но, с точки зрения вашего тела, ничего неожиданного нет. Оно давно страдало от непроработанного напряжения. Такое извержение вулкана означает, что порог стресса превышен и нужно немедленно заняться его проживанием. А стрессогенную ситуацию разрулите позже.
Вы превратились в дрожащего под кустиком зайчика
Представим, как зайчиха убегает от лисицы. Она нашла травянистую кочку и схоронилась в надежде, что лиса проскочит мимо. Сколько зайчиха будет прятаться? Пока лиса не скроется из виду.
Когда ваш мозг надолго застревает в стресс-реакции, вы перестаете отслеживать, что опасность миновала. «Кустик» становится вашим постоянным местом жительства. Иными словами, вы возвращаетесь с работы, и все, на что вас хватает, это видео с котиками в интернете.
Вместо ужина — бутерброды, чипсы и мороженое. Вы достаете его кусочком печенья, потому что встать за ложкой нет сил. Выходные проходят так же.
Вы не в состоянии справиться ни с ним, ни с проблемной ситуацией, которая его вызвала. Сначала разберитесь со стрессом, а потом появятся силы бороться со стрессором.
Ваше тело стало «барахлить»
Может быть, вы не вылезаете из больничных. Или ничем не можете снять хроническую боль. Рана не заживает, инфекция возвращается, едва вы ее побороли. Стресс — это не пустое слово, а конкретные физиологические процессы. Он не где-то там — он внутри вашего тела. И он порождает конкретные физиологические проблемы, даже когда врачи не могут поставить диагноз. Хроническая активация стресс-реакции запросто может вызвать хроническую болезнь или плохо заживающую травму.
Если заметили у себя хотя бы один из признаков — ситуация критическая: нужно срочно завершить цикл стресс-реакции. О том, как это сделать, читайте в книге «Выгорание». Начать можно со статьи о 7 способах почувствовать себя лучше.
По материалам книги «Выгорание». А иллюстрации взяли из чудесной «Книги Ленивого гуру»
